3 упражнения за това как да подобрите своята странична скорост

Страничната скорост може да промени играта, когато става въпрос за вашия успех като баскетболист, но това умение често се пренебрегва. Хората са склонни да се фокусират повече върху това да бъдат експлозивни и мощни и пренебрегват как скоростта може да подобри цялостното ви представяне. Да се ​​научите как правилно да тренирате по начин, който работи върху всички тези умения, е важно, докато израствате като спортист. Голяма грешка, която правят много начинаещи баскетболисти, е да мислят, че скоростната работа и ловкостите са едни и същи, когато има ключови разлики между двете. Ловкостта е способността да се ускорява, стабилизирайте и променяйте посоките при различни темпове, докато скоростната работа се фокусира върху движението на тялото ви в една посока, в този случай странично, възможно най-бързо. Ако целта ви е да напреднете в играта си и да израснете като спортист, препоръчваме да приложите специфична за скоростта работа във вашата тренировъчна рутина! Ето три странични скоростни тренировки, които обикновено се преподават в нашите баскетболни лагери на Nike.

1. Спринтове на пълен корт: Прилагането на пълни спринтове на корта в режима ви три до четири пъти седмично ще ви даде най-голям ефект за парите си, ако ги правите правилно. Започнете от една изходна линия на корта и спринтирайте възможно най-бързо до противоположната изходна линия. Силно препоръчваме да записвате времето си за всеки спринт, за да измерите подобрението. От решаващо значение е времето ви за почивка между сериите да е поне четири пъти по-дълго, отколкото ви е необходимо, за да завършите комплекта. Целта тук е да изпълнявате най-високите си способности във всеки набор, не изгражда издръжливост, така че отделете време и му дайте 100% всеки комплект.
2. Бандажна бормашина: Тази тренировка ще изисква съпротивителна лента да се постави около двата глезена, застанете в атлетична баскетболна позиция със свити колене и крака на ширината на раменете. Следващия, пристъпете напред с десния си крак възможно най-бързо и повторете 10 пъти. Използвайки същия крак, излезте по диагонал 10 пъти. Повторете на левия си крак. Лентата ще увеличи съпротивлението между краката ви, използвайки бързо съкращаващите се мускулни влакна, което позволява по-бързо представяне, когато правите тази експлозивна първа стъпка. След като приключи, свалете лентата и изпълнете същото упражнение, ще можете да усетите колко по-бърз сте станали.
3. Защитни слайдове: Ако искате да сте по-бързи странично, трябва да тренирате в странични позиции. Защитните пързалки по корта са отлично място за начало. Стоейки на основната линия с лице настрани, свийте коленете си, изпънете ръцете си и дръжте краката си широко раздалечени. Докато напредвате надолу по съда, фокусирайте се върху това да останете ниски, като държите бедрата си назад и бързо експлодирате от задния си крак. Надолу и назад 10 пъти около 2-3 пъти седмично ще дадат забележими резултати, които ще се пренесат в играта.

Вижте още баскетболни тренировки като тази и научете повече това лято в баскетболния лагер на Nike!