Пилатес Ball Упражнения

Упражнение топки не са били направени само за пилатес , обаче, те са включени в упражненията Пилатес , поради ниските си техники за въздействие упражнения . Топките са от 21 до 30 инча в диаметър, направени от каучук и разбираемо са гъвкави . Можете да използвате топката като инструмент в много упражнения като можете да използвате една стъпка или стреч лента. Bridge

Едно упражнение се нарича мост . Тя работи върху бедрата , корема и гърба . Можете да легне по гръб с крака под коляното на топката. След това издишайте , стегнете коремните мускули и повишаване на гърба си от пода. Не извийте гърба, но я държи права . Задръжте позицията за преброяване на пет , и след това себе си долната част на гърба на земята бавно. Направете това 10 пъти . Ако искате да го направи по-трудно , се движи топката по-далеч , така че само краката си лежат върху топката . Когато упражнението е усвоил , добави друг ход , като поддържа един крак върху топката и повишаване на други 10 времена. Повторете с другия крак .


Push- Up

The повдигащ е сравнително лесен ход да разбера , и тя работи на ръцете, раменете и стомаха мускули . Вие искате да имате бедрата върху топката и горната част на тялото, вдигна от ръцете си много като теб би за лицева опора . За да получите в тази позиция , легнете по корем върху топката и поставете ръцете си на пода . После се отдалечи от топката с ръце. Това ще дръпнете горната част на тялото вън от играта . За да направи лицева опора , изправете ръцете си така , че тялото ви е прав , а след това се огъва ръцете си , така че можете да намалите себе си към пода . След надолу, натиснете тялото си обратно от изправяне на ръцете си отново. Не забравяйте да поддържате гърба си изправен , така че да не се прецежда . Вдишайте като отидеш надолу и навън , като отидеш нагоре . Направете това движение 10 пъти .