Тренировка с тежести за плувци:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като въведение в тренировките с тежести за плувци.

Ползите от тренировките с тежести за плувци

Много състезателни плувци провеждат редовни тренировки с тежести.

• Като част от тяхната програма за обучение на земя/суха.
• Използвайки комбинация от свободни тежести, машини за тежести и друго оборудване.
• За да получите допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
• Те включват увеличаване на силата, развиване на сила и развитие на основните мускули.
• Позволяване на плувеца да приложи по-голяма пропулсивна сила към своя ход.
• Позволява им да плуват по-бързо и по-дълго.

Увеличаване на силата

• Тренировката с тежести е популярен и ефективен метод за увеличаване на силата на плувеца.
• Работи на принципа на прогресивното претоварване.
• Което включва постепенно увеличаване на съпротивлението (теглото) или обема на тренировката, за развиване на силата на плувеца.
• Това създава малки микроразкъсвания в мускулните влакна на плувеца.
• Което може да доведе до мускулна болка след тежка тренировка с тежести.
• Тези микро-сълзи с подходяща почивка, обикновено се ремонтират бързо.
• В резултат на този процес, в продължение на няколко редовни тренировки с тежести, мускулите на плувеца, адаптирайте се и станете по-силни.

Развиваща сила

• Тренировката с тежести за развиване на сила изисква плувецът да изпълнява упражненията, със скорост и експлозивна интензивност.
• Това не само помага за подобряване на ефективността на техния ход, но и на експлозивната сила, необходима по време на старт от блоковете или по време на завой.
• Много плувци изпълняват плиометрични упражнения, които изискват от плувеца да изпълнява серия от интензивни, упражнения с висока ударна сила с максимална сила, с кратки интервали.

Създадохме свързана статия за плиометрични упражнения за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:плиометрични упражнения за плувци.

• Плиометричните упражнения трябва да се изпълняват само от плувци, които имат опит в тренировките с тежести.
• Също така трябва да се извършва под наблюдение или с опитен партньор в обучението.
• Има много добри упражнения за трениране с тежести, директно насочени към сила и усилие, някои примери включват - power cleans, бутане на шейни, и мъртва тяга.

Развитие на основните мускули

Ядрото на плувеца са мускулите на корема, бедрата и долната част на гърба.

• Много упражнения за тренировки с тежести ангажират и развиват сърцевината на плувеца.
• Има и специфични упражнения за тренировки с тежести, които са насочени към сърцевината на плувеца.
• Разработената сърцевина помага да се гарантира, че тялото на плувеца се поддържа, стабилизиран и балансиран.
• Това позволява позицията на тялото им да бъде правилно подравнена, помагайки им да намалят съпротивлението и да изпълняват много плувни тренировки и умения по-ефективно.

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро.

Предотвратяване на наранявания

Едно от основните предимства, които една балансирана програма за тренировки с тежести може да осигури, е, че плувецът става по-малко податлив на наранявания.

• Тренировките с тежести помагат за развитието на мускулна маса и сила на плувеца.
• По-силните мускули са по-малко податливи на наранявания.
• Това може да се случи особено при насочване към специфични за плуването мускули, като раменете, горната част на ръцете и сърцевината.

Гъвкавост

Повишената гъвкавост е важен атрибут, който може значително да намали риска от нараняване както във водата, така и извън нея.

• Редовните упражнения за гъвкавост също могат да помогнат за увеличаване на обхвата на движение и координация на плувеца.
• много плувци, Следователно, включете 15 до 20 минути статично разтягане след тренировките с тежести.

Създадохме серия от свързани статии за подобряване на гъвкавостта на плувеца. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:сила и гъвкавост на глезена за плуване | развиване на гъвкавост на бедрата и краката при бруст | упражнения за рамене на сухо място за плувци

Невидимо обучение

Комбинацията от плуване и тренировки на суша може да бъде трудна за тялото на плувеца.

• За да гарантират, че продължават да се представят най-добре, те трябва да гарантират, че позволяват на тялото си да се възстанови и възстанови правилно.
• Невидимото обучение е серия от дисциплини, които помагат да се гарантира, че плувците получават правилните нива на хранене и хидратация, в комбинация с почивка, възстановяване, релаксация и сън.

Създадохме свързана статия за невидимо обучение по плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:невидима тренировка по плуване.

Съображения за тренировки с тежести за плувци

• Плувците обикновено започват да тренират с тежести на около 14 до 15 години.
• Въпреки това, всеки плувец е уникален, и те се предлагат в много различни форми и размери.
• Някои може да имат и специфични изисквания за тренировки с тежести.
• Така че, преди да предприемете каквато и да е програма за тренировки с тежести, силно препоръчваме плувецът да потърси съвет от своя треньор или квалифициран инструктор за тренировки с тежести.
  • Те ще помогнат да се гарантира, че целите за тренировки с тежести са поставени и наблюдавани.
  • Те трябва да осигурят прогресивна и балансирана тренировъчна програма с тежести, който е проектиран и пригоден, за да задоволи нуждите на плувеца.
• По-младите плувци трябва да започнат да развиват силата си с телесно тегло и кръстосани тренировки.
• Тренировката с телесно тегло включва упражнения като лицеви опори, клякания, напади и коремни преси.
• Кръстосаното обучение включва дейности като бягане, водна топка и йога.

Създадохме свързана статия за тренировките с телесно тегло за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировки с телесно тегло за плувци

Създадохме свързана статия за кръстосаното обучение за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:кръстосано обучение за плувци

• Плувците трябва да следват структурирана програма за тренировки с тежести.
• Всички тренировки с тежести трябва да се наблюдават от квалифициран треньор, инструктор или опитен партньор в обучението.
• Плувците трябва да гарантират, че провеждат тренировки с тежести безопасно и отговорно по всяко време.
• Преди началото на всяка тренировка с тежести, плувецът трябва да се увери, че е загрял правилно.
• Те трябва да гарантират, че вдигат тежести, които не са твърде тежки и могат да се изпълняват с помощта на правилната техника.
• Това не само гарантира, че плувецът получава пълната полза от упражнението, но също така може да предотврати нараняване.
• Тренировката с тежести е предназначена да натовари мускулите на плувеца.
• Следователно, плувците не трябва да тренират с тежести, когато са наранени.
• Те също така трябва да се уверят, че са се възстановили напълно от нараняването си, преди да започнат отново.
• Плувците трябва да се пазят от претрениране.
• Това може да доведе до прекомерна умора и дори нараняване.
• Препоръчваме плувците да извършват тренировки с тежести максимум 3 пъти седмично.
• Те трябва да позволяват минимум 48 часа между сесиите, за да дадат на мускулите си достатъчно време да се възстановят и възстановят правилно.
• Не на последно място, но със сигурност не на последно място, тренировките с тежести не трябва да заместват тренировките по плуване.
• Плувците трябва да разберат, че тренировките с тежести имат за цел да допълнят водните тренировки на плувеца, а не да го заместват.

Създадохме свързана статия за тренировките с дъмбели за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:тренировка с дъмбели за плувци

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша

Заведения за вкъщи

Много състезателни плувци провеждат редовни тренировки с тежести, като част от тяхната програма за обучение на земя/суха.

• За да получите допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
• Те включват,
• Увеличаване на силата
• Развиваща сила
• Развитие на основните мускули
• Предотвратяване на наранявания
• Позволяване на плувеца да приложи по-голяма пропулсивна сила към своя ход.
• Позволява им да плуват по-бързо и по-дълго.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
• За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване.

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване.

• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване.

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.