Как да подобрим Flexed - Arm Hang

The огъна - рамото се мотае е фитнес тест физическа , в които отделните увисва от хоризонтална лента за определен период от време , брадичката над бара . Този тест се прилага при жени, морски пехотинци , които са необходими , за да се мотае в продължение на 70 секунди. The огъна - рамо мотае данъци мускулите и може да бъде трудно да се изпълни. Правилното обучение е необходимо да се направи сви рамо обесят. Инструкции

1

Работата по захвата , като направите ръчни упражнения с Exerciser пружина дръжка . Създаване на брой повторения , за да завършите по време на всяка тренировка , и опитайте да увеличите броя на повторения с течение на времето .

2

Укрепване на коремните мускули с упражнения като коремни преси . Увеличаване на силата на коремните мускули е важно за подобряване на шансовете си за завършване на една успешна сви рамо обесят.


3

Укрепване на бицепсите си . Необходими са силни бицепси да изпълни сви рамо се мотае и да се внимава при силовите тренировки .

4

Practice . Единственият начин да се получи по-добре в сви - рамото се мотае е да го направи , докато не са достигнали целта си. Започнете с малко и да работят пътя си нагоре . Например , ако можете да направите огъна - ръката виси за 10 секунди , опитайте се прави 3-5 повторения в продължение на 10 секунди всяка . Работа вашия начин на 15 секунди, и така нататък , докато не достигнете вашата цел .