Как да подобрите Heart Rate Recovery

Сърцето ти курс е важен индикатор за сърдечно-съдовата фитнес . Ако откриете себе си скучен , след поемането на къса полет на стълбите , шансовете са , вашата тренировъчна програма може да използва един тласък . Сърдечно-съдови фитнес е добра не само за изгаряне на мазнини , но също така помага да намали вероятността от развитие на определени сърдечно-съдови заболявания и подобрява общото здравословно състояние. Подобряване на вашия отговор упражнение може да изглежда като трудна задача в началото, но , ако се придържате с вашата програма , вашето фитнес ниво със сигурност ще се подобри. Нещата ще трябва
Хронометър
Cardiovascular оборудване
Workout вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Изчислете своя

1

Намерете хронометър или възстановяване Heart Rate часовник с втора ръка.

2

Избор на сърдечно-съдови упражнения . Извършване на дейност в продължение на 20 до 30 минути.


3

Проверка на сърдечната честота веднага след тренировка чрез преброяване на броя на удара за 30 секунди при двете си каротидна или радиален пулс. Запишете този номер в тренировка дневник.

4

Проверете пулса отново след две минути. Тази втора сърдечна честота е възстановяване на вашия пулс . Запис този номер в тренировка списание, както добре.


Подобряване Recovery Your Heart Rate

5

Започнете програма за редовно сърдечно-съдови упражнения . Изберете парче или парчета от оборудване, от което планирате да използвате във вашата сърдечно-съдовата програма.

6

Абонирайте се за фитнес клас , като предене или кикбокс . Предизвикайте себе си по време на всеки клас .

7

Изпълнете 30 до 45 минути умерено интензивна сърдечно-съдови упражнения , три до пет дни седмично. Останете в съответствие с вашия сърдечно-съдовата програма.

8

Train в 75-85 на сто от максималния си пулс по време на всяка тренировка, ако е възможно.

9

Преизчисляване сърцето ти курс към възстановяване определите дали сте направили някакъв напредък след четири седмици на последователна упражнения.