Как да подобрите Sprint Speed ​​

Sprint скорост е не само необходимост в леката атлетика , повишаване на способността Ви да спринт бързо ще бъде от полза в почти всеки спорт . По-голямата част от атлетите в аматьорския спорт и фитнес ентусиасти се съсредоточи почти всички от тяхното обучение с аеробна насоченост , за да се подобри издръжливостта и издръжливост . Въпреки това , като се фокусира известно усилие за подобряване на скоростта спринт ще увеличи вашия праг лактат, подпомага обучението си издръжливост и да подобрят показателите си на пистата , областта , терена или съда. Инструкции

1

Работата по техниката си . Изпълнение на правилната техника на спринт може да направи големи разлики в скоростта .

Чрез фазата на ускорение, шофиране колене до трудно и люлка си противоположни ръце назад , докато крача . Дръжте права линия от главата си през торса и краката . Започнете да се наведе напред под ъгъл от 45 градуса за максимално траектория с вашия център на тежестта леко напред от вас . Дръжте горната част на тялото се отпусна и багажника фиксиран. Както се ускори , като постепенно се увеличава в изправено положение , поддържане на тялото в права линия.

За максимална скорост спринт след фазата на ускорение, запази преднината коляното шофиране напред с пътека крак огъване отдолу , така че петата се движи към хълбока преди шофиране напред и обмен на крака. Дръжте изправено : Представете си поле , започващ от върха на главата си право надолу в земята. Ръцете ти трябва да имат агресивна ударно действие, но раменете и горната част на тялото трябва да останат спокойни . Land върху топката на крака си с теглото си директно под вас ; кацане в предната ще ви забави. Дръж си време на земя - контакт възможно най-незначително да се увеличи скоростта на крака ; представете си, че се работи по горещи въглени

2

Предприемане на сила и силови тренировки . . Обучение съпротива , като например вдигане на тежести ще помогне за изграждането на мускулните влакна взривни необходими за спринт . Влез в салона два пъти седмично , и се съсредоточи върху сложни лифтове , които са насочени няколко мускулни групи като клякам и захранващи почиства .

Динамични упражнения спринт също може да спомогне за разработване на сила и мощ . Sprint къси разстояния нагоре , или дръпнете претеглена шейна , което е особено ефективно за подобряване на вашата фаза ускорение.


3

Подобряване на основната сила. Една силна сърцевина ви дава възможност да поддържате багажника твърда , когато ви свършат , което позволява повече на силата, приложена към земята с краката си да те нося напред , а не да се губи чрез спорна торса . Добави вариации на дъската за загрявката и се охлади , и да направи аб вериги в обичайна характеристика във вашата тренировка режим .

4

Sprint редовно. Добавяне на бързи крачки към края на тренировка , или за извършване на обучение спринт интервал на регулярна основа , ще обучава своя невромускулната система на огън по-бързо и по-ефективно.