Упражнение за Проксималните Biceps

Вашите бицепс - всъщност те са наречени на бицепс brachii - са съставени от две глави , вътрешни и външни . Терминът проксималната се отнася до най-близката част на мускула на главата. В случай на бицепс , близкия участък на мускула е точката на произход , който е в рамото . В най-отдалечената точка от главата се нарича дистална региона, която в този случай е на предмишницата . Повечето бицепс упражнения работят от бицепсите си от включването до проксималната произхода . Въпреки това , можете да правите упражнения за работа мускулна група от близкия произхода на вмъкването . Basic Biceps Anatomy

вътрешната бицепс глава е по-кратък , отколкото на външния главата. Въпреки това, двете глави се простират от рамото до предмишницата , преминаване на лакътната става , на която те главно действа . Краткият главата произхожда в коракоидния процеса на лопатките , или плешка . Дългият главата произхожда в supraglenoid туберкулум на лопатките . Двете глави вмъкнете в радиалната кост на радиуса , или външната предмишницата . Наем Основни Бицепс биомеханика

Когато извършвате традиционните бицепс упражнения , като гира къдрици , бицепсите дръпнете от вмъкването - дисталния точка - към произхода - проксималната точка . Това е така, защото предмишниците се движат свободно , докато раменете ви са в сравнително фиксирано положение . За да превключите на това действие , така бицепса се дърпа от близкия пункт за дистална точка , като по този начин от рамото до предмишницата , което трябва да направите едно упражнение , в което предмишниците са относително неподвижни .


<Бразилски > Chinups

упражнението , което ви позволява да работите от близкия бицепса да дисталните бицепса е chinup . Това упражнение е подобно на pullup , освен че използвате задкулисно захват за разлика от overhanded захват. Тази дръжка ви позволява по-добре да работят бицепсите си , защото overhanded пребори причиняват бицепс сухожилието за увиване около костта на совалката и по този начин да не бъде в състояние да се свие , когато лакът е огъване, затова изместване на работата към основната раменната мускулатура .
< Бразилски>
Chinup Изпълнение

Преди това chinups , или всяка съпротива упражнения , затопли тялото си за пет до 10 минути. След като направите това, тогава можете да извършвате chinups , тъй като вашата мускулна ще се грундира за вашата тренировка сесия. Първо, сцепление на бара chinup с ширината на раменете задкулисно захват , виси от бара с ръцете си и изправен гръб и сгънете коленете си до 90 градуса. След това издърпайте тялото си нагоре, докато горната част на гърдите си е близо до бара . Задръжте свиването в продължение на една до две секунди и след това се върнете в изходна позиция . Направете 3-5 серии от това упражнение по време на или бицепсите си или гърба тренировки. Извършване на 10 до 15 повторения на серия . След като направите всички упражнения от вашата тренировка рутинни , направи 10 -минутна хладно - надолу, за да намалят телесната температура до по- нормални нива .