Играйте най-добре с тази баскетболна загрявка с 3 упражнения

За толкова време и енергия, които баскетболистите влагат, за да усъвършенстват играта си, малцина осъзнават влиянието, което една правилна загрявка може да окаже върху представянето им.

Добрата новина е, че загрявката за баскетбол не трябва да е дълга и скучна, за да бъде ефективна. Изпълних обикновена загрявка, състояща се само от три движения, които могат да ви помогнат за върхово представяне на баскетболното игрище.

Защо да изпълнявате загрявка за баскетбол?

Въз основа на научни изследвания, тази загрявка е предназначена да повиши телесната температура, да увеличи притока на кръв към работещите мускули, да активира мускулни групи, да стимулира нервната система и да подобри подвижността на ставите. Правилното изпълнение на тази загрявка подготвя тялото ви за успех, като същевременно намалява потенциалния риск от нараняване.

И така, какво прави тази баскетболна загрявка толкова ефективна за повишаване на производителността?

Един отговор на ефективно загряване е повишаването на основната телесна температура. Това означава, че трябва да натрупате лека пот. Повишената основна телесна температура намалява стягането в тъканния вискозитет на мускулите, сухожилията и връзките. По-нисък вискозитет или съпротивление в тези тъкани ще увеличи вашата мобилност. От гледна точка на производителността, увеличеният обхват на движение в мускулите, сухожилията и връзките ви позволява да имате по-добра механика на движение заедно с повишено производство на сила. Това означава бързо странично движение, по-бърза първа стъпка и висок вертикален скок за баскетболистите.

Една ефективна баскетболна загрявка също може значително да намали вероятността от нараняване. Както споменах по-рано, загрявката може да намали вискозитета на мускулите, сухожилията и връзките, което води до увеличен обхват на движение. Този механизъм също играе важна роля в превенцията на наранявания. Тъй като вискозитетът се понижава и обхватът на движение се увеличава, вие също изпитвате намаляване на сковаността на мускулите и ставите. Това създава вътрешна среда, която помага за намаляване на вероятността от безконтактни наранявания, причинени от напрежението от внезапни и неочаквани движения.

Звучната динамична загрявка трябва да включва дейности от три категории, предназначени да подготвят тялото ви за повишаване на производителността по време на тренировка или състезание.

Термогенно движение

3-5 минути непрекъснато ритмично движение. Целта е да се повиши основната телесна температура (термогенен ефект) и да се увеличи сърдечната честота до ниво, при което атлетът започва леко да се поти.

Обща мобилност

Дейности, използвани за увеличаване на притока на кръв, преминаване на ставите чрез обхват на движение и подготовка на тялото за движение. Обикновено се изпълнява при ниско ниво на усилие в началото на динамичното загряване.

Мускулно активиране

Изолирани движения, използвани за стимулиране на специфични мускули. Целевите мускули са тези, които са важни за стойката, стабилността и прилагането на сила по време на тренировка за скорост и ловкост. Обикновено се извършват след повишаване на основната телесна температура, тези движения също се разпръскват в движенията за транзит и динамична мобилност.

Сега, когато знаете защо и как да включите ефективно баскетболно загряване в рутината си, вие сте готови да го осъществите. Изпълнете упражненията, изброени във видеото, преди всяка структурирана тренировъчна програма, независимо дали на корта или в залата за тежести. Ще се почувствате много по-подготвени както физически, така и психически, за да играете най-добрия си баскетбол.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Най-добрата баскетболна загрявка
• Намерете своята ефективна загрявка за баскетбол преди игра
• Подобрете играта си с 5 баскетболни разтягания