Как да подобрите Heart Rate Recovery
Хронометър
Cardiovascular оборудване
Workout вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Изчислете своя
1
Намерете хронометър или възстановяване Heart Rate часовник с втора ръка.
2
Избор на сърдечно-съдови упражнения . Извършване на дейност в продължение на 20 до 30 минути.
3
Проверка на сърдечната честота веднага след тренировка чрез преброяване на броя на удара за 30 секунди при двете си каротидна или радиален пулс. Запишете този номер в тренировка дневник.
4
Проверете пулса отново след две минути. Тази втора сърдечна честота е възстановяване на вашия пулс . Запис този номер в тренировка списание, както добре.
Подобряване Recovery Your Heart Rate
5
Започнете програма за редовно сърдечно-съдови упражнения . Изберете парче или парчета от оборудване, от което планирате да използвате във вашата сърдечно-съдовата програма.
6
Абонирайте се за фитнес клас , като предене или кикбокс . Предизвикайте себе си по време на всеки клас .
7
Изпълнете 30 до 45 минути умерено интензивна сърдечно-съдови упражнения , три до пет дни седмично. Останете в съответствие с вашия сърдечно-съдовата програма.
8
Train в 75-85 на сто от максималния си пулс по време на всяка тренировка, ако е възможно.
9
Преизчисляване сърцето ти курс към възстановяване определите дали сте направили някакъв напредък след четири седмици на последователна упражнения.