Как да подобрим началото на свободния стил

в тази статия, ще осигурим тренировки, хакове и съвети как да подобрите старта на плувеца със свободен стил.

Въведение: Много състезания, особено спринтове, се губят още преди плувците да влязат във водата, поради лошо изпълнен старт.

• Развитието на бързо, експлозив, плитък старт със свободен стил с разстояние, трябва да бъде ключова цел на всички състезателни плувци.

• Солидна изходна позиция, като плувецът се навежда напред на стъпалата им.
• Плувецът трябва да реагира бързо на стартовия сигнал (пушка, бийп, и др.)
• Те трябва да са експлозивни извън стартовия блок, карайки през бедрата им, крака, топки на краката и големите пръсти.
• Плувецът трябва да тласне ръцете си напред от стартовия блок, в опростена позиция, които трябва да се поддържат при влизане във водата.
• Ръцете на плувеца, обятия, глава, тяло, краката и стъпалата трябва да влизат във водата през една и съща входна точка.
• Дълбочината на гмуркането трябва да е достатъчно плитка, за да се гарантира, че скоростта на старта се поддържа.
• Това трябва да бъде последвано от силни, бързо ритане на подводен делфин.
• гладка, бързо и плитко преминаване в пълен свободен ход

Видове състезателен старт със свободен стил

Има два вида състезателни стартове в свободния стил, старт на пистата и старт на грайфера.

Ключови компоненти за ефективен старт на пистата за свободен стил са:

• Плувецът трябва да постави единия крак пред другия.
• Повечето плувци поставят по-силния си крак в задна позиция
• Краката им трябва да са приблизително на ширината на раменете.
• Плувецът трябва да е в стабилна позиция на стартовия блок.
• Те трябва да свият пръстите на водещия крак, над ръба на стартовия блок, което им позволява да изтласкат блока с максимална сила.
• Главата на плувеца трябва да е прибрана, с брадичка, опряна на гърдите.
• Плувците трябва да гарантират, че бедрата им са възможно най-високи.
• Центърът на тежестта на плувеца трябва да бъде разположен на ръба на стартовия блок.
• Ръцете на плувеца трябва да бъдат изпънати напред и да се хванат за предния ръб на стартовия блок с две ръце.
• Това трябва да им позволи да се отдръпнат от стартовия блок с максимална сила.

Ключови компоненти за ефективен старт със свободен стил са:

• Плувецът трябва да постави краката си в успоредно положение на приблизително 15 cm (6 инча) един от друг.
• Те трябва да са в стабилна позиция на стартовия блок.
• Плувецът трябва да свие пръстите си над ръба на стартовия блок.
• Това трябва да им позволи да се отдръпнат от стартовия блок с максимална сила.
• Главата им трябва да е наведена, с брадичка, опряна на гърдите.
• Плувците трябва да гарантират, че бедрата им са възможно най-високи.
• Плувецът поставя ръцете си вътре или извън краката си, което им е най-удобно.
• Центърът на тежестта на плувеца трябва да бъде разположен на ръба на стартовия блок.

Фристайл стартови тренировки

„Взрив“ скок край басейна/палубата

Въведение: Встъпителна тренировка край басейна/палубата за демонстриране на експлозивната сила, необходима при стартиране от блоковете.

Как да изпълним това упражнение: Уверете се, че плувецът намира безопасно място на басейна/палубата далеч от ръба на басейна.

• Уверете се, че плувецът кляка на стъпалата си, с ръце до тях, докосващи пода край басейна/палубата.
• По команда „скок“ плувецът извършва експлозивен скок нагоре, като изпъва ръцете си, крака и стъпала, в тясно опростено положение.
• Уверете се, че плувците карат от бедрата, през подбедрицата и накрая от стъпалата през пръстите на краката.

Намиране на балансиращата точка

Въведение: Често по-млади или неопитни плувци, когато започват да се учат как да изпълняват състезателен старт, се затрудняват да намерят идеалната си начална позиция на блока.

• Това е първото от поредица тренировки, които помагат да се намери „точката на балансиране“ на плувеца в стартовия блок.
• Това е началната позиция, в която те са достатъчно стабилни, за да гарантират, че са неподвижни преди стартовия сигнал, но балансирани, готови да изстрелят бързо от стартовия блок, за да постигнат бързо време за реакция.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът заема предпочитаната от тях начална позиция на стартовия блок.

• В свободното време на плувеца, те се търкалят напред на топките на краката си, докато почувстват, че не могат повече да вървят напред, без да паднат във водата, но са в стабилна изходна позиция (тяхната точка на баланс)
• След това плувецът се връща в първоначалната си изходна позиция.

Намиране на точката на балансиране с гмуркане

Въведение: Следващата от поредица упражнения за развиване на предпочитаната от плувеца начална позиция на стартовия блок.

Как да изпълним това упражнение: Както по-горе, но за тази тренировка, плувецът намира своята точка на баланс, след това се връща на блока

• След това плувецът отново се преобръща напред, за да намери своята точка на балансиране и след това извършва състезателно гмуркане.
• Уверете се, че плувецът кара през бедрата си, топките на краката, големи пръсти и изпънете краката си в опростена позиция, докато извършват гмуркането си.
• Уверете се, че плувецът избутва ръцете си напред от стартовия блок, в опростена позиция, което трябва да се поддържа при влизане във водата.

Развитие на старта на състезанията

Въведение: Последната от поредицата тренировки за развитие на ефективен старт на състезанията.

Как да изпълним това упражнение: Както по-горе, но за тази тренировка, след като плувецът намери своята точка на баланс, те извършват състезателно гмуркане извън стартовия блок, в тяхното собствено време.

• За да постигнете плитко състезателно гмуркане, уверете се, че плувецът експлодира навън от стартовите блокове.
• Ако плувецът се гмурка твърде дълбоко, може да се окаже, че плувецът не кара навън от стартовия блок, но вместо това, те се движат надолу.
• Когато плувецът гледа надолу към дъното на басейна по време на фазите на шофиране на своя старт, тогава това понякога води до твърде дълбоко гмуркане.
• Ако плувецът може да вдигне главата си за част от секундата, по време на фазите на шофиране на тяхното стартиране, тогава това понякога води до по-плитко гмуркане.
• Друга често срещана грешка, което води до дълбоко състезателно гмуркане, е позицията на ръцете на плувеца, докато плувецът заключва ръцете си в опростена позиция извън стартовите блокове.
• Плувецът трябва леко да повдигне върховете на пръстите си, които вдигат леко ръцете си. Това може да доведе до извършване на гмуркането до правилната дълбочина.
• Треньорът трябва да даде обратна връзка на плувеца, относно всякакви технически корекции, които може да са необходими. Също, хвалят добрите страни на тяхното начало.

Насрочени стартове

Въведение: Упражнение във времето за по-нататъшно развитие на ефективен старт на състезанията.

Как да изпълним това упражнение: За да тествате ефективността на стартовете на вашия плувец от блока за гмуркане, плувците трябва да изпълняват състезателен старт състезателен темп.

• Треньорът ще стои до басейна/палубата на 15 м, където ще бъде поставен маркер.
• Докато плувецът подминава маркера с глава, треньорът спира техния хронометър и записва резултата.
• Треньорът трябва да даде обратна връзка на плувеца, по отношение на постигнатото време. Също, всякакви технически корекции, които може да са необходими и похвали добрите неща за тяхното начало.

Треньорът Артър казва: „Плувците трябва да помнят, че свободният стил е най-бързият състезателен удар. Следователно, когато започнат веднага щом почувстват, че губят инерцията на гмуркането и ритането на подводния делфин, те трябва да избухнат в своя удар”.

Свързана статия за ритането на подводни делфини

Създадохме свързана статия, за това как да разработите ефективен подводен ритник на делфин. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане на подводен делфин

Свързана статия за завои на свободен стил

Създадохме свързана статия, за това как да изпълните ефективен завой в свободен стил. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:свободни завои

Заведения за вкъщи

Много състезания, особено спринтове, се губят още преди плувците да влязат във водата, поради лошо изпълнен старт.

Развитието на бързо, експлозив, плитко състезателно гмуркане с разстояние, трябва да бъде ключова цел на всички състезателни плувци.

Свързана публикация:FREESTYLE Състезателни тренировки по плуване

Публикуваме свързана публикация:FREESTYLE Competitive Swimming Drills. За повече подробности и информация за поръчка използвайте следния линк:FREESTYLE Състезателни тренировки по плуване

Свързана публикация:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus е публикация, предназначена за онези плувци, които искат да подобрят техниката си на плуване в свободен стил.

• Swimming Plus ви предоставя серия от структурирани и прогресивни тренировъчни планове, плюс подробни описания на тренировките и експертни съвети за коучинг.
• С Swimming Plus можете да напредвате със собствено темпо, когато е удобно за вас.

За повече подробности и информация за поръчки, моля, използвайте следния линк:Swimming Plus:Freestyle

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване