5 ключа за изграждане на по-добра скорост на кражба на база

Кражбата на бази може драстично да промени играта на бейзбол. Въпреки това, кражбата на база често се приема за даденост и закъсняла в плановете за игра на повечето треньори. Защо е това?

Обикновено се смята, че крадецът на база трябва да бъде успешен в поне две трети от опитите си да направят тактиката си струваща. Повечето треньори предпочитат да оставят бегач на базата и да им дадат шанс да бъдат ударени или влизат, вместо да рискуват аут с неуспешен опит за открадната база. Но ако си изградите репутация на отличен крадец на бази, е много по-вероятно вашият треньор да ви даде зелена светлина. Имайки това предвид, ето пет тактики, които можете да използвате, за да се превърнете в по-голяма и по-добра заплаха при кражба на бази.

По-добрата експлозивност е равна на по-добри скокове

Да се ​​научиш как да направиш страхотен скок изисква практика. Това е нещо, което можете да тренирате физически по време на тренировка (стига да имате някой, който желае да играе ролята на стомна, за да можете да четете), но също така трябва да правите умствени повторения по време на игри, като изучавате навиците на противниковия питчер и усъвършенствате точните момент в тяхното движение, когато ще излетиш.

Но получаването на страхотен скок изисква и експлозивност. Един от любимите ми методи за изграждане на сила и експлозивност е френският контрастен метод. Накратко, това съчетава сложно движение с плиометрично асистиращо движение. Например сдвояване на клек с скок на кутия в суперсет. Има няколко опции за най-добро използване на този метод, но започването на вашата тренировка с тежко комбинирано движение, последвано от плиометрично асистиращо движение, ще ви помогне да развиете бързо съкращаващи се мускулни влакна и да станете по-експлозивен атлет. Този видеоклип от аутфилдъра на MLB Peter Bourjos също включва редица отлични съвети за силен скок.

Обучете движението

Въпреки че ще бягате към чантата по линеен начин, ще започнете, като се движите странично, докато стомната започне да се движи. След това трябва да отворите бедрата си и да ускорите към основата. Включването на това действие във вашите тренировки за скорост и ловкост е чудесен начин да станете по-добри в движението.

Лесен начин да разработите механиката на отваряне на бедрата и промяна на посоката е чрез повторение. Простото започване на линеен спринт с рамене, перпендикулярни на финала, за разлика от квадрата, може да ви помогне да тренирате да въртите крака на растението, да отваряте водещия си крак и да ускорявате експлозивно. Накарайте съотборник или треньор да ви даде знак да тръгнете. Визуален сигнал, като например маркирането на ръка надолу, може да е по-добър от звуков сигнал, тъй като по-точно възпроизвежда това, което ще търсите, когато се опитвате да откраднате база по време на игра. След като дадат сигнал, завъртете крака си за засаждане към торбата и отворете водещия си крак в същата посока. Забийте засадения си крак в земята с пищяла, наклонен към целта. Това ще ви постави в основна позиция, за да ускорите възможно най-бързо към основата.

Подгответе тялото си за спринт

Това трябва да се прави преди всяка тренировка и игра, но твърде много играчи пренебрегват важността на загряването на тялото ви и подготовката на мускулите ви за експлозивни спринтове и максимална скорост. Използването на различни видове граници, изскачане на пръсти, глутеални мостове и прескачания ще ви помогне да активирате основните мускулни групи и ще ви позволи да покажете истинската си скорост на основните пътеки.

Изградете по-добра сила на бедрата и глутеуса

Може да се твърди, че бедрата и седалищните мускули играят най-голяма роля в изхода на сила по време на спринт. Глутесите са в голяма степен отговорни за екстензията на бедрата, външната ротация на бедрата, отвличането на таза и задния наклон на таза, което ги прави един от основните фактори за атлетизма и скоростта на спринт. Някои от любимите ми упражнения за изграждане на сила на бедрата и седалищните мускули включват тазобедрени мостове, гръбни клекове, обратни напади, стъпки, повдигания на глутеуса, спринтове и разделени клекове.

Създайте по-добро време за реакция

Това е може би най-важното умение от всички тях. Колкото по-бързо можете да реагирате на питчера, който се движи към домашната чиния, толкова по-голям е шансът да плъзнете основата.

Както всяко друго умение, времето за реакция трябва да бъде тренирано. Едно упражнение, което обичам да използвам, показва, че атлетът реагира на падането на тенис топка. Накарайте ги да започнат в същата позиция, която ще използват за преднината си, и да застанат на около 10 ярда с топката за тенис в ръка. След като пуснете топката, атлетите трябва да реагират възможно най-бързо и да пробягат 90-футов спринт. Можете също така да накарате спортиста да огледа старта на съотборник и да видите дали може да го хване до края на спринта.

Кражбата на бази не е нещо, на което всеки играч е способен, но това е умение, което може да бъде обучено и подобрено. Има много компоненти, върху които ще трябва да се съсредоточите, за да сте сигурни, че ще стигнете безопасно до откраднатата си база. Използвайте горните съвети, за да сте сигурни, че няма да бъдете изхвърлени при следващия си опит!

Снимка:Matt_Brown/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Опростено кражбата на база:3 ключа към успеха
• 4 стъпки за успешна кражба на база
• Ръководство за стомна за предотвратяване откраднати бази