Тренировка с ръчни гребла

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за многото силни и технически ползи от тренировките по плуване с ръчни гребла.

Какво представляват ръчните гребла?

Ръчните гребла са пластмасови/гумени ръчно оформени дискове.

• Те се носят върху дланите на плувеца и се прикрепват към ръцете им с помощта на пластмасови/гумени/еластични шнурове, които минават през гърба на ръцете им.
• Използването им увеличава повърхността на ръката на плувеца.
• Това изисква плувецът да хване и издърпа по-голям обем вода, докато плува, което от своя страна увеличава съпротивлението.
• Те са съществена част от комплекта за обучение на състезателен плувец.

Ползите от тренировките с ръчни гребла

Обучението с ръчни гребла може да осигури на плувеца много предимства. Те включват,

Техника на удар

Много треньори по плуване често ги използват по време на своите тренировки, тъй като могат да облекчат удара на плувеца, разкриване на силните и слабите му страни.

• Това улеснява идентифицирането на областите на техниката на удар, която изисква по-нататъшно развитие.

Почувствайте водата

Плуването с гребла често увеличава способността на плувеца да усеща водата.

• Усещането за водата е способността на плувеца да постави ръцете си в правилната позиция, с точното количество сила за постигане на максимално задвижване.
• Някои треньори откриват, че плувците увеличават усещането си за водата, когато провеждат редуващи се серии плувания с гребла и плувания без гребла.

Свързана статия за развиване на усещане за водата

Създадохме свързана статия за развиване на усещане за водата. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на усещане за водата

Сила на горната част на тялото

Ръчните гребла са чудесен начин да развиете силата на горната част на тялото на плувеца.

• Плуването с тях за определен период от време трябва да укрепи гърба на плувеца, гръден кош, мускули на ръцете и раменете.

Издръжливост

Плувците често използват ръчни гребла, за да увеличат своята издръжливост, като ги използвате на дълги разстояния.

• Много плувци също така откриват, че плуването с тях естествено увеличава дължината на техния ход.

Скорост

Много спринтьори използват ръчни гребла като част от обучението си за развитие на скорост.

• Повишената съпротива и инерция, които предоставят, могат да бъдат наистина ефективен метод за спринтово обучение на по-къси разстояния.

Добавяне на теглеща шамандура

Много плувци често използват теглещ буй, когато плувате с ръчни гребла, за да увеличите още повече съпротивлението.

Свързана статия за тренировки по плуване с теглещ шамандури

Създадохме свързана статия за обучението по плуване с теглещ буй. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка по плуване с теглещ буй

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да се държим във водата. Много благодаря.

Видове ръчни гребла

Налични са различни гребла.

• Повечето от големите производители на оборудване за плуване произвеждат гама от гребла, предназначени за специфични цели.

По-долу сме изброили кратки описания на най-често срещаните гребла.

Ръчни гребла

Те са най-често срещаната форма на гребло за плуване с общо предназначение.

• Предлагат се в различни форми и размери.
• По-големите размери са за използване от възрастни и по-опитни плувци.
• Докато средните и по-малките размери са за използване от по-млади или по-малко опитни плувци.

Много от нашите плувци използват и препоръчват Грела Speedo Tech. Те намират това за идеалните ръчни гребла за тренировки за съпротива”. Те се предлагат в три размера, малък, средни и големи.

• Проектиран и проектиран да помогне на плувците да получат правилната позиция на ръката и правилната техника
• Получете повече от всеки ход с подобрения хидродинамичен дизайн
• Специално създадена форма на въздушно фолио за подпомагане на повдигането на ръката
• Няколко дупки за поток през греблото подобряват чувствителността на водната среда
• Страхотно помощно средство за обучение

Гребла с пръсти

малко гребло, което както подсказва името им, приляга около пръстите на плувеца и се използват главно за развиване на техниката на влизане с ръка

Много от нашите плувци използват и препоръчват Унисекс гребли за пръсти Speedo когато изпълнявате упражнения за скулиране или „усещане на водата“.

• Технологията Speedo осигурява максимален комфорт и прилягане
• Проектиран за създаване на максимална устойчивост във водата
• Увеличава силата и силата на горната част на тялото с всяко движение
• Насладете се на подобреното захващане и намалената умора на ръцете с ергономично проектираната форма
• Твърдото острие се комбинира с термопластичен каучук, за да осигури висок комфорт с оптимално предаване на мощност

Agility ръчни гребла

Agility ръчните гребла са дизайн на гребла без презрамки за развиване на позицията на ръцете на плувеца.

• Идеята зад техния дизайн е греблата да останат на ръката на плувеца с правилната техника на удар и да паднат от ръцете им при лоша техника на удар.

Ръкавици за плуване/аква

Ръкавиците за плуване/водня обикновено са неопренови ръкавици без пръсти.

• Те обикновено се използват за аквааеробика, но не трябва да се използват за състезателно плуване.

Избор на ръчни гребла

Когато избирате ръчни гребла, важно е плувецът да избере гребла, които са с правилния размер за него.

• Избирайки гребла, които са твърде големи за тях, ще доведе до обучение на плувец с твърде по-голямо съпротивление.
• Това може да доведе до развитие на лоша техника на удар и да увеличи риска от нараняване.
• Избирайки гребла, които са твърде малки за тях, ще доведе до обучение на плувец с твърде по-малко съпротивление.
• Това може да доведе до развитие на лоша техника на удар и може да намали ефективността на тяхната сила, тренировка за скорост и издръжливост.
• в идеалния случай, плувците трябва да избират гребла, които са приблизително с 10 до 20 процента по-големи от площта на ръцете им.

Плуване с ръчни гребла

Плувците трябва да гарантират, че когато използват ръчни гребла, те се фокусират върху това да държат ръцете си в същата позиция, както биха направили, когато плуват без гребла.

• Върховете на пръстите трябва първо да влязат във водата.
• След това китката трябва да влезе във водата.
• Това трябва да е по-високо от върха на пръста.
• Лакътят трябва да следва китката във водата
• накрая, рамото на плувеца трябва да бъде последната част от ръката, която влиза във водата.
• Плувците трябва да се противопоставят на необходимостта да разперят пръстите си до ръба на греблата си, за по-добро захващане.
• Това ще гарантира непрекъснатото развитие на добра техника на удар.

Бележка за безопасност

Въпреки че използването на ръчни гребла е страхотно тренировъчно устройство, както треньорите, така и плувците трябва да гарантират, че не се използват прекомерно.

• Прекомерната им употреба може да увеличи риска от нараняване на рамото.
• Следователно, те трябва да се въвеждат постепенно във всяка програма за плуване.

Заведения за вкъщи

Обучението с ръчни гребла може да осигури на плувеца много предимства. Те включват,

• Техника на удар
• Почувствайте водата
• Сила на горната част на тялото
• Издръжливост
• Скорост

Докато използват ръчни гребла, плувците трябва да се уверят, че се съсредоточават върху поддържането на ръцете си в естествената им позиция за плуване и че не ги използват прекомерно в тренировките, което може да увеличи риска от нараняване на рамото.

Свързана статия за тренировките по плуване със съпротива

Създадохме свързана статия за тренировки по плуване със съпротива. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка по плуване със съпротива

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации и статии в блогове.
• Сега с лесен за използване индекс.

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители. Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com