Как да се подобри скоростта на обучение

Ако играете спорт, който изисква скорост или просто искате да бъде в състояние да работи по-бързо , може да искате да преразгледа вашата обучение скорост режим. Няколко малки промени, които се фокусират върху основите на скорост ( сила, издръжливост и техника ) може да се подобри драстично ефектите на скоростта на обучение, който ще ви накара да по-бързо , по-силни и способни да работят за по-дълги разстояния. Инструкции

1

Работата по цялостното си сила с режим за вдигане на тежести , което използва комбинирани упражнения . Клек , мъртва тяга и пейка преси са отлични начини за увеличаване на цялостната си сила, което ще увеличи способността на организма Ви да се движи бързо .

2

Включване плиометрични упражнения в ежедневието си . Plyometrics имитират движенията на тялото ви да използва по време на дейността, за която сте обучение . Например , очертаващ е, когато ви свършат с по- висок от средния крачка и изпомпва ръце в преувеличен движение. Това се фокусира тялото си на старта и финала на своя крачка .


3

Подобрете пъргавина , като пуснете , докато тъкане чрез конуси. Agility е важен компонент на скоростта , тъй като самата скорост е само полезно, когато сте стартирали в права линия. Ако имате скорост, но не ловкост , ще забави минути срещнете завои.

4

Тичане в интервали , които се различават по интензивност. Опитайте се редуват между джогинг с умерени темпове и спринт при максимална скорост . Постепенно намаляване на времето си джогинг , като същевременно увеличава времето си спринт .

5

Друга техника за увеличаване на скоростта е да спринтира нагоре и надолу хълмове , докато носите тежести. Чрез обучение на тялото ви да носят по-голяма тежест по време на движение , ще подобри скоростта , когато се движат без тежести .