Как да се подобри обхвата на движение в коляното си
Towel
Light глезена тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Направете пета пързалка. Седнете на пода с краката си разширени право пред вас. Поставете кърпа около крака си , държейки двата края с ръце. Внимателно издърпайте кърпа и петата си към вас . Това ще принуди коляното да се огъва . Вие ще се чувствате дискомфорт , а това е необходимо да се подобри обхвата си на движение . В
2
се на пръсти, подпори . Седнете с краката си разширени пред вас . Подпри до петата си с навита кърпа така крака си седи на няколко сантиметра от пода. Това ще доведе до коляното си пасивно да се разшири . Започнете да работите върху това скоро след като си нараняване или операция за най-добри резултати .
3
Смятате четириядрени укрепване на крака лифтове . Седнете на стол с краката си плоски на пода . Разширете единия крак , така че е на нивото на коляното , задръжте за няколко секунди и освобождаване. Повторете с другия крак . Когато мускулите стават по-силни , задръжте лифтовете вече или да добавите леки тежести за глезените до глезените за повече устойчивост . Укрепване на мускулите на четириядрени е важно, защото те подкрепят и стабилизират коляното .
4
Започнете ходене , когато можеш . Цел за 30 минути до един час всеки ден, тъй като коляното става по-добре . Това дава на всички мускули , които поддържат коляното обща тренировка . И това е добре за теб. Много хора са склонни към коляното наранявания , защото те са с наднормено тегло , и ходене може да ви помогне да поддържате теглото си по здравословен диапазон.