Трябва ли да вдигате тежести преди или след плуване? – Правилният ред

Досега не е тайна, че вдигането на тежести може да подобри и подобри плувните резултати. Безброй професионални и елитни плувци са включили вдигането на тежести в своите тренировъчни графици и много от тях са видели фантастични резултати при това.

Дори да не говорим, че почти всеки голям университет и тренировъчна база по света е похарчил големи суми пари, за да построи високоефективни зали с тежести и фитнес зали със специализирани силови треньори за своите атлети.

Направени са и много изследвания по отношение на вдигането на тежести за плуване. Скорошно проучване, публикувано от изследователя Clayne R. Jensen в Journal of the American Association for Health, Физическото възпитание и отдих разглежда ефектите от пет тренировъчни комбинации от плуване и вдигане на тежести на преден кроул (свободен стил).

Излишно да се каже, и петте тренировъчни комбинации доведоха до забележителни подобрения в резултатите по плуване. Нито една от тренировъчните комбинации не беше, въпреки това, много по-ефективни от другите комбинации. (Но какво значение има? Подобрението е подобрение).

Друго проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning, установи, че силовите и кондиционните тренировки за спринтово плуване (в проучването са използвани различни упражнения за вдигане на тежести) са довели до значителни подобрения в стартовете и завоите, както и увеличен обхват на движение и намален риск от нараняване.

в тази статия, Ще покрия всичко, което искате и трябва да знаете относно кой ред да плувате и вдигате тежести за оптимални резултати в басейна. Така че, независимо дали сте състезателен плувец на елитно ниво, плувец в открити води или просто някой, който плува за забавление, ще знаете точно какво да правите занапред, след като прочетете тази статия.

По-добре ли е да вдигате тежести преди или след плуване?

Накратко- по-добре е да вдигате тежести преди плуване, ако целта ви е да подобрите силата и да изградите мускули. От друга страна, ако искате да подобрите плуването си и да подобрите техниката си във водата, тогава трябва да вдигате тежести след плуване за оптимални резултати.

Когато става въпрос за вземане на решение за най-доброто време за вдигане на тежести, кажете преди или след тренировка по плуване, важно е да разгледате по-отблизо целите си и след това внимателно да прецените кое би било най-добро за вас.

Например, аз като състезателен плувец, Винаги поставям плуването като приоритет номер едно в списъка си, когато става въпрос за тренировки. Така че, ако имах сутрешна и вечерна тренировка по плуване в определен ден, бих вдигал тежести само след вечерната си тренировка по плуване, за да гарантирам, че мога да получа адекватно възстановяване между сесиите и да дам всичко от себе си в басейна.

От друга страна, ако имах свободна сутрин, Бих вдигнал тежести няколко часа преди плувната тренировка, за да съм сигурен, че все още мога да се възстановя достатъчно навреме, за да ходя усилено в басейна.

Имаше и моменти, когато решавах да вдигам тежести между тренировките по плуване. (Така по същество след сутрешната тренировка). Обикновено правех това през периоди, когато исках да дам малко повече приоритет на силата, за да подобря плувните си резултати.

Така, в края на деня, това се свежда до това какви са вашите цели и какво искате да дадете приоритет в тренировъчния си график. Ако предпочитате да се съсредоточите върху увеличаването на силата, бихте могли да решите да вдигате тежести преди плуване или друг спектър от неща, ако искате да сте сигурни, че ще извлечете максимума от плувната си тренировка, тогава можете да вдигате тежести след плуване.

Цел на обучението Правилен ред на тренировките Подобряване на скоростта на плуване, издръжливост и техника. Плуване преди вдигане на тежести. Подобряване на максимална сила и изграждане на мускули. Плуване след вдигане на тежести.

По-долу ще се потопя малко по-дълбоко във всяка тема, за да ви дам малко повече представа какво би било най-добре за вас-

Тренировка с тежести преди плуване.

за да започна, ще разгледаме вдигането на тежести преди плуване. Вдигането на тежести преди плуване е чудесен начин да поставите акцента върху подобряването на силата и мощността, тъй като ще съсредоточите по-голямата част от енергията си върху подобряване на фитнес залата или залата за тежести.

В общи линии, препоръчва се вдигане на тежести преди плуване, ако целта ви е да изградите мускули и максимална сила или ако ви липсва сила и сила, които иначе биха ви били от полза в басейна.

За да се осигури оптимално увеличаване на силата, най-добре е да правите силовите си тренировки, когато мускулите ви са отпочинали и можете да тренирате с добра интензивност, за да осигурите ефективен тренировъчен стимул.

Вдигането на тежести, когато сте уморени и тялото ви е уморено, ще доведе само до по-висок риск от нараняване. Освен това, уморените мускули ще създадат липса на координация и стабилизиращите мускули може да не работят ефективно.

Ако решите първо да отидете във фитнес залата или залата за тежести, умът ви все още ще бъде свеж и запасите ви от гликоген няма да бъдат изчерпани. в крайна сметка, което ви позволява да изпълнявате всяко повдигане с максимално усилие и перфектна форма и техника на повдигане.

Възможен недостатък на този тренировъчен метод ще дойде, ако решите да плувате директно след като сте се ударили в залата с тежести. Вашите плувни тренировки може да не са интензивни и техниката ви на плуване може да бъде възпрепятствана. Тренировката за съпротива е много натоварваща вашите стави и мускули, поради което затруднява бързото възстановяване.

Също така е добре да имате предвид, че вдигането на леки до умерени тежести за серии с по-голямо повторение ще има по-малък ефект върху плувната ви тренировка в сравнение с вдигането на тежки за по-малки серии с повторения.

За жалост, изисква се вдигане на тежести, ако искате да увеличите максималната си сила и да развиете повече мощност.

Вдигане на тежести след плуване.

Следващия, ще разгледаме вдигането на тежести след плуване. Удрянето в залата за тежести след тренировка по плуване е чудесен начин да се уверите, че сте в състояние да увеличите интензивността на плуването, като същевременно натрупате допълнителна сила и мощност след това.

обикновено, препоръчва се да плувате преди вдигане на тежести, ако целта ви е да работите върху скоростта на плуване, техника на удар, или издръжливост на плуване, тъй като тялото ви ще бъде по-отпочинало и ще можете да упражнявате необходимата сила и усилия.

Ако първо плуваш, мускулите ви ще са отпочинали и енергийните ви запаси все още ще са пълни. Позволява ви да изпълнявате ефективна техника на удар и да поддържате добра позиция на тялото, докато плуваш с бързо темпо.

Не е толкова ефективно да плувате, когато мускулите ви са уморени и тялото ви няма възстановяване, тъй като има вероятност да намали ефективността ви във водата и да повлияе негативно на техниката на плуване.

Лошата техника на плуване и умореното тяло също могат да доведат до мускулни разтягания или прекомерни наранявания, като например рамото на плувеца, причинено от повтарящото се въртене на мускулите на раменете.

Мога ли да плувам и да вдигам тежести в един и същи ден?

Накратко- Напълно приемливо е плуването и вдигането на тежести в един и същи ден. Това ще ви помогне да изградите добра сърдечно-съдова форма чрез плуване и да увеличите силата и мускулите чрез вдигане на тежести. Просто се уверете, че получавате адекватно възстановяване през цялата седмица.

Досега вероятно няма да ви изненада да знаете, че е напълно добре да плувате и да вдигате тежести в един и същи ден. Както току-що споменах, има и някои добри ползи от това, като едновременното развитие на сърдечно-съдова форма, сила, и мускул.

Важното нещо, което трябва да имате предвид, когато вдигате тежести и плувате в един и същи ден, е възстановяването, не само в този конкретен ден, но през цялата седмица и месец. Уверете се, че имате добро хранене и консумирате достатъчно протеини, за да позволите на мускулите да се възстановят ефективно.

Също така се уверете, че имате достатъчно сън, за да позволите на мускулната тъкан да расте и възстановява, пийте достатъчно вода, за да избегнете дехидратация и загрейте правилно преди тренировки, за да избегнете наранявания.

Трябва ли да вдигате тежести преди или след плуване, за да отслабнете?

Хората, които може да искат да свалят няколко килограма и да отслабнат, може да се чудят какъв би бил правилният ред за тях по отношение на вдигане на тежести и плуване.

Като обща насока, доста често се препоръчва да направите вашата тренировка за вдигане на тежести или силова тренировка преди плуване. Идеята е да изпразните запасите от въглехидрати и да принудите тялото си да извлича енергията си предимно от мазнини, а не от въглехидрати, докато плувате.

Недостатъкът на това да го правите в този ред ще бъде, че вашата тренировка по плуване може да загуби интензивност и следователно ще изгорите по-малко калории от плуване, което ще доведе до изгаряне на по-малко телесни мазнини.

В края на деня, когато става въпрос за отслабване, по-важно е да останете в калориен дефицит, отколкото да се притеснявате за реда на тренировките. Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Толкова е просто.

В другия спектър от неща, ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря, ще качиш килограми. Така че не забравяйте да следвате правилен хранителен план, докато стратегически планирате тренировките си, за да позволите максимално интензивно натоварване и адекватно възстановяване между тренировките.

Заключение.

Докато приключваме тази статия, ясно е, че трябва да структурирате реда на вашите тренировки въз основа на вашите фитнес цели във фитнеса, басейн, или зала за тежести. Ако сте състезателен плувец като мен, вероятно ще искате да дадете приоритет на плуването и следователно изчакайте до края на деня, преди да изпомпате малко желязо.

От друга страна, ако основният ви фокус са силата и мускулите, може да искате да обмислите първо да ударите тежестите и след това да се гмуркате в басейна за ползите за сърдечно-съдовата система и здравето, получени от това.

Можете също да помислите за плуване и тренировки с тежести в алтернативни дни. Това е чудесен вариант за хора, които не са елитни спортисти и просто искат да подобрят общото си здраве и фитнес, както и да изглеждат и да се чувстват добре.

Някои лица, като плувци в гимназия или клуб, които имат само една плувна сесия на ден, също могат да предпочетат плуване сутрин и посещение във фитнеса вечер или обратното. Това е добър начин да упражнявате висока интензивност и в двете си тренировки, като почивате няколко часа между тях.

Всичко на всичко, би било най-добре да не правите последователни тренировки. Това ще позволи достатъчно възстановяване между тях и ще доведе до по-добри дългосрочни печалби както в плувния басейн, така и в залата за тежести.

Още статии, свързани с плуването -

• Защо всеки плувец трябва да прави набирания
• Кога плувците трябва да започнат да вдигат тежести? - Пълно ръководство
• Тренировка с тежести за плувци на разстояние – 8 страхотни упражнения
• Силова тренировка по плуване - Пълно ръководство за плувеца
• Плуване и трениране с тежести – вашето безплатно и пълно ръководство