Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства5 ключа към скоростната тренировка по лакрос
От всички основни спортове, които се играят в тази страна, никой не предлага толкова много бързи и многопосочни движения като лакроса.
Баскетболът е подобен, но движенията на играчите му са ограничени от правила, които могат да спрат агресивните действия (пътуване, носене, ходене, и т.н.). Футболът е бърз и експлозивен, но не е толкова динамичен по отношение на промяната на посоката.
това каза, Обучението за скорост на лакрос трябва да развие тези качества сред своите играчи.
1. Силата като основа
Трябва да вдигнеш . Толкова е просто.
Лакросът набира все по-голяма популярност, и започваме да виждаме спортисти, които преди може да са предпочитали футбола или баскетбола, оценяват ползите от играта на лакрос.
С нарастването на участието идват спортисти, които са по-големи, по-бързи и по-силни и които искат да се възползват от по-бавната и по-слаба конкуренция.
Без достатъчна сила, другите атрибути, необходими за подобряване на представянето, няма да бъдат развити достатъчно, за да издигнат играта на спортиста на ниво. Силата е наистина основата, върху която се градят всички други атлетични качества.
Ето една наистина проста A/B сплит програма, за да започнете силова тренировка за максимална скорост на лакрос.
<колгрупа>Тренировка А
Комплекти/повторения
Тренировка Б
Комплекти/повторения
1а) Скок от клек
3 х 5
1a) Хвърляне на бедрата Medball на колене
3 x 6 бр
1b) Inline Lunge Cable Chop
3 x 8 бр
1b) скок на скейтър с пръчка
3 х 5 бр
2a) Trap Bar DL
4 х 6
2а) Преден клек
4 х 6
3a) Едноръка DB Bench
4 x 8 бр
3a) TRX ред
4 х 6
3б) Мъртва
4 x 8 бр
3b) Раздвоен клек
4 x 8 бр
4а) Лицева опора
4 х 10
4a) Греба с една ръка
4 x 8 бр
4b) Страничен удар
4 x 8 бр
4б) Дъска
4 x 20 сек
2. Мощност
Когато погледнете тази програма, ще забележите няколко неща, които са основни в почти всяка програма; но също така съдържа неща, които са специфични за ротационни атлети като играчи на лакрос.
Ще видиш, силата се създава и в трите 3 равнини на движение - сагитална (напред и назад), фронтално (отстрани дострани) и напречно (въртеливо). Това означава, че за да се изгради повече сила в тези движения, трябва действително да тренирате сила по този начин.
Въпреки че Power Cleans и Box Jumps са страхотни разработчици на мощност, важно е да добавите към тренировките си специфични упражнения, които допринасят за вашия спорт – неща като хвърляния на бедрата на Med Ball и скокове на скейтър, които използваме, за да създадем по-голяма скорост и движение по по-динамичен начин.
3. Права скорост
Преди няколко години, редица силови треньори бяха попитани кое е най-доброто силово упражнение за атлетите.
Отговор номер едно:спринт
Важно е да работите върху спринтове с високи усилия 2-3 до 4-8 пъти седмично, в зависимост от това как се чувстваш.
Тренировки като маршове, пропуска, и бормашини за стена, може да ви помогне да придобиете някои от по-важните основни умения.
Лесен начин да ги добавите към вашата тренировка е да ги включите в загрявката си преди силова тренировка. Насам, ще изпълнявате много от движенията, които по-късно ще правите със съпротива.
4. Смяна на посоката
Често се бърка с ловкост, промяната на посоката се развива с помощта на любимите ви бормашини - работа с конус, 5/10/5 или Pro Agility бягания, скоростни стълби — които ви учат как да спирате и да променяте посоките далеч от целта.
Тези тренировки са основен компонент за развиване на всестранна скорост и движение.
Ако тренирате четири дни в седмицата, две трябва да бъдат изразходвани в многопосочни сесии и две трябва да бъдат изразходвани в линейни (направо) скоростни сесии. В двете ви многопосочни сесии, настройте тренировки, които отнемат 5-8 секунди за завършване, и почивайте толкова дълго, колкото е необходимо, преди да тръгнете отново.
Когато се опитвате да направите новите движения да станат вашите основни ходове в игра на живо, няма да ги научиш, когато си уморен. След като спортистът се почувства уморен, той или тя ще се върне обратно към формата и модела, които са най-удобни. Така че, когато тренирате, Вие трябва да давай всичко, след това почивайте толкова дълго, колкото е необходимо. Цялото усилие за 15-20 минути след загряване е повече от достатъчно, за да се подобрите и да преминете към тренировката с тежести.
5. Интеграция
Това е мястото, където всички аспекти на вашето обучение трябва да се обединят под една идея, а не под някаква специална техника или тренировка.
Интегрирането на умения в представянето на терена е област на обучение, в която ние от Superior Athletics се чувстваме сякаш вършим огромна работа.
Правим това по някои нетрадиционни начини, но номер 1 начин, по който предаваме скорост, мощността и силата в производителността е чрез реактивни методи.
Реактивните методи включват променливи, които карат спортистите да мислят по-бързо – напр. започване на спринтове на различни стимули, като движение на друг спортист или конкретен сигнал с ръка; или многопосочни бормашини, където има само няколко малки правила и вашите реакции са продиктувани от произволни движения на някой друг.
Ние правим тренировките за скорост и ловкост да приличат повече на състезание. След като сте упражнили движенията при смяна на посоката на тренировките, мозъкът ви интернализира как да накара тялото ви да реагира по-бързо и да реагира по-бързо.
Реактивното обучение разкрива най-доброто от способността на спортиста да използва уменията, които е развил във фитнеса, и да демонстрира тези умения на терена. Чрез комбиниране на сила, мощност и скорост по този начин, ние увеличаваме максимално вашето представяне и ви помагаме да доминирате на терена.