Трябва ли да вдигате тежести преди или след бейзболна тренировка?

Тренировката с тежести е ключов компонент за развитието на бейзболния играч. Играчите в по-високия край на спорта тренират целогодишно, за да изградят и поддържат своята специфична за спорта сила. Но играчите трябва внимателно да управляват режима си за вдигане на тежести през сезона. Те не могат да позволят обучението им да пречи на тренировката и представянето на играта или да ги излага на риск от нараняване.

Тренировки по вдигане на тежести и бейзбол

Професионалните треньори по сила и кондиция предполагат, че тренировките с тежести трябва да се извършват след тренировка, не преди него. В някои случаи гимназията може да насрочи тренировка с тежести преди мача поради ограничения в графика със залата за тежести на училището.

Цели на обучението по време на сезона

Играчите не трябва да очакват да добавят много сила през бейзболния сезон. Фокусът трябва да бъде върху поддържането на силата, която играчите изградиха по време на извън сезона и включването на тази сила и сила в своите игри. Без силови тренировки през сезона, част от тази сила ще бъде загубена.

Честота на тренировките през сезона

Играчите трябва да управляват тренировките си с тежести, за да останат свежи за игрите си. Треньорът по сила и кондиция Ерик Креси предлага график за тренировки за играчи от гимназията с три мача на седмица:неделя, изключен напълно. понеделник, игра. вторник, практика и кратки силови тренировки. сряда, игра. тренировка четвъртък, без силова тренировка. петък, игра. събота, практика и по-продължителни силови тренировки. „Може да се отклоня от този график и да направя малко повече – добавяйки силова тренировка в четвъртък – с по-млад играч, който трябва да се развива... или някой, който не получава толкова много време за игра, “, написа Креси на своя уебсайт.

Съвети за вдигане на тежести за бейзбол

Треньорът по сила и кондиция Джон Дойл предупреждава играчите да не тренират ден преди мача, „освен ако не сте установили, че това работи специално за вас“. Той предполага, че две тренировки за цялото тяло от 20 до 30 минути са оптимални през сезона. По-дълги тренировки, той предупреждава, "ще доведе до умора на централната нервна система, което ще доведе до това да станете бавен, слаб и уморен." Той препоръчва да правите статични упражнения за разтягане след тренировка с тежести, за да ускорите възстановяването на тялото.