Как да правим Kick Упражнения С Kickboard

Въвеждане на kickboard рутинна да си плувни тренировки ще пазят нещата забавно и ще ви предостави богат избор от упражнения , докато работят всички части на тялото си. Използвайки kickboard също е чудесен начин за първи път плувци да се удобно с водата . Инструкции

1

Stretch да се затопли . Направете това преди да можете дори да получите във водата. Правилно стречинг предотвратява мускулни спазми , докато сте във водата и вие също няма да е толкова възпалено на следващия ден.

2

Застанете с краката си да докосват дъното на басейна във вода, която е врата дълбоко . Float си kickboard на върха на водата и сложи ръцете си плосък отгоре. Издишайте като натиснете kickboard под водата . Нека да расте. Повторете това упражнение 10 пъти, за да се засили раменете си .


3

Хванете края на една kickboard в лявата си ръка, а друг един в дясната си ръка. Дръжте ръцете си под вода и направо пред себе си . Дръж си ръцете прави и бавно ги отворите като вдишвате . Повторете това упражнение 10 пъти .

4

Hug на kickboard към гърдите си, като опаковане на ръцете си през целия път около него. Float с краката си направо зад вас . Kick краката си в променлив нагоре и надолу движение и плува от единия край на басейна и обратно . Опънете kickboard направо пред себе си за по-голямо предизвикателство . Повторете това упражнение 10 пъти .

5

Редувайте различните видове ритници . Опънете краката си направо зад вас и да ги движи нагоре и надолу , един върви нагоре , а другата отива надолу , за да размахва удар. Центрирането на пеперудата прилича на плуване жаба и удар делфин , дръжте краката си заедно и да ги движи нагоре и надолу, като русалка .

6

Направи си издръжливост. Направете всеки един от тези упражнения всеки път, когато получите в басейна. Добави обиколки или повторения на всеки един , когато те започват да се чувстват твърде лесно.