Кръгова тренировка за плувци

в тази статия, ще дадем съвет, примери, хакове и съвети за ползите от кръговите тренировки за плувци.

Кръговото обучение за плувци изисква от тях да изпълняват различни упражнения за тренировка на сушата в бърза последователност.

Една от основните цели на кръговите тренировки е да се подобри сърдечно-съдовата форма на плувеца.
Обичайната верига обикновено се състои от между 5 до 12 различни упражнения на кръг.
Те обикновено изпълняват всяко упражнение за между 10 и 60 секунди
Плувците обикновено преминават от едно упражнение към друго.
Обикновено без да спирате или да правите много кратка почивка, в зависимост от тяхното ниво на фитнес.
Една балансирана рутинна тренировка включва смес от сърдечно-съдови упражнения.
Алтернативно развиване на горната част на тялото на плувеца, долната им част на тялото (бедрата и краката) и сърцевината им (коремни мускули)
Всяка верига обикновено се повтаря два до три пъти.
Плувците обикновено почиват между 20 до 30 секунди между всяка верига, в зависимост от тяхното ниво на фитнес.
Ефективна кръгова тренировка може да бъде постигната за около 30 до 40 минути, ако плувецът тренира ефективно.
Кръговото обучение трябва да се извършва за минимум три сесии седмично, в идеалния случай пет сесии на седмица.
Кръговото обучение също може да помогне за развитието на силата на плувеца и да подобри тяхната гъвкавост.

Адаптиране на кръгови тренировки

Кръговите тренировки за плувци могат да им помогнат да развият общата си сърдечно-съдова форма, което е добре.
Въпреки това, за плувец да изведе кръговата си тренировка на следващото ниво, тогава те трябва да приспособят кръговата си тренировка, за да отговарят на техните специфични нужди.
Много плувци често имат недоразвити мускулни групи, най-често недоразвито ядро.
Има специфични мускулни групи, които са важни за ефективно плуване на определени удари
С ей Упражнения за тренировка на сушата за специфични удари, връзки към статията по-долу
Следователно, важно е тяхната кръгова тренировка да съдържа специфични упражнения, които да помогнат на плувеца да развие тези мускулни групи.
Много спринтьори често развиват своите вериги, за да включват по-малко повторения и по-голямо съпротивление, за да развият силата си
Докато плувците на средни и дълги разстояния често развиват своите кръгове, изискващи от тях да изпълняват всяко упражнение по-дълго, за да помогнат за развитието на тяхната издръжливост и издръжливост.
Плувецът трябва да се увери, че може да изпълнява всички кръгови упражнения правилно и безопасно.
Много плувци изпълняват кръг за загряване, съдържащи динамични упражнения за загряване, преди да предприемат своите съобразени с тях процедури.
Веднъж овладян, плувците трябва да повишат нивото на интензивност на своята кръгова тренировка.
Това може да се постигне или чрез, увеличаване на броя на упражненията, добавяне към броя на повторенията, прекарване на повече време за всяко упражнение или увеличаване на броя на пълните кръгове
в идеалния случай, плувците трябва да водят дневник за кръгови тренировки, за да могат да записват напредъка си и да увеличават интензивността на тренировките си по планиран и контролиран начин.

Свързани статии за упражнение за тренировка на суша за специфични удари

Създадохме серия от свързани статии за упражнения за тренировка на суша за специфични удари. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:тренировка на суша за гръб | тренировка на суша за бруст | обучение на сушата за пеперуда | обучение на сухо място за свободен стил

Кръгова тренировка за оборудване на плувеца

Плувците често включват широка гама от оборудване за обучение на суша в своите кръгови тренировки, за да осигурят допълнителна устойчивост. Те включват,
Бънджи шнурове
Дъмбели
Свободни тежести
Топки за фитнес/топки за упражнения/швейцарски топки/йога топки
Медицинска топка/претеглена чанта
Забрани за съпротива
Скачане/скачане на въже
Бутилки за вода (като заместител на дъмбели)

Оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

Той съдържа оборудване за плуване (включително оборудване за обучение на суша/земя), което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
Можете да получите достъп до тази страница, като кликнете върху следния линк:оборудване за плуване

Кръгова тренировка за плувци:Примери за тренировки

Значението на загрявката

Ефективното загряване може да осигури на плувеца много предимства. Те включват,

Повишаване на мускулната температура на плувеца, което може да помогне за намаляване на шансовете от наранявания на мускулите или сухожилията.
Също така може да помогне за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, помагайки им да станат по-ефективни и мощни.
Ефективното загряване може да помогне да се гарантира, че сърдечно-съдовата система на плувеца е подготвена за повишените нужди на тялото от кръв и кислород.

Верига за загряване

По-долу са изброени примери за загряваща верига за плувци.

Джогинг на място/джогинг на място:1 до 2 минути
Въже за скачане/скачане:1 до 2 минути
Кръгове с ръце:20 кръга с ръце в посока напред и 20 кръга с ръце в обратна посока.
Махки с крака:2 х 10 за всеки крак
Раменни ротатори:10 до 20 повторения
Напади:2 x 10 за всеки крак
Повторете 2 до 3 пъти

Свързана статия за динамично разтягане за плувци

Създадохме свързана статия за динамичното разтягане за плувци. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:динамично разтягане за плувци

Свързана статия за упражненията за скачане на въже за плувци

Създадохме свързана статия за упражненията за скачане на въже за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:упражнения за скачане на въже за плувци

Обща верига за начинаещи

Тук сме събрали обща схема за плуване за начинаещи.

Моля, имайте предвид, че това е общо ръководство. Силно съветваме плувците да адаптират кръговите си тренировки, за да отговарят на собствените си тренировъчни цели.

Скачащи крикове:10 до 20 повторения
Лицеви опори/преса:10 до 20 повторения
Мост:2 x 20 сек
Клек:10 до 20 повторения
Хрускане:10 до 20 повторения
Потапяния на стола:10 до 20 повторения
Бърпи:10 до 20 повторения
Планк:2 x 20 сек
Бицепсови къдрици (с ленти, въжета или тежести) 10 до 20 повторения
Стъпки:2 x 10 алтернативни крака
Повторете 2 до 3 пъти

Други упражнения за включване

Плувците може да пожелаят да включат тези упражнения в рутината си за кръгови тренировки.

Скокове от клек:10 до 20 повторения
Поза на кобра:2 x 20 сек
Повдигания на прасеца:2 x 10 за всеки крак
Удари (с дъмбели или бутилки с вода) 2 x 10 за всяка ръка
Трептене с прав крак:2 x 30 секунди до 1 минута
Супермен:2 x 20 сек
Скачащи напади:2 x 10 алтернативни крака
Супер бавни лицеви опори/преса:10 до 15 повторения

Създадохме серия от статии, които могат да ви помогнат да изберете упражнения за вашите шивачи кръгови тренировки по плуване.

Свързана статия за развитието на вашето плувно ядро

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро

Свързана статия за тренировки с телесно тегло за плувци

Създадохме свързана статия за тренировките с телесно тегло за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировки с телесно тегло за плувци

Свързана статия за Пилатес за плувци

Създадохме свързана статия за пилатес за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:Пилатес за плувци

Свързана статия за йога за плувци

Създадохме свързана статия за йога за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:йога за плувци

Свързана статия за плиометрични упражнения за плувци

Създадохме свързана статия за плиометрични упражнения за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:плиометрични упражнения за плувци.

Заведения за вкъщи

Една от основните цели на кръговите тренировки е да се подобри сърдечно-съдовата форма на плувеца.
Обичайната верига обикновено се състои от между 5 до 10 различни упражнения на кръг.
Те обикновено изпълняват всяко упражнение за между 10 и 60 секунди
Плувците обикновено преминават от едно упражнение към друго, без да спират или да правят много кратка почивка.
Една балансирана рутинна тренировка включва смес от сърдечно-съдови упражнения
Алтернативно развиване на горната част на тялото на плувеца, долната им част на тялото (бедрата, крака и стъпала) и тяхната сърцевина (коремни мускули)
Всяка верига обикновено се повтаря два до три пъти.
Плувците обикновено почиват за около 30 секунди между всеки кръг.
Кръговото обучение трябва да се извършва за минимум три сесии седмично, в идеалния случай пет сесии на седмица.
Кръговото обучение също може да помогне за развитието на силата на плувеца и да подобри тяхната гъвкавост

Безопасност на плувците и медицински съвети

Когато изпълнявате каквато и да е форма на тренировка по плуване, плувците трябва да гарантират, че:

Те имат достатъчно място за безопасно изпълнение на всяко упражнение.
Че цялото оборудване е подходящо за целта и безопасно за използване.
Плувците трябва да се уверят, че разбират как да изпълняват правилно всяко упражнение, преди да се опитат да го изпълнят.
Че предварително загряват правилно.
Преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, съветваме ви да се консултирате с вашия медицински специалист, ако сте загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook

Целта му е да помогне за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.
Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Упражнения с медицинска топка за плувци

>>Обучение за вързано плуване