Баскетболистите вдигат ли тежести преди или след тренировка?

Силовите тренировки или вдигането на тежести за баскетболисти са различни от вдигането в други спортове поради изискванията за умения на спорта. Според съветника по спортен фитнес, баскетболистите се нуждаят от експлозивна сила и координация повече от размера. Има няколко школи на мислене по отношение на баскетбола и вдигането и дали тренировките трябва да се извършват преди или след тренировка.

Причини за дебат

Основната причина, поради която съществува дебат за планирането на тренировките с тежести в баскетбол, е поради изискванията за умения, които баскетболът има. Баскетболистите трябва да използват почти всеки мускул и често финесът или докосването са също толкова важни, колкото и силата. Някои вярват, че вдигането преди тренировка или мач ще изтощи играчите и ще измори мускулите толкова много, че ще се обърка със способността да стреля или да докосва топката. Някои смятат, че стрелбата може да бъде повлияна в дългосрочен план чрез компенсиране на уморените мускули.

Повдигане след тренировка

Повечето отбори и играчи предпочитат да тренират след тренировка или дори след мачове. Според бившия баскетболист Томас Ема, повдигането след тренировка или игра трябва да се извършва непосредствено след и да се извършва за не повече от 30 до 35 минути. Идеята е мускулите все още да са топли и да не се износват от кратка сесия, следователно все пак ще получите някои ползи от силата. Това също така елиминира всякакви притеснения за объркане на формата за стрелба, защото ще има удължено време за почивка преди следващата игра.

Повдигане преди тренировка

Според списание Stack, някои играчи, включително баскетболната легенда Майкъл Джордан всъщност предпочита вдигане преди мачове или тренировки. Бившият треньор на Йордания Фред Уитфийлд отбелязва, че преди тренировъчните сесии, фокусирани върху леките тежести, бързи повторения и ловкост и избягване на тежки повдигания. Този план е предназначен да облекчи притесненията от практикуване или игра на баскетбол непосредствено след тренировката.

Вземане на решение

Според Ема, най-добрият начин да вземете решение относно вдигането е да видите как отделните играчи реагират на силови тренировки. Ема отбелязва, че някои спортисти като Джордан могат незабавно да играят без вредни ефекти, докато други се нуждаят от 48 часа, за да се възстановят от сесия за вдигане на тежки товари. Важно е да се следи мускулната болка, която може да повлияе на гъвкавостта и движението на корта. Ема предлага дори да замените вдигането на тежести с редовни тренировки понякога, така че играчите да имат повече време за възстановяване преди занимания с баскетболни умения.