Как да подобрите My Times & My Long Jumping дължини

Подобряване на вашите пъти и вашите дълги дължини скокове са продукти на три обучителни фактори : практика , техника и сила. Практика създава мускулна памет и развива издръжливост. Endurance е толкова критична за спринтьори , тъй като е за издръжливост пътеки . Техника подобрява ускорението и баланс , както от решаващо значение за успеха на спринт и дълъг скокове . Сила определя максималния потенциал на един спортист . Инструкции
Подобряване на Вашите Times

едно разтягане и работа с тежести увеличава скоростта.

Stretch и повдигане на тежести . Това ще ви направи по-силни и по-гъвкави, и двете от които ще се увеличи скоростта и намали времето Ви . Съсредоточете се върху експлозивни асансьори като клякам и мъртви асансьори , за да се упражнява и да се засили вашите мускули бързо потрепване . Опънете както преди, така и след тренировка .

2 Въпреки, че това звучи intuative , трябва да практикува тичане да бяга по-бързо .

практика работи по-бързо . Налице е погрешно схващане, че може да работи само толкова бързо, колкото може да работи и че не можете да практикувате работи по-бързо , но можете. Начинаещите могат да се движат само в тяхната максимална скорост, в продължение на няколко стъпки , а след това те се забави и да се борят , за да запазят равновесие. Практика работи най-бързата си за по-дълги разстояния. Направете своя спринт по-последователно .


3 Разделяне на тренировка ви позволява да упражняват по-дълго всеки ден.

Разделете вашите тренировки в различни аспекти на една раса . Излизайки от блоковете , ускорение, поддържане на скоростта и довършителни през линията е един начин може да се раздели на състезание в режим тренировка . Въпреки , че режим трябва също да включва пълна разстояния . Уверете се упражнявате тичане цели раси , както добре.

4 Вашата диета определя способността на организма Ви да се възстанови от обучение.

почивка и ядене. Over- обучение не само застоява напредъка си , често тя може да го обърне . А неправилно хранене или недостатъчно подхранване на тялото ви забавя подобрение или да го поставя на място. Почивка и диета са равни по важност на обучението и може да бъде по-важно , в зависимост от строгостта на вашите тренировки .


Long Jumping е.
5 Velocity е продукт на скорост и дълъг скок разстояния са продукт на скорост.

Увеличете скоростта спринт. Дълги скокове разстояния са комбинация от скорост и височина . За разлика от вертикална скок , разстоянието на скок на дължина е значително определя от скоростта . Колкото по-бързо се движите , толкова по-далече ще пътуват във въздуха , след като направи своя скок.

6 Колкото по-високо може да скочи вертикално на разстояние един крак, по-далеч можете да скок на дължина .

Увеличете един крак вертикален скок . Докато скоростта е огромен фактор в скок на дължина , надморска височина е също толкова важно. Колкото по-високо скачат , толкова повече време ви скорост трябва да ви заведе . Упражнения, които ще подобрят вашата един крак вертикална скок са изометрия и Plyometrics и обучение тегло, което увеличава бързо потрепване на мускулите отговор .

7 Практика , практика, практика .

Практика дълго скокове . Солидна диета, упражнения и тренировки с тежести са критични изисквания за подобряване на вашите разстояния , но нищо не може да замени практика. Използвайте правилната техника на всеки скок и критика всеки скок индивидуално.