Упражнения за развитие на дишането за плувци

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, упражнения, хакове и съвети за упражнения за развитие на дишането за плувци.

Ползите от упражненията за развитие на дишането

Обичайно е плувецът да се уморява поради липсата на кислород.
Упражненията за развитие на дишането на суша и водна основа могат да помогнат за увеличаване на капацитета на белите дробове на плувеца, за да му се даде възможност да диша по-ефективно.
Техният капацитет на белите дробове се отнася до обема на кислорода в белите дробове на плувеца по време на цикъла на дишане.

Упражнения за развитие на дишането в сухите земи

По-долу са изброени някои от любимите ни упражнения за развитие на дишането на сушата, които могат да помогнат за развитието на капацитета на белите дробове на плувеца и тяхната техника на дишане.

Упражнение за дишане със свити устни

Въведение: Дишането със свити устни е просто, но ефективно упражнение, което може да помогне за развитието на притока на кислород към и от белите дробове на плувеца.

Как се изпълнява това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение, като стои изправен с добра стойка и с краката си на ширината на раменете.

След това плувецът трябва да свие (свива) устните си, сякаш се канят да целунат някого.
Те трябва да вдишват (вдишват) през носа и да издишват (издишват) през набръчканите устни, по спокоен и спокоен начин.
Те трябва да усетят съпротивата, създадена от свиване на устни при издишване.
в идеалния случай, плувецът трябва да издишва два пъти по-дълго, отколкото вдишва.
Например, вдишване за 5 секунди и издишване за 10 секунди.

Упражнение за развитие на белодробния капацитет

Въведение: Това е отлично упражнение за развитие на дишането, за демонстриране на плувеца, че имат достатъчно капацитет на белите дробове, за да дишат ефективно във водата.

Как се изпълнява това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение, като стои изправен с добра стойка и с краката си на ширината на раменете.
След това те трябва да издишват (издишват) нормално.
Сега плувецът трябва бавно да брои до 5, докато задържа дъха си.
Ако е необходимо, могат да си затварят устата и да си щипят носа.
След това те трябва да пуснат носа си и да отворят устата си и без да вдишват (вдишват), те отново трябва да издишват нормално за още 5 секунди.
Повечето плувци откриват, че все още имат достатъчно дъх, за да издишат лесно.
Някои плувци откриват, че все още имат достатъчно дъх, за да повторят упражнението за издишване, без да е необходимо да вдишвате.

Дихателно упражнение

Въведение: Често срещан дефект при свободно дишане, е, че плувците често задържат дъха си, докато лицето им е във водата.

След това те се опитват да издишват и вдишват бързо, докато лицето им е извън водата.
Това води до това плувецът да бъде в неопростена позиция за дишане за по-дълго, което увеличава съпротивлението и може да забави плувеца.
Това също е неефективен метод за доставяне на кислород, необходим на мускулите и органите на плувеца по време на тренировка и състезание.

Дишането с струйка е дихателна техника, която може да помогне на плувеца да развие по-бързо, по-опростена и ефективна дихателна техника.
Изисква плувецът да поеме голям бърз дъх, след това бавно да издишват във водата през носа или устата си.
Тази техника може също така да позволи на плувеца да остане по-дълго под вода, докато изпълнява подводни ритания на делфини по време на своите стартове и завои.

Дихателно упражнение край басейна

Предназначение: Това упражнение въвежда плувеца в плавно дишане, което може да подпомогне развитието на ефективна дихателна техника.

Как да изпълним това упражнение: Това упражнение трябва да се практикува край басейна/палубата на безопасно място далеч от ръба на басейна.

Плувецът трябва да започне това упражнение, като стои изправен с добра стойка и с краката си на ширината на раменете.
След това те трябва да поемат обширен бърз дъх, която изпълва белите им дробове.
След това те трябва да вдигнат ръка.
След това плувецът трябва да издиша много бавно, през носа или устата им („като дишане“), докато не им остане дъх.
Когато останат без дъх, те трябва бързо да свалят ръката си, след това възобновете нормалното дишане.
Треньорът трябва да отчита време и да запише това упражнение.
Това трябва да демонстрира на плувеца, че чрез приемане на дишане на струйка, те имат достатъчно време, за да изпълняват ефективно или подводно ритане на делфин, или предпочитания от тях режим на дишане в свободен стил.

Упражнение за издълбаване на корема

Въведение: Това упражнение има двойна полза от развитието на дихателната техника на плувеца, както и от развитието на сърцевината им.

Те трябва да издишват дълбоко, докато свиват и дърпат коремните си мускули към гръбнака.
След това плувецът трябва да задържи дъха си за 5 секунди.
След това те трябва бавно и дълбоко да вдишват, като задържат свитото положение на коремните си мускули.

Свързана статия за развитието на вашето плувно ядро

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро.

Устройства за дихателно обучение

Много плувци използват устройство за дихателно обучение, за да им помогнат да развият капацитета на белите си дробове.

Може да помогне за трениране на дихателните мускули на плувците.
Плувците могат да измерват капацитета на белите си дробове и да проследяват напредъка си.
Обикновено се правят от пластмасова тръба с накрайник за уста, който има функцията да увеличава съпротивлението, необходимо за вдишване и издишване.

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да се държим във водата. Много благодаря.

Много от нашите плувци използват и препоръчват Упражнение за дишане на белите дробове с регулируемо съпротивление Ultrabreathe

Ultrabreathe® е високоефективен инспираторен/експираторен мускулен тренажор, осигуряване на лесно и удобно средство за увеличаване на силата и издръжливостта на дихателните мускули.
Работи на принципа на съпротивлението. Докато вдишвате, създаденото съпротивление кара дихателните мускули да работят по-усилено, и колкото по-усилено работят, толкова по-силни и по-издръжливи стават – и когато дишането ви се подобрява, Ultrabreathe® може постепенно да се регулира, за да осигури по-голяма устойчивост.
Устройството Ultrabreathe® е патентовано, Маркиран CE и произведен в Обединеното кралство в съответствие с взискателните европейски стандарти за здраве и безопасност. Със стотици хиляди потребители по целия свят.

Упражнения за развитие на дишането във водата

По-долу са изброени някои от любимите ни упражнения за развитие на дишането във водата, които могат да помогнат за развитието на капацитета на белите дробове на плувеца и тяхната техника на дишане.

Упражнение за развитие на дишането

След това те се опитват да издишват и вдишват бързо, докато лицето им е извън водата.
Това води до това плувецът да бъде в неопростена позиция за дишане за по-дълго, което увеличава съпротивлението и може да забави плувеца.
Това също е неефективен метод за доставяне на кислород, който е необходим на мускулите и органите на плувеца по време на тренировка и състезание.

Предназначение: Това упражнение помага да се развие ефективна дихателна техника.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение от бутане и плъзгане от стената в края на басейна.

Те трябва да продължат, като изпълняват бавно и плавно, пълен свободен ход.
Те трябва да гарантират, че при дишане, поемат бързо бързо дъх, които изпълват дробовете им.
При дишане, те трябва да имат една леща за очила изцяло във водата, а с другата леща за очила, те трябва да гледат по повърхността на басейна.
След това те трябва бавно да изпускат дъха си във водата през носа или устата си (вдишване на струйка), като плуват.
Плувецът трябва да преброи колко удара може удобно да плува, преди да трябва да си поеме дъх.
Те трябва да завършат това упражнение за една дължина/обиколка на басейна (25 м).
По-младите и неопитни плувци може да намерят за полезно да използват плавници, когато за първи път научават това упражнение.

Установете редовни модели на дишане

Въведение: Разработването на редовни модели на дишане може да позволи на плувеца да контролира и оптимизира дишането си.

По-долу е изброено въвеждащо упражнение за дихателен модел за свободен стил.

Как се изпълнява това упражнение: 4 x 25 м развитие на модела на дишане (100 м) (20 сек. RI)

Това упражнение трябва да се изпълнява като плуване с тренировъчна скорост
Плувецът трябва да започне това упражнение, като издишва бавно във водата (като дишане вижте по-горе) за предписания брой удари.
Когато свършат издишването, те трябва да вдишват, като обърнат главата си настрани, все още с глави във водата, докато устата им е точно над повърхността на водата.
1 ^ул повторение:дишане на всеки 3 или 4 удара
2 ^nd повторение:дишане на всеки 5 или 6 удара
3 ^rd повторение:дишане на всеки 7 или 8 удара
4 ^ти повторение:дишане на всеки 3 или 4 удара

Намалени дихателни упражнения

Много плувци практикуват упражнения като 25 м свободен стил без дъх, за да подпомогнат развитието на белодробния им капацитет.

Други плувци изпълняват упражнения като 25 метра подводно ритане.
При извършване на този тип тренировка плувците трябва да получат по-дълъг интервал за почивка от обикновено (20 до 30 секунди), за да се гарантира, че белите им дробове са се възстановили достатъчно.

Съобщение за безопасност

Плувците и треньорите трябва да гарантират, че тези упражнения и упражнения за развитие на дишането се изпълняват безопасно и отговорно.

Тези упражнения и упражнения трябва да се извършват под наблюдение.
Те трябва да се третират внимателно и да се увеличават само по обем или интензитет, постепенно.
Плувците трябва да спрат тези упражнения или тренировки, ако започнат да се чувстват замаяни.
Въпреки че е обичайно да изпитват леко парене в белите дробове, докато изпълняват тези упражнения, плувецът трябва да спре, ако това усещане стане тежко.

Заведения за вкъщи

Обичайно е плувецът да се уморява поради липса на кислород.
Упражненията за развитие на дишането на суша и водна основа могат да помогнат за увеличаване на капацитета на белите дробове на плувеца, за да му се даде възможност да диша по-ефективно.
Техният капацитет на белите дробове се отнася до обема на кислорода в белите дробове на плувеца по време на цикъла на дишане.

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Ние също така изготвихме индекс на плувните постове съдържащ лесен достъп чрез индекс A-Z до нашето непрекъснато разширяващо се портфолио от публикации в блогове.

За достъп до този индекс просто щракнете върху връзката към прикачената страница:индекс на публикации за плуване

Оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

Съдържа плувно оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
Можете да получите достъп до тази страница, като кликнете върху следния линк:оборудване за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com

>>Развитие на фитнес за плуване:Въведение

>>Закуска за плуване