5 недостатъка на плуването, които трябва да знаете

Плуването е добре известно със своите многобройни предимства като страхотна всестранна тренировка, изгаряне на тон калории, има ниско въздействие, укрепване на сърцето и сърдечно-съдовата система, и много други.

Нещо по-малко обсъждано, въпреки това, са недостатъците на плуването - и въпреки че не са много - и всички предимства значително надвишават недостатъците, все още има няколко, и това е, което ще разгледаме в днешната статия.

Целта на тази статия не е да омаловажава плуването по никакъв начин, а по-скоро да ви накара да разберете някои от нещата, които не са точно оптимални, за да знаете да сте подготвени за тях и как да се справите с тях, ако се стигне до това.

5 недостатъка на плуването.

1. Недостатъкът на обикновените наранявания при плуване.

Докато плуването обикновено е един от спортовете с най-слабо въздействие, някои наранявания са често срещани сред състезателните плувци. Вашият средностатистически плувец не трябва да се тревожи твърде много за тези наранявания, тъй като те наистина започват да се появяват само при прекомерно обучение и обикновено се наричат ​​„наранявания при прекомерна употреба“.

Ето някои от най-честите наранявания сред плувците:

Рамо на плувеца: Нараняването на рамото е най-честата травма сред плувците. Едно проучване, публикувано в Clinical Journal Of Sports Medicine, установи, че 47% от колегиалните плувци и 48% от майсторските плувци са имали болка в рамото, която е продължила повече от 3 седмици.

Друго проучване от Австралия, проведено върху 80 техни елитни плувци на възраст между 13-25 години, установи, че 91% от тях са изпитвали болка в рамото по време на проучването. При допълнително разследване, им е направен ЯМР и е установено, че 69% от тези плувци показват възпаление на раменното сухожилие.

Голям принос за рамото на плувеца е прекомерната употреба на раменните мускули, а именно ротационните маншети, тъй като ръцете се въртят около хиляди пъти всяка тренировка. Друг често срещан фактор, допринасящ за наранявания на рамото при плуване, е неправилната или лоша техника, тъй като това натоварва ненужно тези мускули и сухожилия.

Коляното на плувеца: Нараняванията на коляното също са едни от най-честите наранявания сред плувците, като друго проучване на Clinics In Sports Medicine открива, че това е второто най-често срещано нараняване, съобщавано сред състезателните плувци.

Това нараняване е най-често срещано сред плувците в бруст, където коленете играят важна роля в ритащото движение на удара. Подобно на нараняването на рамото, това нараняване е причинено от прекомерно натоварване на коленните стави и връзки, както и от използването на неправилна или неправилна техника на плуване.

Прекомерните наранявания могат да бъдат избегнати чрез използване на упражнения, специфични за укрепване на определени връзки и мускули, като например ротаторните маншети. Също така се препоръчва да се уверите, че използвате добра техника на плуване по всяко време и да избягвате плуването, ако изпитвате болка.

Ако се притеснявате да не загубите фитнес и все още искате да ходите в басейна, ако изпитвате някаква болка, можете например да кажете само ритане или дърпане в зависимост от това къде се намира болката.

Пример- Ако имате болки в рамото, по-скоро направете ритник този ден и напротив, ако имате болки в коляното, направете издърпващ комплект в този ден. Продължете това, докато болката отшуми и ви е удобно да продължите оттам, откъдето сте спрели.

Други често срещани състояния, които плувците могат да изпитат са мускулни крампи и стягане на мускулите . Въпреки че те не са класифицирани като наранявания, те все още могат да създадат болка и дискомфорт за плувеца. Мускулните крампи са нещо по-често срещано сред всички нива на плувците, когато изпълняват подобни движения многократно, като например ритник с плавници (крампи на прасеца).

Стягането също е нещо, което най-вероятно ще изпитате след тежка тренировка. Трябва да се отбележи, че докато стягането на мускулите не е удобно, в повечето случаи е, също не е нещо за притеснение.

За повечето плувци, правилното хранене и дори евентуалното добавяне на някои минерали като магнезий и калий значително ще помогне за намаляване на мускулните крампи. Стягането и болезнеността на мускулите могат да бъдат лекувани и намалени с помощта на статично разтягане, валцоване с пяна, и спортни масажи при нужда.

2. Студената вода може да бъде недостатък.

Вероятно едно от най-малко желаните неща, които можете да направите в студен ден или рано сутрин, е да скочите в студен басейн. лично, това е едно от най-нелюбимите ми неща за това да си състезателен плувец.

Въпреки че този недостатък може лесно да бъде избегнат, ако имате достъп до отопляем или закрит басейн, все пак ще има дни, в които температурите на водата ще бъдат по-ниски от желаните.

за щастие, за повечето хора, няма да има реална физическа вреда при плуване в студена вода, освен че е неудобно, когато първоначално скочите във водата, преди тялото ви да е имало достатъчно време да се аклиматизира към по-ниската температура.

Всъщност, според IPRS Health, всъщност има доста ползи от плуването в студена вода, като например засилване на имунната ви система, изгаряне на допълнителни калории, и подобряване на кръвообращението.

Малък съвет от моя страна, ако басейнът е малко хладен в определен ден, препоръчвам да поддържате периодите на почивка по-кратки и да се движите през цялата тренировка. Това ще поддържа телесната ви температура и мускулите ви топли и отпуснати.

това каза, друг потенциален недостатък на студената вода е фактът, че ако е твърде студена, може да не сте в състояние да плувате в определен ден или дори по-дълго, ако нямате достъп до правилната инфраструктура, като например отопляем басейн.

Ако вашият басейн е под 70 градуса по Фаренхайт или 21 градуса по Целзий, трябва да третирате водата с повишено внимание, както се препоръчва от Асоциацията по плуване на САЩ и да избягвате да плувате твърде дълго. Всичко под 60 градуса по Фаренхайт или 15 градуса по Целзий е твърде студено за тренировки или състезания и трябва да се избягва.

3. Недостатъкът на химикалите в басейна.

Химикалите за плувни басейни са необходима част от поддържането на хигиенна среда за обучение и плуване. Ако не бяха химикали като хлор във водата, басейните най-вероятно ще се замърсят и замърсяват много бързо.

Тези химикали имат известен риск и не са непременно най-здравословното нещо. това каза, през по-голямата част, те не налагат никакъв реален риск, освен няколко въпроса, които ще обсъдим след малко.

първо, нека разгледаме някои от химикалите, често срещани в плувните басейни. Хлорът и бромът са двата основни химикала, използвани в басейните и също така са най-често срещаните. Използват се за убиване на микроби във водата и за предотвратяване на разболяване на плувците. По-малко конвенционални химикали помагат за дезинфекция на водата, спиране на растежа на водораслите, както и корозия.

Повечето плувци вероятно ще изпитат суха кожа, сърбеж в носа, червени очи, или повредена коса в един или друг момент. За щастие всички тези проблеми са лесно управляеми, лечимо, и предотвратими.

Вземането на подходящ душ и прилагането на лосион след плуване ще предотврати изсъхването на кожата, докато използвате добри очила за плуване, а подходящата шапка в по-голямата си част ще предотврати червени очи и увредена коса.

Можете също да изберете да използвате дехлориращ шампоан за плувец за косата си за допълнителна защита и здраве на косата, ако желаете.

Ако имате други по-сериозни симптоми след плуване, като зачервяване на кожата или алергични реакции, може да се препоръча да посетите лекар или алерголог, за да определите какво причинява проблемите и как може да се лекува и предотвратява в бъдеще.

4. Състезателното плуване може да отнеме много време.

Въпреки че упражненията са необходима част от нашия живот и всеки трябва да получава минимум 20 минути аеробни упражнения на ден или около 150 минути на седмица според клиниката Майо, състезателните плувци често тренират много повече от това.

Това не е лошо - всъщност, изобщо не - но го прави, за жалост, отнема много от времето ви, което може да ограничи неща като социално взаимодействие с приятели и семейство или време за учене за тестове и изпити, ако все още сте в училище.

Много непрофесионални състезателни плувци тренират поне 9 часа седмично, което не е много лошо, но този брой може лесно да бъде увеличен до около 20+ часа на седмица, където аз седя в момента. Това включва както плуване, така и силови тренировки.

Повечето професионални плувци, въпреки това, ще тренира около 30-35 часа седмично, разпределени в множество тренировъчни сесии всеки ден. това каза, на това ниво, това е вашата професия и времето не е проблем, тъй като ви плащат, за да се състезавате.

Това да не говорим за цялото допълнително време, прекарано в шофиране до и от басейна, разтягане, търкаляне с пяна, за да разхлабите възпалените мускули и да сте готови за тренировка, визуализиране на състезания, както и да прекарвате допълнително време в кухнята, за да сте сигурни, че храненето ви е оптимално за подхранване на тренировките ви.

това каза, скъпото време на плуване няма да бъде твърде голям проблем за вашия среден плувец в обиколка или човек, който просто иска да остане здрав и активен. Плувните обиколки са чудесни за извършване на някои аеробни упражнения, като същевременно укрепвате всички основни мускули в тялото ви.

Начинаещите трябва да могат да плуват около 20-30 обиколки за 30 минути, докато средно напреднали и напреднали плувци ще могат да правят много повече.

С всичко казано, Трябва да спомена, че поради тежкия ми тренировъчен график, плуването ме научи как да планирам напред и да прекарвам времето си ефективно. Това е особено полезно умение в съвременното общество, където има толкова много разсейващи фактори навсякъде около нас.

Също така ще бъде от голяма полза за по-младите плувци, като ги научи да прекарват времето си за най-важните неща всеки ден, за да свършат задачите си.

5. Плуването може да бъде скъпо.

Повечето спортни и физически дейности ще изискват някаква форма на финансова инвестиция. Ако обичате да ходите на фитнес, тогава ще трябва да платите за членство във фитнес залата. Ако обичаш да тичаш, тогава ще трябва да инвестирате в някои добри маратонки, и т.н.

Въпреки че самото плуване не е твърде скъпо, то може да започне да се увеличава, ако искате да плувате състезателно или дори просто да изведете плуването си на следващото ниво като плувец за отдих.

Ето основните неща, за които ще трябва да платите, ако искате да се занимавате с плуване-

• Такси за басейн (може да не се наложи всеки да плаща това).
• Очила за плуване.
• Бански.

Основното оборудване не трябва да ви струва твърде много на година и като се имат предвид всички предимства на плуването, това е доста добра инвестиция. Освен това е много по-евтино от повечето други спортове.

Ако ти, въпреки това, решите да продължите с плуването си, ще трябва да инвестирате в някои други неща, което е мястото, където може да започне да става по-скъпо. Това може да включва -

• Присъединяване към подходящ клуб по плуване/трениране.
• Плувно оборудване като плавници, шнорхел, гребла, буй за басейн, кикборд, и мокър плик.

От изброените по-горе неща, Коучингът вероятно ще бъде най-скъпата част, независимо дали плувате състезателно или за развлечение. Хубавото нещо при заплащането на коучинг обаче е, че най-вероятно ще получите и приятно съоръжение, в което да тренирате като част от пакета.

това каза, ако решите да се занимавате със състезателно плуване, това може да ви излезе много скъпо. Някои от нещата, за които ще трябва да платите като състезателен плувец, включват:

• Състезателна екипировка - като технически костюми и състезателни очила. (Общо взето доста скъпо).
• Регистрация във вашата национална/местна плувна асоциация.
• Такси за срещи/състезания по плуване.
• Пътни такси за състезания на по-големи/далечни състезания и срещи по плуване.
• Допълнителни такси за фитнес за силови тренировки.

Всички тези неща могат да се съберат, превръщайки състезателното плуване в един от по-скъпите традиционни спортове там.

Обръщение към слона в стаята - удавяне.

Когато проучвате тази статия, Открих, че много хора са останали с впечатлението, че удавянето е недостатък на плуването - и макар че определено не е нещо, което трябва да се приема лекомислено, не мисля, че е справедливо да се каже, че удавянето е недостатък на плуването.

Докато сте отговорни във водата и имате спасители/треньор/съотборници около вас, когато тренирате, не трябва да излагате никакъв риск да се удавите. Важно е никога да не плувате сами.

Ако удавянето беше недостатък на плуването, тогава няма да учим хората как да плуват - (защо бихме искали да излагаме хората на риск?). Знаейки как да плувате правилно, най-вероятно е спасило много повече хора от удавяне, отколкото би било, ако хората не плуват.

Заключение.

В края на деня, плуването остава една от най-добрите физически дейности, които можете да правите. Той превъзхожда много други спортове и форми на упражнения по няколко причини. Макар че малкото недостатъци, които плуването има, не са желателни, важно е да сте наясно с тях, за да можете да знаете как да се справите с тях, минимизиране на ефекта им, или дори да ги избягват напълно.

Важно е да не позволявате на тези няколко недостатъка да ви попречат да отидете в басейна и да направите добра тренировка по плуване. Всички спортове и физически дейности имат отрицателни страни, ключът, въпреки това, е да знаете как да сте подготвени да се справите с тях.

Свързани статии за плуване -

• 23 подаръка за плувци, които ще обичат да използват
• Преглед на умните очила FINIS (практически)
• 9 упражнения за крака за плувци за повишаване на производителността в плуването
• Преглед на SwimOutlet - Най-популярният магазин за плуване в мрежата, прегледан
• 3 фази на движение на ръката на пеперудата (техника)