Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства9 фундаментални баскетболни тренировки за отборен успех!
Без значение на каква възраст тренирате, основните баскетболни тренировки трябва да бъдат ключов компонент от вашите практики. За по-младите играчи, важно е да научите основите на играта, давайки им основа за изграждане на по-напреднали умения в бъдеще. А за по-възрастните играчи, важно е да се върнете към основите, за да затвърдите критичните техники и да избегнете развитието на лоши навици.
По-долу са дадени 9 основни баскетболни тренировки, които да ви помогнат да се върнете към основите и да ускорите развитието на вашия отбор!
3 на 2 - 3 Man Weave
Ето обрат на класическото тъкане за 3 човека. Помага на вашия отбор да развива пасове, разстояние, преход нападение и защита.
- Започнете с трима офанзивни играчи на основната линия (играч 1, 2 и 3). И защитник във всеки ъгъл (x1 и x2)
- Тримата офанзивни играчи извършват сплитане от 3 човека до противоположната основна линия, след това се върнете в нападение
- Двамата защитници спринтират надолу и около конус, поставен на отсрещната линия за фаул, се удължиха, след това се върнете в защита
- Играйте 3 на 2 до резултат или отскок в защита
Коучинг съвети
- Защитниците трябва да се върнат във висока/ниска позиция, с един играч на линията за свободни хвърляния и един, който защитава коша.
- Нарушението е разрешено максимум два паса. Те трябва да се опитат да вкарат бързо, докато имат предимството 3 на 2
Приключване
Закриването на стрелеца е критично умение за индивидуална и отборна защита. Играчите трябва да се научат да излизат от заплашителен офанзивен играч в периметъра, без прекомерно ангажиране и оставяне на себе си уязвими за натиск.
- Настройте линия от играчи на крилото
- Защитник стои под коша в позиция за помощ
- Треньорът стои на противоположното крило с топката
- След като топката бъде подадена към офанзива, защитникът изтича към топката с накъсани крака, едната ръка в лентата за преминаване, а другата ръка върху топката, за да се наруши удар или пас.
- Офанзивният играч има два дрибъла за удар от защитник. Продължете да играете пропуснат удар, докато не бъде осигурен отскок в защита
Недостатък Бормашина
Ето едно упражнение за преход, което изисква страхотна комуникация, докато играчите спринтират в отбранителна позиция. Играчите обикновено изпитват затруднения при спирането на топката и най-близкият човек вдига топката и я забива до страничната линия.
- Линия пет защитници на удължената линия за фал (1-5), и петима офанзивни играчи на изходната линия (x1-x5)
- Треньорът ще извика името на един отбранителен играч, след това подава топката към нападателния отбор.
- Защитникът, който беше извикан (играч 3 на диаграмата по-долу), бяга, за да докосне основната линия, след това спринтира обратно в защита. Останалите 4 отбранителни играчи веднага се връщат към защита.
- По същото време, x1 до x5 бърз пробив до противоположния край и се опитайте да вкарате, докато имат предимство 5 на 4
Коучинг съвети
- Отбранителният отбор трябва да комуникира и да реши незабавно кой ще спре топката и как ще пази бързото прекъсване 5 на 4. Те продължават да общуват, докато 5-ият играч се присъединява към тях, съвпадащи в защита от човек на човек
- Офанзивният отбор трябва да се опита да получи бърз висок процентен удар, докато има предимство 5 към 4
Представен продукт
Print n' Go Баскетболни тренировъчни планове
Сега можете да изпълнявате невероятна баскетболна тренировка, която бързо повишава нивото на умения на вашия отбор... само с 30 секунди време за тренировка!
Вътрешни планове за тренировки по баскетбол Print n' Go, ще получите незабавен достъп до 18 основни баскетболни тренировки за стрелба, преминаване, дриблиране, отскок и защита. Всичко е организирано в 6 тренировъчни плана за печат, които можете да вземете направо във фитнеса!
Без стрес. Без суетене. Просто се забавлявайте с децата и вземете цялата заслуга 🙂
Щракнете тук, за да започнете.
лудост
Ето още едно основно упражнение по баскетбол, което се фокусира върху защитата на отбора. Това е вариант на бормашината с черупки, където точките се отбелязват само при защитни спирания.
- Настройте петима офанзивни играчи (1 до 5) и пет защитни играчи (x1 до x5) във формацията 3 out 2, показана по-долу
- Играйте 5 на 5, като същевременно практикувате правилните защитни принципи за помощ. Играч, охраняващ владееца на топката, натиска топката и я принуждава към страничната линия. Защитникът, който пази един пас, отказва паса. Играч, който пази две или повече паса, е в позиция за помощ.
- Защитата печели точка за всяко успешно спиране. Първият отбор с 4 точки печели.
- Нарушението може да се завърти към защитната страна чрез отбелязване на точки. Нападателни стрелби, за да се насочат към защитната страна на топката.
Коучинг съвети
- Това упражнение работи най-добре с три или четири групи, които се състезават за 7-8 минути наведнъж.
- Всеки трябва да затвори, движете се, докато топката е във въздуха, и отскок.
убиец
Това е предизвикателна тренировка“, която работи за защита на периметъра, кондициониране и психическа издръжливост. Децата обикновено се забавляват, опитвайки се да спрат и трите в определеното време.
- Започнете с един защитник под коша и трима офанзивни играчи около периметъра
- Времето се задава от 25-35 секунди и топката винаги започва под коша.
- Защитникът хвърля топката към някой от тримата играчи и затваря и се защитава.
- На офанзивния играч се разрешават два дрибъла.
- Ако офанзивен играч вкара гол, защитникът се затваря и отново защитава същия играч.
- Продължете, докато защитникът спре и тримата играчи ИЛИ времето изтече
Човек в дупка
Ето още едно класическо фундаментално баскетболно упражнение, което работи върху техниката на защитно пързаляне, дриблиране, и кондициониране.
- Поставете редица играчи във всеки ъгъл. Първият играч във всяка линия е защитникът. Вторият играч е водачът на топката
- Водещият топка върви зиг-заг към противоположния край на игрището, докато защитникът се разбърква и плъзга с него, обръщайки го от една страна на друга.
- Един те стигат до края, защитниците се връщат с пълна скорост и защитават следващия играч в редицата
- повторете, така че защитникът върви на зиг-заг с 3 последователни играчи на топка
- Завъртете в нов защитник и повторете.
Коучинг съвети
- Малко обрат в това упражнение е да накарате защитниците да държат баскетболна топка и да натискат дрибъла в защитна стойка, опитвайки се да извадят дрибъла от равновесие. Топката трябва да остане в контакт с дрибъла през цялото време или този дрибъл ще се върне в началото и защитникът трябва да започне отначало с този дрибъл.
Състезавайте се в Shot Drill
Ето едно просто упражнение за стрелба, което ще помогне на децата ви да тренират да стрелят с натиск в защита.
-
Играчите образуват линии на основната линия в пресечната точка на линиите на лентата. На всеки лакът – поставете 1 стрелец и друг играч на всеки лакът. Две топки във всяка линия.
- Играч №1 преминава към играч №3, който 1-2 стъпки в скока. Докато #1 затваря ръката си.
- Стрелецът (#3) задържа следва, докато #1 се обръща, за да тренира блок извън стрелеца.
- Изпълнете същата последователност от двете страни на кошницата, преминаване по диагонал през ключа
- Стрелецът изважда топките и тренировката продължава.
- След 3-5 минути хващане и стрелба, имаме играчите да хванат на стъпка 1-2 и първо да направят 1 дрибъл – и двамата играчи надясно за 3 минути, след това двамата играчи вляво за три минути.
Коучинг съвети
- С диагоналния модел, отскачащите преследващи топката, и симулираният хаос, това упражнение създава ситуация, подобна на игра.
- Наблегнете на ниски и експлозивни движения под ъгъл от 45 градуса, за да получите разделяне и след това стабилно спиране на скок.
Упражнение за стрелба в Принстън
Играчите се научават да правят трудни разфасовки, получават топката и получават удар в тази забързана тренировка.
- Играчите се подреждат при удължена линия за фал – Дилът може да използва две топки, но бързо ще преминете към четири топки, за да продължите да се движите. Столът се поставя на фал линията, за да играе ролята на скрийнър.
- #1 ряза силно топката, "къдрици" към кошницата, получава пропуск от #2 и стреля с един или два крака, както е определено от треньора.
- Подаващият #2 незабавно отрязва, за да получи пас от #3 и извиква "curl" и получава пас за полагане.
- Упражнението продължава, докато играчите отбиват собствен удар и излизат до края на линията и сменят линиите. Отидете за 2-3 минути.
- Следващия, използвайки същото подравняване и формат, накарайте играча да отреже направо топката извън екрана и да получи топка за скачащ с лакът.
Коучинг съвети
- Подчертайте:Добри пасове с ръка далеч от защитата – лява ръка от дясно крило.
- Също така бърз завой, рамене с квадрат и бързо освобождаване. Отидете за 2-3 минути.
- Следващия, накарайте играчите да отрежат силно до стола и да извикат "flare" и заден педал за пас отгоре за скачач.
- Наблегнете на твърда кройка, пасър фалшив пас към минало или ъгъл, след което се издигнете, за да хвърлите пас отгоре.
- За стрелецът се настрои, рамене в квадрат – стрелба от формата в движение. Отидете 2-3 минути.
Упражнение за стрелба Rainbow
Ето още едно от любимите ни основни баскетболни тренировки за стрелба. Ще получите много повторения само за 3-5 минути.
- Поставете две линии от играчи на основната линия в пресечната точка на линията на линията – две топки.
- Играч 1 прокарва дъга от другата страна на коша, получава пропуск от играч 2, и задвижва коляното до излагане на един крак. След това отива в задната част на противоположната линия.
- Играч 2 се връща на другата страна и получава пас, отива с единия крак за полагане. След това отива в задната част на противоположната линия.
- Акцентите трябва да са върху:пас високо; стрелецът държи топката нагоре; „високи и меки офбордове – банково замахване”.
- Отидете за 1 минута.
- Следваща стъпка - играчите стигат до спиране с два крака, рамене, успоредни на изходната линия (не ги оставяйте да се отварят) Защитете топката - отидете нагоре за Power layup. Отидете за 1 минута.
- Следваща стъпка - Банкови удари от блоковете. Наблегнете на „високо и меко – целунете дъските“ шарнир на вътрешната страна на крака. Отидете за 1 минута.
- Следваща стъпка, Джъмпери за лакти – Подчертайте опората на вътрешния крак. Бърз завой, рамене с квадрат и бързо освобождаване.
- „Заснемане на формуляри в движение“ Отидете за 2 минути.
- Най-накрая. 3 pt FG за тези, които имат този диапазон. Подчертайте – няма промяна във формата.
Още фундаментални баскетболни тренировки
Ако имате нужда от повече помощ при преподаване на основите, разгледайте нашите тренировки по баскетбол за начинаещи. Или, ако имате нужда от съвети как да организирате времето си във фитнеса, ето страхотно четиво за плановете за баскетболни тренировки.