Тествайте скоростта си на плуване с този комплект 8×100

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Измерете фитнес и подобрете мощността и скоростта.
 
Интелигентното темпо е най-трудното нещо за възприемане от повечето плувци и трябва да бъдат обучени. Първият път, когато плувате този тестов комплект, може да не сте в състояние да поддържате темпото си постоянно през цялото време. Не се стресирайте! След няколко пъти ще се почувствате по-лесно, когато натрупате сила. Да можеш да плуваш толкова бързо на своята осма 100, колкото на първата си взема сила!

Тестов комплект

Загряване
400 плуване, 300 ритници и 200 дърпания
8×50 на 15 секунди почивка при усилие за изграждане (започване по-бавно и увеличаване на скоростта през 50 ярда)

Основен комплект
8×100 в 3:00

СВЪРЗАНИ:Плувни комплекти за състезателна седмица за всяко триатлон дистанция

Ето някои насоки:
1. Това е набор за най-добро средно темпо, което означава, че приемате средната стойност от осемте плувания, когато сте готови. Най-бавното и най-бързото плуване не трябва да се различават с повече от три секунди.
2. Трябва да си вземете пълната почивка, дори ако можете да плувате 1:00 за своите 100.
3. Когато започнете да залитате, фокусирайте се върху формата си и мислете по-малко за оборотите и мускулите си във водата. Добрата форма трябва да преобладава, когато нивата на умора се покачват.
4. Уверете се, че вашият завой на стената на плуване номер осем е толкова добър, колкото е бил на плуване номер едно.
5. Отблъскванията се броят за свободна скорост, така че ги накарайте да се броят.

Правенето на този набор с висока скорост и възможността да постигнете солидно темпо удря две ключови умения наведнъж. Мислете за тях като за 400 на пистата, като единствените ви цели са да плувате последователно време и да го правите възможно най-бързо. Запазването на тези 100 в рамките на три секунди, когато сте умствено и физически прекарани, изисква голямо умение. Колкото по-опитен сте като плувец, толкова времената ви трябва да са по-близо едно спрямо друго.

Да си почивате много на този комплект ще ви позволи да се развалите и най-вероятно ще изплувате 100-те си по-бързо, отколкото някога сте правили. Това не само е тласък за вашата увереност; също така ще ви научи да плувате по-бързо.

Въведете този комплект в тренировъчния си цикъл и ще видите увеличение на скоростта, усещането ви за темпото ще бъде фино настроено и цялостната ви форма за плуване ще се подобри.

СВЪРЗАНО:Усъвършенствайте плуването си с тренировки за изпробване на време