Как да плуват с ръка Paddles

Обучение за изграждане на плуване инсулт е дълъг процес, който включва ежедневни тренировки и много физическа работа . Но ако искате по-бърз начин за изграждане на горната част на тялото и перфектно си плуване инсулт , опитайте закупуване на чифт бански гребла ръка . Тези плоски пластмасови гребла прикрепят към ръцете си и да предоставят по-голямо съпротивление от само ръцете си. С тази допълнителна устойчивост , греблата принуждават вашите ръце, за да се движат плавно и направо през водата , а също така дава ръцете си допълнителна тренировка . Нещата ще трябва
ръчни гребла
басейн или езеро MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Прикрепете предавките на ръцете на вашите ръце. Стилът на ръчни гребла може да варира , но като цяло, ще прикрепите гребло към предната част на ръката си с пластмасовата линия на гърба на гребло . Ако гребло се седи на земята , ръката ви ще отиде директно на върха на лопатката като плъзнете черна гумена верига над средния пръст . Черната линия ще изглежда като пръстен на пръста си и да запази гребло погрижи прикрепен към ръката си .

2

Започнете плуване. Когато за първи път се използва на предавките бански , вашите ръце може рок ​​от едната страна към другата , или не може да удари водата по същия начин, с която сте свикнали . Отделете малко време, с всеки удар , и се концентрирайте върху остави ръката си удари водата с пръстите сочат надолу.


3

Издърпайте ръката си към вас през водата . Ръката влиза във водата , а пръстите на първо място, след това те дръпне ръката си прав гръб . На теглене е най-трудната част от всяко плуване инсулт и ще изглежда още по-трудно , когато използвате лостчетата ръката. Използвайте горната част на ръцете , и огънете вашето лакът като дръпнеш право назад .

4

Довърши си инсулт, и вдигнете ръката си от водата . За да завършите всяко загребване , лакът трябва да излезе от водата първо с ръка излиза последният , в района на корема . Вашият лакът трябва да остане близо до тялото си, и гребло на ръка трябва да остане прав . Обръщайки гребло на ръка като приключите ходът няма да ви помогне да увеличите силата си в плуване инсулт.

5

Разширете ръка и отново поставете ръка във водата, в предната част на главата си . Това е един непрекъснат ход , който включва и двете си лява и дясна ръка.

6

Повторете вложката , дръпнете и излизане инсулт, тъй като много пъти , както бихте искали да завършите горната част на тялото и упражнения за скорост . < Бразилски>