Как да се изгради Endurance за пеперудата

Когато бъде изпълнен правилно, бътерфлай в плуването изглежда без усилие . Въпреки това , всеки, който се е опитал ходът знае точно колко е трудно . Какво е трябвало да бъде по- добре във времето , гладка красив удар може бързо да се превърне в една голяма бъркотия освежаваща . Развитие на бътерфлай , се дължи на треньора Дейвид Armbruster и един от неговите плувци , Джак Sieg , между 1934 и 1935 г., но не успя да се превърне в легализиран плувен свят до края на 1950 г. Според статията Washington Post " Развитие на на Modern инсулт. " Ходът изисква определена степен на координация , както и усъвършенстване на техниката си , ще ви даде незабавни резултати за издръжливост . Инструкции
Инструкции

1

подобри техниката си . Извършване Комплект бургии инсулт бътерфлай при всяка тренировка . В
2 комплекта ритник делфин

Направи Mountain View Masters Swim Club препоръчва пеперуда тренировки , като например едно рамо пеперуда дължини, палец върха плъзгане и три ритници до една гостилница . . На гърба си с разширени ръцете си над главата си и длани , да зададете удар делфин . Започнете плуване 50 метра 5:55 пъти и постепенно увеличаване на дължината в течение на няколко седмици , до 100 метра 5-6 пъти . Doing същия брой дължини , опитайте правиш набора делфин удар на вашия отпред, под водата. Поддържане на длани и протегнати напред ръце в предната част , като се използва само едно центриране делфин да ви задвижват над водата за въздух, когато е необходимо. Както си издръжливост се увеличава , увеличават нивото на трудност за тези комплекти чрез добавяне перки .


3

Превключете на дълго разбира се басейн . Това премахва завой останалите на 25 метра , принуждавайки ви да плува непрекъснат 50 - метра бътерфлай . Смятате съчетано плуване комплекти. Започнете с плуване 200метра 4-7 пъти и постепенно увеличаване на набор до 400м три до пет пъти .

4

Започнете с обратни съчетано плуване комплекти. Плувай си IM определя назад , като се започне с пеперудата вместо свободен стил . Както вашата издръжливост за пеперуди увеличава, преминете към плуване редовно осъжда IM набор . Плуване мухата -накрая, когато уморен ще повиши вашата издръжливост за инсулт.