Как да настроите правилно волейбол (Ръководство от 11 стъпки)

Сеттерът заема една от най-важните позиции в корта.

Те не само вземат по-голямата част от сетовете и вторите попадения, от тях също се очаква да функционират като един от лидерите на корта.

Въпреки че има много нематериални качества, които да търсите в страхотен сетер, най-важният аспект на сетъра е способността да предоставя страхотни сетове на нападателите на отбора.

Жизненоважно е сетерът да се научи как да настройва волейбол с добра техника, за да осигури последователни и надеждни сетове за своите съотборници.

Използвайте тези 11 стъпки, за да предоставите последователни набори и да помогнете на нападателите си да натрупат убийствата.

Как да настроите правилно волейбол:

Стъпка №1 - Прочетете защитата

Един основен ключ към качествения комплект е намирането на играч, който лесно ще убие топката.

По-нататък в тази стъпка по стъпка, Ще споделя съвет за избора на вашата цел.

Четенето на защитата преди началото на играта е стъпка първа, защото ви позволява да получите представа какви опции може да имате, докато играта се развива.

Бъдете наясно какво прави защитата, доколкото е възможно.

Стъпка № 2 - Бъдете атлетични

Сеттерът има една цел:

Осигурете качествен комплект.

Стоенето наоколо като „удар на дънер“, докато топката се появи магически в ръцете ви, не е начинът да бъдете успешен сетър.

Не забравяйте да останете атлетични по време на прием и докато се приближавате до позицията си за настройка.

Стъпка № 3 - Стигнете спешно

След като пропускът е направен, време е да стигнете до добра позиция за настройка.

Целта ще бъде пасът да слезе точно пред горната част на челото ви.

Стигнете до тази позиция възможно най-бързо, за да имате достатъчно време да преминете през останалите стъпки, необходими за това как да настроите волейболна топка.

Стъпка #4 - Финализирайте целта си

Сега, когато знаете откъде идва пропускът, време е да решите къде искате да отиде топката.

Това решение трябва да бъде взето, когато наближавате мястото си, не както започнете да задавате.

Решете кого да зададете въз основа на това къде са вашите нападатели и къде са блокиращите. Това е моментът, в който можете да покажете, че сте обръщали внимание на защитата.

Можете също да решите, че няма добри възможности за качествени попадения, така че трябва да изхвърлите топката над мрежата, а не да поставите.

Знаейки накъде се насочвате с топката, ви позволява да се заемете в най-добрата позиция, за да дадете добър сет.

Стъпка № 5 - Квадрат към целта си

След като изберете цел, време е долната част на тялото да се подравни с квадрата на горната част на тялото с целта.

Принудителното завъртане или накланяне по време на настройка ще намали точността и мощността.

твоите крака, колене, и бедрата трябва да са обърнати към мястото, където искате да поставите топката.

като алтернатива, ако възнамерявате да се върнете, краката ти, колене, и бедрата трябва да са обърнати директно от мястото, където искате да поставите топката.

Стъпка № 6 - Вдигнете ръце, Лакти навън

Правилното поставяне на ръцете ви държи ръцете нагоре и лактите встрани.

Отново, подготвеността е от ключово значение, когато тренирате как да настроите волейбол.

Не чакайте, докато топката е почти до ръцете ви, за да се заемете в тези правилни позиции.

Вдигнете ръцете си и лактите навън веднага щом стигнете до мястото си. Това ще ви позволи бързо да правите малки корекции, когато топката се приближи.

С това казано, не бягайте до мястото си с вдигнати ръце, тъй като това ще ви забави значително.

Стигнете до мястото, след това вдигнете ръцете си.

Стъпка #7 - Ръцете готови

Позицията на ръката очевидно е един от най-важните технически аспекти за сетъра.

Ръцете трябва да са над челото, имитирайки хващане на топката над главата си. И пръстите ви трябва да са отпуснати, сякаш някой се кани да постави топката в ръцете ви.

Вашите палци и показалци трябва да образуват триъгълен прозорец, през който можете да гледате и да видите как топката се приближава.

Позицията на ръката е идентична, независимо дали се насочвате напред, нагоре, или гръб.

Стъпка № 8 - Нагласете краката си

Краката ви вече трябва да са квадратни спрямо целта ви в този момент.

Но ако не са, сега е моментът да се уверите, че сте напълно квадратни и позиционирани правилно.

Краката трябва да са на ширината на раменете, което ви позволява солидна опора за вашия комплект.

Кракът, който е най-близо до мрежата, трябва да бъде преместен леко напред пред крака на корта, което ще завърти леко бедрата и раменете ви, помага за предотвратяване на избутването на топката над мрежата на вашите набори.

Стъпка #9 - Задайте вашата база

Настройката не трябва да е всички ръце и ръце.

Ако забравите да използвате краката и ядрото си през сета, това ще доведе до слабост, кратки комплекти.

Наличието на силна основа е от съществено значение, за да стигнете топката там, където искате да отиде и навреме. С това казано, уверете се, че вашата база е подготвена атлетично.

Коленете трябва да бъдат леко огънати с тежестта ви леко напред върху топките на краката ви.

Това ви поставя в позиция да поддържате своя сет и бързо да сменяте позицията, ако нещо се обърка по време на игра.

Стъпка #10 - Вземете топката и натиснете

Контактът е може би най-трудната част от настройката.

Добре пробитият сетер може да контактува с топката с всичките десет пръста, което дава пълен контрол върху сета.

Важно е да се уверите, че пръстите докосват еднакво топката и на двете ръце. Това ще предотврати страхотно завъртане на топката, което обикновено води до извикване за фаул с двоен контакт.

Веднага щом почувствате, че топката докосва пръстите ви, Натисни го.

Тук можете да използвате сгъването на крака си, за да ви помогне да избутате топката към целта си.

Ръцете и краката ви трябва да се изправят в същото време, когато цялото ви тяло бута топката към целта.

Стъпка #11 - Прокарайте топката

След като натискането започне, не го спирайте, докато ръцете ви не са напълно изправени.

И след като топката започне да напуска ръцете ви, трябва да изправяте китките си.

Следването на ръцете и китките позволява на топката да продължи към вашата цел.

Идеалната крайна позиция е прави крака, прави ръце, и ръце вдигнати с длани към целта си.

Три разлики при настройка назад

Настройката за гръб се използва за поставяне на играч зад вас, без да се налага да се обръщате напълно на 180 градуса и възможността да направите това ви прави много по-ефективен сетер.

Ще можете да поставите човека зад вас, без да уведомявате защитата, докато топката вече не е насочена към нападателя.

Повечето от процеса е един и същ, въпреки това, има няколко фини промени, които трябва да запомните...

а. Прегъването на коляното

Не е толкова важно да получите силното сгъване на коляното на гръб.

Вместо да се фокусира върху коленете, уверете се, че бедрата ви са леко напред с лек свод в гърба.

Това ще ви даде някакъв лост да захвърлите топката зад себе си.

б. Натискането

Отново, необходимо е минимално натискане на крака на гръб, тъй като инерцията не генерира толкова много сила.

Добрият бексет получава топката много малко по-назад над главата ви, като следването преминава отзад и направо.

Следващата и крайната позиция трябва да са еднакви...

Точно зад главата ти, прави крака, прави ръце назад, и прави китки с изпънати пръсти.

° С. Финалът

Ако се настрои обратно, или наистина задаване на някакъв необичаен набор, трябва да се обърнете към целта си, след като комплектът напусне ръцете ви.

Това позволява на вашите съотборници да са наясно къде се насочва топката и да заемат подходящи позиции за покритие.

Освен това ви позволява да сте готови да покриете блокирана топка, връщаща се над мрежата.

Заключение

Настройката е може би най-трудната работа на волейболното игрище.

С разнообразието от необходими нематериални активи, всички неща за запомняне, и техническите изисквания, може да бъде предизвикателство за всеки атлет да се отличи в позицията за настройка.

Да бъдеш висококачествен сетер изисква практика и повтаряне на всички стъпки във всеки набор.

Скоро, тези единадесет стъпки ще се впишат в мускулната ви памет и ще видите подобрение в наборите си!