Как да се изгради плувен Endurance

Плуването не може да изглежда като тренировка със силно въздействие , а като някой, който се е опитал да плуват на дълги разстояния може да ти кажа , че може да бъде доста трудно. Когато искате да започне плуване за фитнес, или ако ти се ще да се състезават в триатлон , изграждането на вашия плувен издръжливост е от съществено значение . Просто като всяка друга форма на тренировка , като се започне бавно и постепенно сграда е най-добрият начин да се види success.Things ви е нужно
Kickboard
Издърпайте шамандура
Notebook или диаграма хартия
Pen или молив < Бразилски>
Показване повече инструкции в
1

направи запис на мястото, където се започне . Помолете някой път, когато , за да видите колко дълго може да се плува в непрекъснат темп. Измерете дължината на плуване , както добре. Запишете си тази информация , така че можете да го преразгледат и да видим как се развива .

2

Изберете цел да работят за постигане . Ако тренирате за триатлон Ironman или , целта може да се настрои за вас. В противен случай , може да реши докъде искате да бъде в състояние да се плува в какъв период от време. Постигането на целта ще бъде източник на мотивация. Подарете си една времева рамка , в която искате да постигнете целта си . След това се даде седмична маркер на времето и разстоянието, което би искал да се срещне с това, че определен период от време . Въпреки това, не е фанатично в поставяне на цели . Ако зададете цели, които е малко вероятно да се срещнат, вие само ще се обезсърчават .


3

Решете колко обиколки на седмица трябва да увеличите вашия плуване , за да достигне целта си. Ако не можете да плувате на увеличения брой обиколки без да се чувствате замаяни , намалява. Продължи към практикуването на увеличения брой всеки път, когато плуват , докато можете да го постигнете.

4

Увеличете вашите обиколки всяка седмица , продължава да практикува различни инсулти и работите с дихателни техники . Дишането трябва да бъде в час с всеки удар , така че тялото ви получава постоянна доставка на кислород и ударите са повече дори .

5

Practice с плувни помощи , като например kickboards и издърпайте шамандури . Това ще помогне за увеличаване на мускулите на краката и ръцете , което плува по-лесно.