Пилатес за начинаещи

Методът Пилатес е разработена през 1930 г. от един човек на име Джоузеф Пилатес , които са развили техниката си като метод за завладяването му физическите предизвикателства , и в крайна сметка стана един талантлив спортист. Въпреки че Пилатес е превърнал в популярен метод за упражнения, движенията му не трябва да бъдат случайни . Упражнението е ефективна само ако се придържат към основните принципи на техниката . Придобиване на разбиране на тези принципи е отлична стратегия за извличане на максимума от вашата Пилатес рутинна . Разбиране на Пилатес Powerhouse

Много Пилатес инструктори се отнасят за Пилатес Powerhouse . Днес , ние наричаме тези основни мускули , които са ви по-дълбоко слой на коремните мускули. За разлика от йога, която често включва релаксиращ коремните мускули , по пилатес , коремните мускули винаги ще бъде сключен договор . Това е от решаващо значение за упражнения като сто , когато главата ти се вдига от пода, за 100 броя . Ако отпуснете корема , шията и долната част на гърба ще поеме движението . Начинаещите трябва да практикуват това просто упражнение ядро активиране. Равенство корема си в и задръжте здраво в продължение на 10 секунди. Направете това 10 пъти дневно. В крайна сметка , вие ще тренирате вашия основните мускули, за да бъдат активни , което ще направи упражненията Пилатес по-ефективна.


Пилатес Дишането

Дишането е от съществено значение за Пилатес упражнения. За пореден път , за разлика от йога, пилатес упражнения не включва попълване на корема си с въздух. Методът Пилатес дишане е много трудна за начинаещи. Като такъв, той трябва да се практикува отделно . Увийте дълъг шал около кръста си. Първо , направете традиционна йога дишане . Поемете дълбоко дъх , и да позволи на корема си да се разширява. Вие ще се чувствате го натиснете срещу шала . Сега издишайте и ще привлече пъпа към гръбначния ви стълб . Ще се почувствате корема ви откъсне от шала . Опитайте се повторят упражнението , но този път , не позволявайте вашия корем разширите като вдишвате . Това означава, че няма да отнеме толкова дълбоко дъх. Практикувайте това в продължение на 10 повторения на ден.