Как да се подготвим за по-малко от идеалните условия за състезание

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Обикновено избягвам да правя статиите си лични, но състезанията в предизвикателни условия за мен бяха предимство, до степен да избирам състезания, които исторически ги включват. Като професионален триатлонист, пътуващ по света, да се появи на събитие в Япония и да се откажа или да компрометира представянето си, защото беше студено и дъждът не беше опция. Имаше парична награда и вероятно точки за класиране или олимпийски квалификации. Когато атлетите се появиха на преход и стартовата линия с гримаси и тракащи зъби, аз се появих с усмивка, шапка и ръкавици. Превърнах трудните условия в предимство чрез обучение, планиране и психическа подготовка.

Ако инвестирате в оборудване, пътни и входни такси, последното нещо, което искате, е състезание, при което условията са не просто по-малко от идеални, но и неприятни. По време на кариерата си се сблъсках с тропически бури, киша и екстремни горещини и се чувствах подготвен за всяка от тях.

Подготовка чрез обучение

Един метод за подготовка за тези условия е обучението в тях. Треньорите и атлетите са се насочили към изключително контролирани условия, използвайки технологии като бягащи пътеки Alter G, Wahoo Kickrs и системи за улуци без вълни. Въпреки че треньорите могат методично да тренират своите спортисти физиологично с тези инструменти в контролирани условия, те не подготвят спортист за предизвикателствата, които могат да срещнат по време на състезание. При някои предизвикателни условия атлетите не могат да поддържат хода си в груба вода, завой по мокри пътища или да се хидратират правилно по време на обедно състезание. Няма да се сблъскате с тези условия на всяко събитие, но това е предимство за тези, които са подготвени.

За да тренират за тези условия, атлетите трябва да изцапат велосипеда си и да карат в дъжда, да плуват през вълните или безопасно да тичат в жега. Тактиките за колоездене, които трябва да бъдат тествани по време на тренировка, са каране с по-ниско налягане в гумите или тестване на различни модели гуми при мокри условия. Може би да използвате грелки за пръсти със състезателните си обувки или да карате без ръкавици, за да сте сигурни, че лентата на кормилото осигурява правилното сцепление, когато е мокра по време на състезание.

Състезавах се в състезания във формат олимпийски, така че преходите бяха разликата между водещия пакет и пакета за преследване, трябваше да се уверя, че всяко добавено оборудване не добавя време или добавеното време прави значителна разлика. Например, грейките за пръсти с по-дълъг стил са страхотни при тренировки, но в студено или мокро състезание с типични велосипедни обувки в стил триатлон, трябва да отрежете половин до цял инч, за да получите достъп до ремъка. Това са фини детайли, разработени и изпълнени по време на тренировка, а не сутринта на състезанието, когато осъзнаете, че не можете да обезопасите или изплъзнете крака си от обувките.

За плуване можете да пропуснете откритите алеи и да влезете в лентата с най-много хора, точно в бушуващата вълна, пълна в средата на басейна. Това ще симулира неспокойни условия, които често срещате при плуване в открити води. Бягането е може би най-лесното за посрещане на предизвикателни условия, но също толкова лесно, колкото да скачате на бягащата пътека, за да избегнете дъжд, студ или вятър. Нарочно смесвайте дните навън, за да тествате шапки и ръкавици или да определите кои обувки задържат най-много вода и стават твърде хлабави или тежки.

Моят собствен пример за тренировка беше една зима в Колорадо, когато бях решен да карам навън всеки ден, без значение какви са условията или тренировката. Някои дни това означаваше планинско колело и топли пакети в стила на ски, за да карам в снежна буря, но го направих. По някаква причина онова ранно пролетно състезание с дъжд и студ от другата страна на земното кълбо се превърна в най-добрия ми финал за започване на сезон на Световната купа.

Донесете правилното оборудване

Най-честата грешка, която виждам състезателите и моите спортисти, е, че не опаковат оборудване за всички условия на състезанието. Позитивното мислене няма да поддържа ръцете ви топли, както подходящите ръкавици ще го направят в студено или прогизнало от дъжд състезание. Има основни неща, които предлагам за всеки пътнически състезателен пакет:

• грелки за пръстите на краката
• ръкавици
• зимна шапка
• козирка/шапка за бягане
• пластмасови пазарски торбички
• нагреватели за ръце
• грелки за наколенки или крака
• якето за дъжд
• неопреван

Виждал съм много спортисти да не опаковат неопрени костюми за състезание, в което водата никога не е достатъчно студена за плуване с неопрени костюми, а след това езерото се обръща в нощта преди състезанието. Това явление се причинява от ветровитите условия, когато повърхностната вода се заменя с по-студена вода отдолу, като температурата на плуване понякога пада с 10 до 15 градуса. Спортистите без неопрени костюми са изоставени в плуването и са твърде студени, за да могат да се състезават на мотора. Може да има ограничен достъп до доставчици на продукти в последната минута на изложението и много спортисти в крайна сметка ще създадат алтернативи, ще наемат или заемат непознат неопренов костюм или ще останат без.

Днешните опции за материали и дизайн на състезателни костюми позволяват на атлетите да използват вариант за топло и студено време. Обикновено в студено време можете да планирате костюма си за велосипеда и условията за бягане, защото той ще бъде покрит с неопрено костюм по време на плуване, в сравнение със състезателен комплект без неопъл, който осигурява най-доброто предимство при плуване. Нагревателите за ръце могат да осигурят опция след прехода, за да добавите топлина на студен велосипед, като им прикрепите прътите или горната тръба и ги издърпате безопасно, след като сте закрепили краката си в обувките и карате в нетехнически участък от пистата. Всяко оборудване и употреба на това оборудване, разбира се, трябва да бъдат тествани и практикувани в тренировка преди деня на състезанието.

Правилното оборудване се простира и до след състезанието, където е важно да имате сухо облекло, за да започнете процеса на възстановяване. Те са лесни за опаковане, използват се обикновена найлонова торбичка от хранителния магазин и ще поддържат основните неща след състезанието сухи в преходна чанта или раница. Бих опаковал тези артикули за всяко състезание в пътната си чанта, в крайна сметка имах предварително опакован комплект от тях, за да гарантирам, че не съм забравил нещо в лудницата преди пътуването. По време на тези състезания с предизвикателни условия се зарадвах, че посветих мястото на пътната чанта за оборудване за лошо време, а след това втора опция за облекло за партито след състезанието.

СВЪРЗАНО: Подготовка за горещо състезание, докато тренирате на студено

Бъдете психически подготвени

Психическата подготовка е от съществено значение за успеха на всяко ниво на състезание. Точно както трябва да се подготвите психически за справяне със конкурентната среда, вие също трябва да се подготвите да прилагате умствени стратегии в предизвикателни условия на състезанието. Визуализирането на завой на трасето за велосипеди е често срещан пример, но какво се случва в деня на състезанието, когато в този ъгъл има локва? Някои спортисти не успяват да приспособят психическия си подход към тези състояния. Тренировката в предизвикателни условия ще ви даде алтернативна визуална справка за приближаването до завоя по отношение на спирането, разпределението на тежестта, както и местата за влизане и излизане от завоя.

Подготовката в предизвикателни условия създава огромно умствено предимство за тези, които са тренирали в тях и са опаковали подходящото оборудване, защото могат да се съсредоточат върху тактиката на състезанието, профилите на курса и визуализациите преди състезанието. В противен случай можете да се разсеете и разтревожите от условията, като харчите време и енергия, за да получите необходимите предмети или да промените елементи, за да преодолеете условията. Това е особено важно в триатлона, където трябва да се обърне внимание на въздействието върху три различни спорта. Велосипедът и преходите са три области, които изискват най-голямо внимание по време на триатлон и че вниманието към детайлите трябва да се поддържа въпреки треперещите ръце и студените крака. Увереността е важен умствен компонент на състезанието и в тези ситуации, в които се усмихвах при прехода сред проливния дъжд и опонентите ми показаха страдание, вече имах предимство.

Когато разглеждам някои от най-добрите си завършвания, те често се състезаваха при трудни условия. Първата ми квалификация за национално първенство по крос кънтри FootLocker беше в локви от 4 до 6 инча, а състезателният ми комплект Tinley беше толкова силно покрит с кал, че трябваше да бъде пенсиониран. Спечелих първия олимпийски формат Pro Nationals в разгон, който повиши температурата на водата до над 90°F. Олимпийските изпитания видяха, че много водещи състезатели не успяха да завършат в обедната жега в Тексас, докато си пробвах билета за Сидни. Имаше Световната купа по триатлон в Гамагори, Япония, която обикновено се смяташе за горещо състезание в исторически план, но една ранна пролет затоплящите пръсти и лепкавата лента на кормилото ми позволиха да се движа в секцията за мокри и студени велосипеди, което доведе до бързане към преход и най-доброто за всички времена започва международен сезон.

Като атлет, който не беше надарен с физическите дарби или скорост, които обикновено се приписват на най-добрите триатлонисти, успях да създам предимство, когато предизвикателните условия караха другите да преосмислят участието си в състезанието. Чрез включването на предизвикателни условия във вашия тренировъчен план, подготовката на подходящото оборудване и укрепването на умствените ви умения едно предизвикателно състезание ще се превърне в успешно представяне.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Ник Радкевич в момента е главен треньор по крос кънтри и лека атлетика за мъже и жени в Belmont Abbey College и тренира триатлонисти от всички нива. Ник беше обявен за финал на Световната серия по триатлон-U.S. Елитен отборен треньор през 2012 г. и е сертифициран както като треньор по лека атлетика и триатлон на САЩ. Като бегач, Ник беше двукратен финалист по крос кънтри Foot Locker и член на отборите на Университета Нотр Дам по крос кънтри и писта. След като се дипломира, той се състезава като елитен триатлонист, участващ в шест световни първенства, две игри на добра воля и Олимпийските игри през 2000 г., като бе обявен за триатлон на САЩ и триатлон на Олимпийския комитет на САЩ през 1998 г.