Как да подобрите Колоездене AVG Speed ​​

Когато качването на мисия за подобряване на вашия велосипед , първото нещо, което трябва да направите, е да се измери текущото си ниво. Това може да бъде в обстановка, раса около Велодром или цикъл любимата си линия през второстепенни пътища в квартала . Трябва да се разработи база ниво на фитнес , за да се увеличи средната скорост. След като вече имате няколко седмици твърди пробег изградена , тогава можете да започнете да работите върху тренировките за скорост , като същевременно продължава да се увеличи леко продължителността и интензивността на вашите вози. Нещата ще трябва
велосипеди
Helmet
Cyclocomputer
Хронометър

Покажи повече инструкции

1

Мярка текущата си ниво на обучение . Вие няма да бъдете в състояние да се знае , ако са се подобрили , ако не знаете къде сте започнали . Това може да бъде направено чрез измерване на курс по ваш избор с вашия cyclocomputer и времето си в състезание усилия. Уверете се, че можете да следите на точния курс и време, така че можете да се върнете към него, когато сте готови.

2

Разработване на вашия предене техника и нивото на база фитнес . Вие трябва да се генериране на енергия с вашата пълна движение на въртене на педалите , а не само на ход надолу . Съсредоточете се върху пребиваващи стабилен за 30 до 45 минути вози в първите две или три седмици , според pmts.org .


3

Включване седмичен интервал тренировка във вашия тренировъчен режим . Интервална тренировка е мястото, където се поддържа около 90 на сто от максималния си пулс в продължение на около 15 минути в даден момент , последвано от кратък период на възстановяване . На първо място, само, че един или два интервала в тренировката , след това да ги увеличи, както можете да получите по-добро аеробно форма. Уверете се, че загрее за около 30 минути , преди да започне този вид тренировка .

4

Използвайте VO2max тренировки , за да се развиват дълбоко изгаряне. Те са подобни на интервални тренировки , но те са по-къси при около 30 до 90 секунди в даден момент и да включва работа извън вашия праг лактат. John Hughes , уважаван треньор на САЩ Колоездене, твърди праг лактат се изчислява , като се умножи средната си сърдечен ритъм по време на съдебен процес, 30 до 60 минути време на . Тази тренировка няма да се чувстват удобно , а вие трябва да се уверете, че вашите хранителни нужди са били постигнати или преизпълнени за деня, в който ги правя .

5

изкачи хълмове. Намерете дълъг , стабилен хълм и практикуват езда до няколко пъти . На първо място, остана седнал и да преминем към един лесен предавка , след което постепенно се смесват в усилията си върху по-трудно предавка , докато стои . Когато стои , поддържа тялото си тегло над педалите , а не се наведе твърде далеч.

6

Ride вашия оригинален маршрут отново толкова бързо, колкото можете, да държи под око на хронометъра. Трябва да се отбележи, че не само е вашето време по-бързо , отколкото за пръв път го качи , но вие трябва да се чувстват по-добре , когато приключите .