Това са разтяганията на слабините, които трябва да направите, преди да играете какъвто и да е спорт

Споделете това в WhatsApp

Ако бягате или играете спорт, който включва много бягане, това е за вас! Шансовете да издърпате мускулите на слабините са високи, ако не ги загрявате преди игра.

Охлаждането е също толкова важно, колкото и загрявката за борба с мускулната болка и насърчава по-бързото възстановяване. Източник.

Мускулите на слабините спомагат за привеждането на краката заедно. Тези адукторни мускули са една от най-големите мускулни групи в тялото и могат лесно да бъдат наранени.

За да се сведе до минимум на риск от нараняване като издърпване или разкъсване , уверете се, че ги разтягате динамично преди играта.

Динамични разтягания

Динамичните разтягания преди упражнение помагат за затопляне на мускулите и ставите, така че да се плъзгат лесно един върху друг.

Ускорява сърдечната честота, което му позволява да изпомпва повече кръв и хранителни вещества към мускулите, за да работи ефективно. Всичко това заедно помага за предотвратяване на наранявания като мускулни разкъсвания и напрежение.

3 начина за динамично разтягане на слабините:

• Странични удари:

Застанете на двата крака и заемете широка стойка. Разстоянието между краката ви трябва да е по-голямо от ширината на раменете ви.

Оттам, започнете да огъвате едното коляно, като се облегнете странично на единия крак и изправете другия крак. Повторете от другата страна. Поддържайте инерцията, като се движите от страна на страна.

10-15 от тях от всяка страна трябва да са добри.

• Отваряне и затваряне на портата:

Застанете с краката си на ширината на бедрата. Повдигнете дясното коляно до нивото на бедрата.

Завъртете го навън от тялото си и спуснете краката си надолу. По същия начин го върнете отпред, като го завъртите вътрешно и спуснете краката си надолу. Повторете от лявата страна.

Това е добра загрявка за мускулите на слабините. 10 от всяка страна трябва да са достатъчни .

• Стридъри:

Заемете позиция с висока планка и изведете десния си крак/крак напред и го поставете до дланите си. Скочете назад, докато издигате левия крак напред.

Повторете 10-15 пъти от всяка страна.

3 начина за статично разтягане на слабините:

Статичните разтягания трябва да се правят след физическа активност, като например да играете като част от ефективно охлаждане . Тези разтягания помагат да се елиминира лактата, който се натрупва след натоварваща дейност, предотвратяване на мускулна болка и по-бързо възстановяване. Той също така регулира умереното тяло, сърдечен ритъм и дишане.

3 статични разтягания, които трябва да правите:

• Седнало разтягане на пеперуда:

Седнала на пода, съберете стъпалата на краката си заедно и оставете коляното ви да падне от двете страни, докато докосне пода (не насилвайте, ако това не се случи при първото движение). Не забравяйте да продължите да дишате, задръжте поне 10-15 секунди.

• Разтягане на адукторите в седнало положение:

Изпънете двата крака настрани, като направите широко V, докато почувствате разтягане на вътрешната част на бедрото. Задръжте за минимум 10-15 секунди . Ако правите това за първи път, успокой се и не прекалявай.

• Разтягане на слабините при клякане:

С широко разтворени крака, отворете краката си и започнете да клякате, докато станете успоредни на земята. Спрете, след като коленете са в една линия с глезените. Поставете двете си ръце от вътрешната страна на бедрата и избутайте краката си навън.

Задръжте за 10-15 секунди.

Слабините са най-често нараняваната област. Ако искате да сте сигурни, че свеждате до минимум риска от нараняване, предприеме известно време и ги затоплете .

Освен предотвратяване на наранявания, загрявката психологически подобрява представянето ви. За борба с мускулната болка и по-бързо възстановяване след игра, охлаждането е задължително!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.