Кръстосана тренировка за плувци

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за ползите от кръстосаното обучение за плувци.

Какво е кръстосано обучение?

Кръстосаното обучение е всякакъв вид тренировка извън басейна, което допълва програмата за обучение на плувец.

• Кръстосаните тренировки обикновено се извършват, за да развият силата и силата на плувеца, подобряват тяхната физическа форма и повишават тяхната гъвкавост.
• Моля обърнете внимание , че въпреки че кръстосаното обучение играе важна роля в тренировъчната програма на плувеца, не трябва да заема мястото на тренировка по плуване.

Какви са ползите от кръстосаното обучение?

Едно от основните предимства на кръстосаното обучение е способността да се развива силата на плувеца.

• Докато плувецът става по-силен, те са в състояние да генерират по-голямо задвижване за по-дълго чрез ръцете и краката си, което от своя страна улеснява повече скорост във водата.
• Добавянето на силата на плувеца също ги прави по-малко уязвими към наранявания

Кръстосаното обучение може да помогне за развитието на експлозивната сила на плувеца, което е толкова важно по време на стартове, завои, и пробиви.

• Развитието на експлозивна сила също е много важно за спринтьорите.

Кръстосаното обучение може да помогне за развитието на фитнес на плувеца, издръжливост и аеробен капацитет.

• Което е ключов атрибут за всички състезателни плувци като цяло, и може да бъде особено полезен за плувците на средни и дълги разстояния.

Кръстосаното обучение също може да развие гъвкавостта на плувеца.

• Гъвкавостта е често пренебрегван ключов атрибут за плуване, което позволява на плувеца да изпълнява по-голям обхват на движение.
• Това е особено полезно по време на въртене на раменете и бедрата, докато изпълнявате свободен стил и гръб.
• Това позволява на плувеца да увеличи скоростта на ударите и максималното си разстояние за един удар.
• По-голям обхват на движение също е много полезен при извършване на завои.

Кръстосана тренировка за по-млади плувци

Освен обичайните ползи от кръстосаното обучение от развитието на тяхната сила, подобряване на аеробния им капацитет и повишаване на тяхната гъвкавост, спортове като бягане, футболът и тенисът помагат за увеличаване на костната им плътност.

Видове кръстосани тренировки за плувци

Има много видове кръстосани тренировки, които могат да се възползват от представянето на плувеца.

По-долу са изброени някои от нашите любими.

Обучение на земя/суха земя

Ползи от плуването:сила, гъвкавост и издръжливост

• Обучението на земя/суха е една от най-основните и една от най-ефективните форми на кръстосано обучение за плувци.
• Това им позволява лесно да се насочат към специфични мускулни групи, които да развият.
• Обучението по земя/суха включва толкова много различни форми на упражнения, включително упражнения с телесно тегло, стречинг и кръгова тренировка.
• Те са особено полезни за запознаване на по-младите плувци с кръстосани тренировки.
• Докато плувецът узрява и развива силата си, оборудване като резистентни ленти могат да бъдат добавени към тяхната програма за обучение на суша/суха.
• Само когато плувците остареят, след пубертета, трябва ли да бъдат насърчавани да извършват тренировки с тежести.

Свързана статия за обучение по плуване на суша

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша

Тренировка с тежести

Ползи от плуването:сила и мощ

• Тренировката с тежести е най-честата форма на кръстосано обучение, която плувците използват, когато искат да увеличат силата и мощността си.

Моля обърнете внимание: Тренировката с тежести трябва да се извършва само внимателно.

• Плувците трябва да гарантират, че извършват тренировки с тежести само с правилната техника, тъй като лошата техника на тренировка с тежести може да доведе до нараняване.
• Те също така трябва да се уверят, че преди тренировка с тежести правилно загряват.
• Плувците трябва да започват тренировки с тежести само на възраст от 14 до 15 години, в идеалния случай с квалифициран треньор или инструктор.

Свързана статия за тренировки с телесно тегло за плувци

Създадохме свързана статия за тренировките с телесно тегло за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировки с телесно тегло за плувци.

Съсредоточете се върху основните плувни мускули

Програмите за тренировки на земя/суха и тежести на плувеца трябва да се фокусират върху развитието на петте основни мускулни групи, използвани по време на плуване, които са изброени по-долу.

Широките мускули на гърба („широчини“) са тези мускули в средата на гърба на плувците.

• Основната им плувна функция е да позволят на плувеца да дърпа ефективно по време на предния край на удара на ръката, от входа на ръката до нивото на гърдите им.

Най-често срещаните и едно от най-ефективните упражнения за изграждане на широчини на плувеца са набиранията.

• Плувците трябва да изпълняват набирания с помощта на щанга, която е достатъчно висока, за да могат да достигнат с краката си от пода.
• След това хващат щангата с две ръце и се издърпват нагоре, докато брадичката им е над нивото на щангата.

Мускулите на трицепса („три“) са мускулите в задната част на горната част на ръката на плувеца, срещу бицепса им.

• Основната им плувна функция е да дадат възможност на плувеца да завърши издърпването си по време на свободния ход, гръб, и пеперуда, позволявайки на плувеца да извърши ефективно изтласкване на ръцете и ръцете от гърдите до бедрата.

Има няколко ефективни три упражнения за развитие.

• Едно от най-добрите упражнения за телесно тегло е потапяне на ръце със стол, като опора, докато се спускат към пода.
• Плувецът хваща предните ъгли на стола, по един във всяка ръка, Зад тях.
• След това се поставят така, че ръцете им да са вертикални и прави.
• След това плувецът продължава да изпълнява серия от потапяния, като огъват лактите си, под ъгъл от деветдесет градуса
• Те трябва да спуснат тялото си, докато почти докоснат пода със задните си части.
• Най-доброто упражнение за тренировки с тежести е преса с дъмбел в седнало положение.

Гръдните мускули (гръдните мускули) са мускулите в гръдния кош на плувеца.

• Те изпълняват важна роля както в свободния стил, така и в бруст, помага да се осигури стабилна платформа за плувците за извършване на ефективен удар.

Има няколко ефективни упражнения за развитие на гръдните мускули.

• Едно от най-добрите упражнения с телесно тегло е стандартната преса.
• Страхотно упражнение за тренировки с тежести е лежанката.

Основните мускули (коремни мускули) са мускулите в корема на плувеца.

• Те гарантират, че тялото на плувеца е поддържано и стабилизирано, за да помогне на тялото на плувеца да бъде правилно подравнено, за ефективно изпълнение на определени плувни упражнения и умения.

Плувците трябва да изпълняват основни тренировки за развитие като коремни преси и дъски, като редовна част от тяхната програма за обучение по суша/земя.

Свързана статия за развитието на вашето плувно ядро

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро.

Квадрицепсите (квадрицепсите) са групата мускули в предната горна част на краката на плувеца.

• Те осигуряват силата от краката на плувеца.
• Четворките изпълняват важна функция в задвижването, генерирано от удара с крака
• Те също така изпълняват важна функция по време на старта и завоите.

Има няколко упражнения за ефективно развитие на квадрицепсите на плувеца.

• Те включват удари, клякания, бокс скокове и скокове клекове

Свързана статия за основните мускулни групи, използвани по време на специфични удари

Създадохме серия от свързани статии за основните мускулни групи, използвани по време на специфични удари. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:основните мускулни групи, използвани по време на гръб | основните мускулни групи, използвани по време на бруст | основните мускулни групи, използвани по време на бътерфлай | основните мускулни групи, използвани по време на свободен стил.

Водно поло

Ползи от плуването:сила и фитнес

• Въпреки че водната топка използва много от същите мускулни групи като състезателното плуване, също така има предимства за кръстосани тренировки за сила и фитнес.
• Водната топка развива силата на плувеца, тъй като изисква плувецът да се спуска, тъпчете вода и стойте над повърхността на басейна по време на играта.

Футбол

Ползи от плуването:аеробен капацитет, сила и мобилност

• Футболът/футболът може да бъде ефективен мултитренажор за плувци. Не само развива сърдечно-съдовата форма, но също така може да развие силата и мобилността на плувеца.

Бягане

Ползи от плуването:аеробен капацитет и издръжливост

• Бягането може да бъде ефективен кростреньор за развиване на издръжливост и сърдечно-съдова форма на плувеца, особено интервално и бягане по наклон
• Което може да бъде особено полезно за плувците на средни и дълги разстояния.

Свързана статия за бягане за плувци

Създадохме свързана статия за бягане за плувци. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:бягане за плувци

йога

Ползи от плуването:гъвкавост

• Йога е отлична за плувци, които искат да подобрят своята гъвкавост и мобилност.
• Той има допълнителни предимства, като помага на плувеца да се отпусне.

Свързана статия за йога за плувци

Създадохме свързана статия за йога за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:йога за плувци.

Заведения за вкъщи

Кръстосаното обучение е всякакъв вид тренировка извън басейна, което допълва програмата за обучение на плувец.

Кръстосаните тренировки обикновено се извършват, за да развият силата и силата на плувеца, подобряват тяхната физическа форма и повишават тяхната гъвкавост.

Моля обърнете внимание , че въпреки че кръстосаното обучение играе важна роля в тренировъчната програма на плувеца, не трябва да заема мястото на тренировка по плуване.

Свързани статии

Създадохме серия от свързани статии, които можете да видите, като щракнете върху връзките по-долу Невидимо обучение | Обучение в движение | Тренировка за съпротива

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.