Каква баскетболна тренировка трябва да правите, ако тренирате сами?

Въпреки че баскетболът е отборен спорт, има редица индивидуални умения, които можете да подобрите, като практикувате сами. преминаване, стрелба и дрибъл са някои от уменията, които можете да практикувате по всяко време. Ключът към извличането на максимума от вашата индивидуална тренировка е да се натискате и да се движите толкова бързо, колкото бихте направили по време на игра.

Боравене с топка

Упражнявайте се да дрибирате топката възможно най-ниско, редуващи се между ръцете. Правете упражнения с фигура 8, като дрибирате топката около и през краката си, преместване на топката от дясната на лявата ръка, докато вървите. Настройте линия от конуси в зигзагообразен модел, и алтернативни движения за дриблиране за промяна на посоките при всеки конус. Например, дриблиране до първия конус, след това направете обикновен кросоувър дрибъл. На следващия конус, дриблирайте между краката си, за да промените посоката, след това отидете зад гърба си или използвайте въртящ се дрибъл при последния конус. Увеличете скоростта си всеки път, когато минавате през конусите.

Стрелба

Започнете, като тренирате формата си без топка. Работете, за да настроите краката си, оформяйки своя джоб за стрелба със свита ръка и лакът, подравнен с коша и използвайки подходящо следване. Загрейте се за стрелба, като застанете пред коша и се опитате да направите пет поредни удара, без да удряте ръба. Преместете се две стъпки назад и повторете. Играйте игри със стрелба, които симулират условия на играта, като стрелба без дрибъл, стрелба след един дрибъл, заснемане с фалшива снимка или заснемане в последната секунда. Поставете си цели, за да предизвикате себе си. Например, стремете се да направите определен брой снимки подред до определена дата.

Преминаване

Използвайте лента, за да маркирате преминаващи цели на стена. Застанете на 10 фута от стената и тренирайте да удряте мишените, като използвате различни пасове. Редувайте подавания с две и с една ръка, използвайки дясната и лявата си ръка. Докато се подобрявате, правете пасове от по-далеч и тренирайте подаване на дрибъла. Предизвикайте се да ударите целта 10 пъти подред. Работете върху завъртането и защитата на топката от защитника при подавания.

Кондициониране

Правете упражнения, свързани с баскетбола, за да подобрите кондицията си. Правете лицеви опори, за да изградите сила на горната част на тялото. Бягайте спринтове нагоре и надолу по корта, за да подобрите сърдечно-съдовата си форма и правете упражнения за бързи скокове, за да подобрите способността си да скачате от изправено положение, като например при отскок в игра. Едно такова упражнение включва стоене под коша и скачане, опитвайки се да докоснете таблата 10 пъти в бърза последователност. Зона, която понякога се пренебрегва, е защитната работа на краката, което включва бързо плъзгане на краката и честа смяна на посоките. Определете зона на корта, която да използвате за плъзгане отстрани, и изберете период от време, за да не правите нищо, освен да се плъзгате между две точки. Следете колко пъти преминавате от едната страна на другата и се опитвайте да подобрите всеки път, когато правите тренировката.