Какво трябва да слагате в тялото след интервална тренировка

? Обучение Interval включва правиш упражнения в комплекти, които се състоят от един период на висока интензивност усилия последвано от период на почивка или възстановяване. Усилие може да бъде наблюдавано от сърдечната честота , чувствам или темпове. Правилното хранене подкрепя исканията , поставени върху тялото по време на тренировка с висока интензивност. Добре балансирано хранене с правилната съотношение на въглехидрати , протеини и мазнини са от съществено значение , за да се възстанови правилно от интервални тренировки . Сода в

интервали висока интензивност да доведат до увеличаване на загубата на топлина и , като резултат, загуба на течности . Вземи в достатъчно течности , за да замени това, което вие губите изпотяване и бъдете особено предпазливи при високи температури . Спортните напитки са добър избор за заместване на загубените течности , тъй като те обикновено съдържат натрий , въглехидрати и електролити, които се губят в пот . Пиенето на прекалено много течност наведнъж по време на движение или непосредствено след тренировка , обаче , може да предизвика стомашно неразположение . Един добър съвет за определяне дали са правилно хидратирани е да се провери цвета на урината . Тя трябва да бъде бледо жълто или цвят на лимонада.


Въглехидрати

Упражнение , особено интензивна дейност , която се проявява по време на интервални тренировки , изразходва гликогена на тялото ви . Консумирането на въглехидрати в рамките на 30 минути след интервал сесия ще помогне на тялото ви да ги възстанови . В допълнение към потребление на въглехидрати веднага след като приключите тренировка , вие също трябва да вземат допълнителни въглехидрати при следващото хранене , за да се уверете, че вашите мускули стават енергията, която ще трябва следващия път, когато се упражнява.



Protein

интензивността на интервални тренировки води до микро сълзи в мускулните влакна . Тези сълзи трябва да се поправи, така че може да се случи растежа на мускулите . Включително белтък в пост- интервал на хранене ще помогне на мускулите ви се възстановят и да се възстанови по-бързо. Яде между 10 до 20 грама протеин в рамките на първия час след физически упражнения. Протеини под формата на прахове , като например суроватка или ориз , които са лесни за възприемане и усвоят , са добри като част от първото си хранене след вашата интервал сесия. Яденето на достатъчно количество протеин през целия ден ще помогне за предотвратяване на всякаква допълнителна разбивка мускул.


Балансирано хранене

Твърди интервални тренировки увеличават нуждата ви от всички хранителни вещества , така че да се подготвят добре - базирана ястия, които включват въглехидрати , мазнини и протеини, след като приключите с физически упражнения. Стремете се към съотношение на въглехидрати протеин на четири към едно и имат съвсем малко мазнина. Няколко примера за подхранване хранения след интервални тренировки включват пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или едно яйце ; кисело мляко с плодове и мюсли ; . Или ласкател прави с протеин на прах , замразени плодове и парче от авокадо

< Бразилски>