Как да се подобри скоростта, с план за обучение на 5K

Има много различни раси от много различни дължини, които хората могат да се движат . Най-краткият , най-често срещаната раса, която хората от всички нива се опитват да стартирате е 5K . The 5k състезанието е 3.1 мили . Благодарение на това как кратко тази надпревара е в сравнение с другите раси , като 10k , полумаратон или маратон, на 5K обикновено се движи с по-бързи темпове в сравнение с другите раси , защото не е нужно да се поддържа скоростта за по-дълго. Използването на 5к план за обучение може да ви помогне да се подобри цялостната скорост. Инструкции

1

Консултирайте се с течаща треньор , което по занятие може да ви направи индивидуален план на обучение . Този план за обучение ще се състои от какво да правя тренировки на ден , което да гарантира, че можете да подобрите скоростта и тече най-добрия си 5к още . Ако не искате да използва услугите на треньор по бягане, можете да следвате останалите стъпки.

2

Вземете бърз милион мили пробег най-малко три пъти седмично. Както можете да получите по -добра форма , се опитват да направят един мили на две мили и в крайна сметка на две мили в три мили , докато не се изпълняват три мили толкова бързо, колкото можете.


3

Подобряване на скоростта с пътните тренировки най-малко два пъти седмично , като се опитват 1200S . A 1200 е три обиколки около пистата , или 1200 ярда . Четири обиколки около пистата е една миля , така че чрез извършване 1200S толкова бързо, колкото е възможно, ще бъде обучение на тялото ви да се бори покрай умората . Списание " Runner е World" предлага да правите четири групи 1200S . Изпълнете 1200S една или две секунди на обиколка по-бързо , отколкото обикновено тече мили повторения , което е често около 5K раса темпове. Jog три или четири минути между интервали за възстановяване.

4

Извършване различна песен тренировка в други дни от седмицата , като направите 200s . A 200 е 200 - ярд спринт и е половината от една обиколка на писта . На 200s са известни за вземане пътеки дори по-бързо . Стремете се да тече 20 200s и да си между 45 секунди до една минута струва на почивка и възстановяване , преди да отиде отново.

5

Подарете си най-малко един почивен ден на седмица , така че да позволи на мускулите да се правилно се възстанови . Уверете се, че за да се простират , хидрат , и подхранва тялото си с протеини и въглехидрати за тези почивни дни .