Как да се изгради за тяло Плувай Конкурси

Устойчивост обучение е важна част от всеки извън сезона обучение. Олимпийски плувец Джейсън Лезак вярва, че плувците трябва да тренират в залата с тежести по същия начин те се обучават в басейна. Този подход означава да се работи с по-леки тежести и високи повторения , както и работа чрез цикли , които изграждат сила, скорост и издръжливост . ( Виж Задание 1 . ) Нещата ще трябва
Наклонете пейка
дъмбели е. Lat събарят машина
седнал крак преса MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Incline Chest Press < Бразилски>
1

Холдинг една гира във всяка ръка , седят на една пейка с опакото наклонени до 45 ° .

2

Swing тежестите до височината на гърдите чрез огъване на ръце и пъхна лактите в близост до тялото. Palms трябва да бъдат изправени пред далеч от теб.


3

Изправете ръцете и дъга двете гири леко навътре един към друг в горната част , като че амбалажна двете си ръце около голям обект. Имайте малко свита в лакътя , но поддържа китките в права линия с предмишницата .

4

Bend лактите да се върнат на теглата на височината на гърдите и повторете общо 15 пъти .

5

почивка за 30 секунди и повторете упражнението още два пъти.


Lat събарят

6

Седнете на лат събарят машина и да регулирате височината на седалката и /или бар скута , така че са здраво стегна в седнало положение .

7

Grip въздушната шир бара с двете си ръце и в двата края , за воденето на ръцете по-широка от широчината на раменете .

8

Bend лактите и издърпайте лат бара надолу към средата на гръдния кош , като едновременно притискане плешките заедно.

9

Оставете ръцете да се оправям и лента, за да се върне обратно в контролирана движение и повторете общо 15 пъти .

10

почивка за 30 секунди и повторете упражнението още два пъти.


Седнала Leg Натиснете MarketBook.bg: 11

Седнете в натиснете машина крак и поставете краката си хип ширината на раменете на платформата на стъпалото . Привеждане на седалката така, коленете си коляно , но не излиза извън пръстите на краката си , когато се наведе .

12

прокара петите срещу платформата крак с експлозивно движение , но се избегне заключване от коленете , когато краката се оправям .

13

позволи на колене да се огъват отново веднага след това натиснете през петите в следващото повторение . Повторете общо 12 пъти .

14

почивка в продължение на 30 секунди и повторете упражнение още два пъти .