Ключът към по- Fast 40 парцела Dash
A тренировъчен режим , който насърчава предимства като сила и издръжливост ще допринесе за успеха в тренировките на скоростта и тестове. Но най-добрият начин за подобряване на вашия спринт е да спринт . Тренировки скоростта спринт , плиометрични тренировки и по старомодния гума план са ефективни начини да ускорят импулси от вашата централна нервна система. Времето за възстановяване е от първостепенно значение при извършване на тренировки за скорост , и спортисти, трябва да позволяват 36 до 48 часа, за да се възстанови напълно от тренировка скорост. В противен случай , на нервната система става уморени и няма да бъде в състояние да изпълняват с максимална скорост.
Foot Поставянето
Един добър старт на разстояние от линията и бързо ускорение в началото скоростта е от решаващо значение за по- къси разстояния като 40 - ярда смажат , и голяма част от това е свързано с първоначалното поставяне начална крак . Кръстосайте ръцете пред себе си , за да се определи кой крак е "бързи крака " и който е "сила на крака . " Който и ръката е закътано под мишницата , другия крак е бърз крак. Когато се започне от триточков или позиция спринтьор , един бърз начин да получат правилното разстояние е да се поставят на краката мощност дължините на два крака зад стартовата линия , с бърз крак друг крак дължина зад полите на захранващия крак.
<Бразилски >
Arm Movement
Според Майк Гоф , президент на Procombinetraining.com , правилното движение на ръката е също толкова важно, колкото и бързо движение на крака , за да получите максимална скорост бързо. Дръжте ръцете и дланите си отдъхнаха за да се избегне стягане в ръцете и раменете. Дръжте лактите закътано близо до тялото и под ъгъл 90 градуса . Swing ръцете към финалната линия и това ще помогне да се избегне нежелано ниска ротация на тялото .
Дишането
Според статия в Bodybuilding.com , съветски изследвания показват, провеждане дъха си първоначално в началото на пистата ще повиши кръвното налягане и набирането агрегата . Оптимално дишане модел е да задържате дъха си за първите 10 ярда издишайте през следващите десет ярда , дълбоко вдишайте през следващите 10 ярда , и да завърши извън спринта от издишване .