Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства5 упражнения за подаване на баскетбол за страхотно движение на топката
Няма нищо по-хубаво от това да гледате безкористен отбор, който може бързо и ефективно да движи баскетболната топка из игрището.
Разрушаване на защитата с интелигентни пасове и освобождаване един на друг за открити скокове и отлагане.
Искате ли вашият екип да може да направи това?
Упражненията за подаване на баскетболни пасове на тази страница могат да ви помогнат да го постигнете.
но първо, нека обясня нещо супер важно...
Има два вида проходни тренировки:
1. Техника преминаване на тренировки.
2. Проходни тренировки за вземане на решения.
За жалост, повечето треньори се фокусират само върху „техническите“ упражнения за подаване и забравят да тренират способността на своя отбор да взема решения, когато става въпрос за споделяне на баскетбола.
Вашите играчи няма да подобрят подаването си по време на игра, като правят хиляди повторения на пасове в гърдите.
Въпреки че техническите упражнения имат своето място, те са далеч по-малко важни от тренировките за подаване на баскетболни пасове за вземане на решения.
Трябва да позволим на играчите да се научат как да четат защитата и да вземат правилни решения за пасове. Упражненията „Маймуна в средата“ и „Нетбол“ по-долу са две от любимите ми упражнения за това.
Също, Упражненията за преминаване са чудесни за започване на практика, за да загреете екипа си и да ги накарате да общуват и да работят заедно.
5 Баскетболни упражнения за пасове
1 32 Напред
Как работи бормашината:
Играчите образуват 3 линии, разпределени равномерно по основната линия. Двете външни линии започват с баскетболна топка. 3 играчи напредват нагоре по игрището, като подават баскетболната топка напред-назад към средния играч и след това завършват тренировката с две полагане.
Предназначение:
Забавно упражнение за преминаване, което работи върху хващане и преминаване без пътуване, комуникация, времето, а също и полагане в края на тренировката.
Настройвам:
- Играчите образуват 3 линии зад основната линия.
- Двамата играчи от външните линии имат по баскетболна топка.
инструкции:
- Играчите започват да се движат нагоре по пода, докато един външен играч подава към играча в средната линия.
- При хващане на паса, средната линия незабавно преминава обратно към същия играч.
- След това средният играч ще се обърне и ще получи паса от другия външен играч и ще подаде незабавно обратно към тях.
- Играчите на външните линии могат да вземат 1 - 2 дрибъла, за да избегнат пътуване.
- Упражнението продължава нагоре по пода, докато играчите достигнат противоположната линия за три точки. когато това се случи, двамата външни играчи дриблират и завършват с полагане.
- След това групата изчаква в противоположния край, докато другите групи завършат, преди да се върне обратно.
вариации:
Среден удар или удар за три точки - Вместо да завършите с полагане, играчите могат да завършат със среден удар или удар за три точки.
Нагоре и назад - Вместо да чакаш на другия край, групата може да направи две пътувания на етажа.
Една баскетболна топка - Ако тренирате много млади играчи, можете да изпълнявате това упражнение с една баскетболна топка, докато не разберат как работи.Коучинг точки:
- Пасовете трябва да се подават пред играча, който бяга, като се използва правилна техника на пасове.
- Получателят трябва да вдигне ръце, показвайки 10 пръста и да извика за пропуска.
- Средният играч трябва да хване баскетболната топка и бързо да премине на бягане. Не позволявайте пътувания!
- Техниката на подреждане е много важна за това упражнение. Гледайте работата на краката и се уверете, че всички играчи го правят правилно.
2. Маймуна в средата
Как работи бормашината:
Играчите са разделени на групи по трима. Всяка група има една топка. Двама минаващи са подредени на 12-15 фута един от друг. Третият човек в групата е „маймуна в средата“. Той се опитва да отклони или открадне баскетболната топка. Двама външни играчи трябва да подават един на друг без да използват лоб пасове или дрибъл. Просто завъртане и използване на фалшификати, за да отворите пространство за пасове и да прокарате топката покрай защитника.
Предназначение:
Забавно упражнение за преминаване, докато работите и върху защитата. Това упражнение ще научи играчите как да използват фалшификати и опори, за да създадат зона за преминаване, както и да защитят баскетболната топка.
Настройвам:
- Групи от 3 играчи.
-
- Минувачите се подреждат на 12-15 фута един от друг, с трети играч (защитник) в средата.
инструкции:
- Упражнението започва с това, че защитникът играе стегнато върху играча, който започва с баскетболната топка.
- Офанзивният играч използва завъртания и фалшификати, за да направи пас към другия офанзивен играч, докато защитникът се опитва да отклони или открадне паса.
- След всяко преминаване, защитникът спринтира към приемника и отново играе стегната защита.
- Когато защитният играч получи кражба или отклонение, играчите сменят позициите си.
вариации:
Превключете след определен период от време – Играчите могат да се въртят
позиции след определен период от време (в зависимост от възрастта на играчите, тяхната сила, и издръжливост) вместо след всяка кражба и отклонение. 30-40 секунди например.
Разрешен е един дрибъл – Позволете на офанзивните играчи да направят един дрибъл, за да отворят ъгъла на подаване. Това ще направи по-трудно за защитния играч.
Разрешени са само отскок пасове – За да стане по-трудно за офанзивния отбор, позволяват им само да правят отскачащи пасове към другия офанзивен играч.
Коучинг точки:
- Много е важно защитникът да има активни ръце и крака през цялото време. Това е най-добрият начин да вземете кражби и да направите това трудно за офанзивните играчи.
- Офанзивните играчи трябва да изчакат защитникът да се възстанови, преди да направят пас. Целта на тренировката е да научите как да създавате пропуски и ъгли при преминаване.
- Въпреки че няма зададено времево ограничение, офанзивният играч с баскетболната топка не трябва да я държи повече от 5 секунди наведнъж, без да подава.
- Без пропуски! Те го правят твърде лесно за офанзивните играчи и ще доведат до малко подобрение
3. Swing Passing
Как работи бормашината:
Отборът се разделя на 4 линии в ъглите на половината игрище. След това играчите ще направят пас с една или две ръце пред играча отдясно, който започва да бяга по страничната или основната линия. След това преминаващият се присъединява към края на линията, към която са преминали.
Предназначение:
Упражнение за подаване, предназначено за използване главно с по-млади играчи или като упражнение за загряване. Това упражнение ще подобри подаването на играчи в движение, както и възможността да хващат и подават без дриблиране.
Настройвам:
- Отборът е разделен на 4 линии. Една линия, разположена във всеки ъгъл на полуилището.
- Първият играч в една от линиите има баскетболна топка.
инструкции:
- Упражнението започва с играча с баскетболна топка, който преминава пред играча в линията вдясно.
- Преди пасът да бъде хвърлен, приемникът трябва да започне да бяга в посоката на следващата линия, към която ще се присъединят, така че да хване в движение.
- След това приемникът ще хване баскетболната топка, когато следващият играч започне да бяга и ще направи паса пред тях.
- След всяко преминаване, подаващият ще се присъедини към края на линията, до която са преминали.
- Упражнението продължава по същия начин, като играчите минават около квадрата в същата посока.
- След определен период от време, треньорът сменя посоката на подаването.
вариации:
Включете второ B баскетбол – Ако играчите се чувстват комфортно с една баскетболна топка, въведе втори започващ в противоположния ъгъл.
Различни типове преминаване - Това упражнение може да се направи с пасове с една ръка, пасове с две ръце, гърди преминават, или отскачащи пасове.
Един дрибъл - Играчите имат право да вземат един дрибъл, преди да направят пас към следващата линия. Това може да бъде от полза, ако правите пасове с една ръка.
Коучинг точки:
- Получателят не трябва да забавя или ускорява, за да хване паса. Пасовете трябва да са точни и отпред.
- Получателят трябва да определи времето на бягането си, така че да се движи към другата линия и също така да вдигне целевите си ръце, за да извика баскетболната топка.
- Наложително е да не допускате никакви нарушения при пътуване, докато играчите изпълняват това упражнение. Не им позволявайте да изпаднат в този лош навик.
- Изпълнете упражнението на половин скорост, когато започнете, докато играчите го разберат. След това увеличете интензивността.
4. Бронзов пас
Как работи бормашината:
Започвайки от основната линия по ръбовете на ключа, двойки играчи ще подават една баскетболна топка напред-назад, използвайки различни пасове, докато бягат надолу по корта към другата базова линия. Когато стигнат там, те се плъзгат по-близо до страничната линия и се връщат, като използват различни пасове над играчите в средата на игрището.
Предназначение:
Страхотно упражнение за загряване, което осигурява много проходи за кратък период от време. Включително пасове с различни дължини и видове, за да тренират играчите.
Настройвам:
- Всички играчи намират партньор.
- Всяка двойка има една топка между тях.
- Двойките се разделят на две линии зад основната линия на ръба на ключа.
инструкции:
- Първата двойка започва с бавно бягане по средата на корта, преминавайки един към друг.
- Веднага щом първата двойка е близо до върха на линията с три точки, следващата двойка започва.
- Когато първата двойка играчи стигне до противоположната базова линия, те се плъзгат обратно по-близо до страничната линия и се връщат назад, минавайки над горната част на играчите в средата.
- Когато играчите се върнат към началото, те незабавно се съединяват отново със средните линии и продължават през свредлото непрекъснато.
- На всеки няколко минути, промяна на типа пасове, които играчите изпълняват за средните и външните линии.
вариации:
Преминаване за средните линии - За средните линии, тук са
няколко паса, които препоръчвам:пасове за гърдите, отскачащи пасове,
пасове с една ръка, и отскачащи пасове с една ръка.
Преминаване за външните линии - За външните линии, ето няколко пропуска, които препоръчвам:Пропуски за гърдите, надземни пасове, пасове с една ръка.
Не забравяйте да вземете предвид възрастта, сила, и ниво на умения на вашия екип, когато решават кои пасове да използват по време на тренировката.
Коучинг точки:
- Следете темпото на тренировката; особено ако се използва като една от тренировките за загряване. Ходенето не трябва да се разрешава, но също така избягвайте да стане твърде интензивен. Точното подаване е основният фокус на тренировката.
- Играчите на външните линии не трябва да поставят твърде много дъги при подаванията си. Те трябва да са на достатъчно безопасна височина, за да изчистят средните линии, но достатъчно директни, за да стигнат бързо до партньора си.
- Да можеш да подаваш с една ръка с всяка ръка е важно умение за развитие. Очаквайте грешки, когато вашите играчи за първи път се учат, но се уверете, че ги практикувате.
- Работата на краката е жизненоважна по време на това упражнение. Играчите трябва да могат да хванат баскетболната топка и да върнат паса към партньора си в рамките на две стъпки. Ако обучавате малки деца и те не могат, забавете тренировката.
- След всяко пътуване по корта, играчите трябва да сменят страните, така че да тренират да хвърлят къси и дълги пасове от двете страни на тялото си.
5. Нетбол
Как работи бормашината:
Редовна схватка без дриблиране на баскетболната топка по всяко време. Игрите могат да се играят или 3 на 3, 4 на 4, или 5 на 5.
Предназначение:
Страхотно упражнение за подобряване не само на подаване, но също така се движи без топка, разстояние, рязане, и т.н. Това упражнение ще доведе до по-малко прекомерно дриблиране в игрите и по-малко обороти.
Настройвам:
- Разделете играчите на два отбора в зависимост от броя на играчите, с които разполагате на тренировка.
- Опитайте се да направите екипи с еднаква височина и ниво на умения.
- Упражнението се нуждае само от една баскетболна топка.
инструкции:
- Отборите играят редовна игра на цял корт — без дрибъл!
- Упражнението може да се изпълнява за произволен период от време.
Система за точкуване:
- Играта се играе за 5 или 11.
- Всеки резултат от 2 точки струва 1 точка.
- Всяка 3-точка струва 2 точки.
- Трябва да спечели с 2 точки.
- В случай на нарушение при стрелба, офанзивен играч стреля едно свободно хвърляне за 1 точка.
вариации:
След като отскокът е разрешен - Играчите имат право да вземат 1-дрибъл всеки път, когато получат владение. Това не е изискване, просто вариант.
Разрешени са само отскок пасове – Ограничете и играчите си, като използвате пасове за отскок.
3 отбора – Упражненията започват с разделяне на вашия отбор на 3 отбора от между 3 - 5 играчи. Два отбора започват в защита във всяко полувреме. Третият отбор е в средата на терена в атака. Офанзивният отбор избира едната страна и се опитва да отбележи без дрибъл. Същата система за оценяване като по-горе. След резултат или промяна на притежанието, отборът на защитата получава баскетболната топка и атакува в обратната посока. Предишният офанзивен отбор може да играе в защита до половин корт. Играйте, докато един отбор достигне 5 или 11 точки.
Коучинг точки:
- Важно е да инструктирате играчите да поддържат голямо разстояние и да правят интелигентни разрези, за да получат топката.
- Ако трябва — намесете се, за да направите корекции или да подчертаете отново най-важните точки от тренировката (разстояние, рязане), но бъдете кратки.
- Всички проходи трябва да са с дължина най-малко 3 фута. Не позволявайте на играчите да тичат и да си подават баскетболната топка.
- Работата на краката е важна в това упражнение. Уверете се, че играчите не пътуват и че използват правилно своите опори.
- Играчите трябва да викат за баскетболната топка и да използват целеви ръце, когато режат, за да получат баскетболната топка.