Как да предотвратим наранявания при баскетбол

Въпреки че някои хора могат да твърдят обратното, няма съмнение, че баскетболът е контактен спорт, и ако съчетаете това с количеството скачане, което продължава, не е изненада, че нараняванията на глезена и коляното са доста чести.

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите нараняване, и е важно да ги приложите в практиката си – прекарването на 10 минути в практика за предотвратяване на наранявания ще ви попречи да прекарате седмица и дори месеци в рехабилитация.

Има няколко основни начина, по които можете да помогнете на играчите си да предотвратят наранявания – разтягане за увеличаване на гъвкавостта, и извършване на упражнения за укрепване на мускулите около вашите критични стави.

Разтягане

Въпреки че нито едно от тях не е невероятно ново, не е иновативно, те са страхотни участъци, които ще държат играчите ви свободни и гъвкави.

Четворно издърпване

Изправи се на един крак, и издърпайте крака, който не е на земята, колкото можете по-близо до дупето си. Задръжте за 30 секунди.

Разтягане на прасеца

Кръстосвайте краката си, и се опитайте да докоснете пръстите на краката си. Задръжте за 30 секунди.

Ролки за глезена

Поставете върха на пръста на крака си на земята, и завъртете глезена си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Направете около“ 10 завъртания във всяка посока.

Butterfly Stretch

Седни на земята, и сглоби краката си, подметка до подметка. Придърпайте ги възможно най-близо, и се опитайте да държите коленете си ниско към земята. Трябва да почувствате разтягане в областта на слабините. Задръжте за 20 секунди, 3 пъти.

Упражнения

Вярвам, че на подходящата възраст, вдигането на тежести може да ви даде значително предимство и ако се прави правилно, е страхотна идея за баскетболисти.

днес обаче, ние не търсим упражнения за увеличаване на силата на мускулите – четворните, подколенното сухожилие, прасеца – като увеличаване на силата на стабилизатора, обграждащ връзките в глезена, коляното, и бедрото.

Бавно вдигане

Това е страхотно упражнение, което е много по-трудно, отколкото може да звучи на пръв поглед. Поставете малък предмет, торба за боб или нещо подобно, на земята пред играча.

След това ги накарайте да стоят на един крак, и бавно огънете коляното си, докато се приближат достатъчно до земята, за да вдигнат предмета. Накарайте ги да се изправят и държат предмета, и след това се спуснете отново, за да поставите обекта обратно на земята.

Това не само ще укрепи коленете, глезени, и бедрата, но също така научете играчите как да слизат под контрол – това ще бъде „повтаряща се тема във всяко упражнение, което обсъждаме днес.

Скокове с един крак

Нека вашия играч се изправи на един крак, и се опитайте да прескочите определена линия на корта.

Напомнете им да кацнат на пръстите на краката си, и се спуснете под контрол, без да извивате коляното. Подобно на Slow Pick Ups, това упражнение ще укрепи всички стави в долната част на тялото, и да научи играчите на правилна техника за кацане.

Коучинг съвети

• Уверете се, че разтягате и упражнявате еднакво всяка страна на тялото си! Причината номер едно за нараняване е дисбалансът на силата или гъвкавостта в тялото!

• Отново, те са само за долната част на тялото ви, но не забравяйте да разтягате и упражнявате стабилизаторите си и в горната част на тялото!

Ако ви харесват тези упражнения, Направих също публикация за подобряване на вашата вертикалност и бързина, не забравяйте да го проверите също!