3 ключа за разработване на бърза първа стъпка в баскетбола

„Той има бърза първа стъпка!“

Чувате го през цялото време от треньори, които току-що са гледали как защитата им се изгаря до хрупкавост. Наличието на неудържима първа стъпка във вашия арсенал ще направи наистина трудно за защитниците да ви пазят. Но колкото и ценна да е една светкавична първа стъпка, малко играчи имат такава. Според моя опит има няколко често срещани проблема, които често пречат на играчите да направят бърза, агресивна първа стъпка. След като коригирате тези проблеми и направите някои промени в обучението си, способността да експлодирате с първата си стъпка се повишава. Нека разбием всеки един от тези ключове.

1. Почистваща пронация за по-ефективна първа стъпка

Когато сте готови да експлодирате с тази първа стъпка, стабилната база е задължителна. За да генерирате възможно най-много енергия, трябва да можете да отблъсквате топките на краката си. Твърде често виждам играч да прави движения, при които един от глезените им се пронира (пада вътре). Заедно с глезена, коляното вероятно също ще се свие навътре. Това оказва по-голям натиск върху връзките на коляното и също така оставя играча в нестабилна, неексплозивна позиция. Като играч трябва да имате предвид, че тази позиция прави изключително трудно изтласкването на този прониран крак, за да експлодира напред.

В следващата графика отбележете разликата между позициите „A“ и позициите „B“:

Позициите A виждат стъпалото, поставено в стабилна позиция, минимизирайки риска от нараняване и позволявайки на играча да използва целия си крак, за да изтласка от корта. Позициите B виждат глезена да пада навътре, създавайки по-малко стабилна позиция, при която теглото ви е неефективно разпределено и рискът от нараняване се увеличава.

Добавянето на тренировки със или без топка, където се фокусирате преди всичко върху началната позиция и начина, по който се отблъсквате, е добро начало за подобряване на ефективността на първата си стъпка.

2. Реагирайте бързо

След като овладеете умението за изпълнение на ефективна първа стъпка без никакво външно разсейване, е време да добавите компонент за реакция, за да направите умението по-специфично за играта.

По-долу са някои примери, които използвам с Арън Джаксън, бивш шампион от Евролигата, а сега настоящ играч на CBA, за това как можете да включите реакцията в тренировките, за да ги направите по-подобни на играта. Освен реакция, можете да видите и фокуса върху бързо и ефективно отблъскване:

Във втората част на видеото можете да видите как глезена на Аарон се обръща навътре. Въпреки това, той успя да запази коляното подредено и да го предпази от колабиране. Това му позволи да изпълни мощно отблъскване.

3. Създайте разделяне с изключена ръка

След като използвате ефективно отблъскване с правилното време, вероятно ще създадете известно разделяне. Един от ключовете за засилване на това разделяне е да използвате отдалечената си ръка, за да защитите топката и да отблъснете защитника. Под отклонена ръка имам предвид ръката, която не използвате, за да дрибирате топката. Когато ударите от защитник, вашата свободна ръка има две задачи:

• Пазете топката.
• Създайте инерция, като отблъснете тялото на защитника, за да получите допълнителни 5-10 инча разстояние.

За млад баскетболист, работата върху прости хващания на тенис топка с офрък, докато дриблира топката с другата си ръка, може да бъде добро начало за подобряване на координацията ръка-око и разбиране как да се използва офрък. Следващата стъпка е да добавите отбранително присъствие, пасивно или активно, в зависимост от нивото на контрол на топката на играча. Това ще помогне на играча да разбере как и кога трябва да се използва оф ръката. Докато тренировките с тенис топка подобряват бързината и координацията, добавянето на защитно присъствие подобрява умението за истинска игра.

Това видео показва комбинацията от мощно изтласкване, интелигентно защитно четене и реакция и ефективна работа от ръка:

Ключът към подобряването на вашата баскетболна игра е да научите прости умения, преди да ги тренирате в ситуации, подобни на играта. Следвайте тези три клавиша и скоро ще откриете, че първата ви стъпка е по-бърза от всякога.

Снимка:vm/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• 5 тренировки за подобряване на вашата странична бързо за баскетбол
• 4 тренировки за бързина за баскетбол, които ще ви помогнат да станете по-бързи и по-експлозивни
• 5 съвета за по-добър контрол на баскетболната топка