Рехабилитация от наранявания или заболявания при плуване

в тази статия, ще споделим прозрения и съвети за най-добрите начини да помогнем при рехабилитацията от различни плувни наранявания или заболявания

• За състезателни плувци, да бъдеш наранен или болен може да бъде изключително разочароващо, особено ако потиска или ви пречи да тренирате или да се състезавате.

• Плувците могат да се тревожат за загубеното време и в резултат на това могат да се опитат да се върнат към тренировка твърде бързо, което може да доведе до повторение на състоянието им.

• Плувци, които са били ранени или болни преди и са преживели някакъв период от време извън басейна, може да се опитат да скрият състоянието си и да продължат да плуват.

• Това често води до по-дълго време за рехабилитация на плувеца, отколкото ако са спрели да плуват при първото нараняване или заболяване.

Пътят към рехабилитацията по плуване

Процесът на рехабилитация по плуване е както физически, така и психологически и може да бъде дългосрочен или краткосрочен.

По-долу са изброени стъпките, които можете да следвате, за да подпомогнете възстановяването си.

Признайте си, че сте или наранени, или болен:

Плувците трябва да слушат тялото си, ако ги боли, чувстват слабост или неразположение, трябва да спрат да плуват, тъй като продължаването може да влоши състоянието им много.

Установете тежестта на вашето нараняване или заболяване

Плувецът трябва първо да оцени тежестта на нараняването си от заболяване чрез самодиагностика.

• След това те трябва да обсъдят състоянието с родителите си и/или треньора.

Потърсете медицинска помощ

Ако плувецът има някакви съмнения относно състоянието си, консултирайте се с техния лекар или със спортен физиотерапевт.

Формулирайте план за рехабилитация при плуване:

Ако плувецът има продължително нараняване или заболяване, те трябва да се консултират или с техния треньор, лекар, физиотерапевт или родители.

• Заедно те трябва да формулират план за рехабилитация при плуване, за да очертаят пътя обратно към възстановяването.
• Това може да бъде гъвкав план, подробно описване на вида на рехабилитационните упражнения, които ще бъдат използвани, обема на тези упражнения и времева рамка.

Рехабилитация на суша

Майските плувци могат да намерят упражненията за рехабилитация на сушата за скучни, скучно и монотонно.

• Въпреки това, важно е те да са завършени, тъй като те са ключова част от процеса на възстановяване.
• За да намалите вероятността от повторение на нараняването, плувецът трябва да се увери, че те увеличават вашите рехабилитационни упражнения бавно и постепенно.
• Те не трябва да изпълняват повече упражнения от препоръчаното.

Нулиране на цели за плуване или задаване на някои мини-цели

Продължителното нараняване или заболяване често може да доведе до преоценка на целите на плувеца.

Това трябва да е в резултат на дискусия с техния треньор.

• Може би техните цели трябва да бъдат коригирани или може би това е възможност да си поставите някои краткосрочни цели, които да ви помогнат с тяхната рехабилитация?

Създадохме свързана статия, относно ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Цели за плуване

Възможности за тренировки, докато сте контузени

След консултация с техния треньор, може да е възможно плувецът да може да изпълнява някаква форма на тренировка, докато е ранен.

• Например, плувец с нараняване на рамото може да го използва като възможност да подобри удара с крак.
• Плувец с нараняване на крак или коляно може да го използва като възможност да подобри силата на сърцевината си, гъвкавост или сила на горната част на тялото.

Психологическа рехабилитация

Процесът на рехабилитация за повечето плувци е както психологически, така и физически процес

• Плувецът трябва да остане позитивен, фокусирани и мотивирани.
• Те трябва да се опитат да запазят вашето нараняване или заболяване в перспектива.
• Формулиране на план за възстановяване, извършване на вашите рехабилитационни упражнения, нулирането на вашите цели и намирането на възможности за продължаване на обучението може да помогне за вашата психологическа рехабилитация.

Опитайте да използвате визуализация, за да помогнете в психологическата си рехабилитация по плуване

Изследванията показват, че човешкият мозък не може да направи разликата между въображаеми и реални преживявания.

• Визуализацията е мисловна образност, техники за умствена репетиция и медитация.
• Те се използват от повечето от най-добрите плувци в света, да подготвят мозъка си, за да им помогнат да се представят по-добре в тренировките и състезанията.
• Въпреки това, много плувци сега използват техники за визуализация, за да им помогнат да се възстановят от нараняване или заболяване.
• Визуализирайки нараняването или заболяването, което се подобрява, плувецът може да се почувства по-спокоен, уверени и контролиращи лечебния процес.

Създадохме свързана статия, за визуализация на плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Визуализация на плуване

Предотвратяване на повторна поява

След като плувецът се възстанови, може да пожелаят да се консултират с вашия треньор, лекар или физиотерапевт, за превантивните мерки, които могат да предприемат, за да спрат повторното нараняване или заболяване.

Не възобновявайте тренировките твърде скоро

Важно е плувецът да не се връща в басейна твърде рано.

• Те трябва да се уверят, че нараняването или заболяването им са напълно излекувани, преди да започнат отново обучение.
• Това е практическа предпазна мярка, за да се предотврати повторното нараняване или заболяване.

Връщайте се постепенно

След като се върнат да тренират, може да отнеме известно време, за да се върнете към нивото на фитнес, което сте били преди да сте болни или наранени.

• Плувецът може да се наложи много бавно да увеличи броя на тренировките, които посещава.
• Те трябва да се съсредоточат върху техниката си и да възстановят усещането си за водата, преди да се занимавате с увеличаване на интензивността.
• Те трябва да гарантират, че не се натискат твърде силно, вземете всички практически предпазни мерки, за да предотвратите повторна поява на нараняване или заболяване.

Наранявания и заболявания при плуване

Въпреки че състезателното плуване е безконтактен спорт, който насърчава годен и здравословен начин на живот, плувците правят от време на време, „вземете“ определени заболявания или наранявания.

За юноши плувци, родителите са в крайна сметка отговорни за оценката на тежестта на състоянието на детето си.

• Ако според тях тяхното състояние, може да попречи на детето си да присъства на две или повече последователни сесии, любезно е те незабавно да информират или треньора на детето, или назначения клуб за контакт.

• Ако родител се съмнява дали детето му трябва да присъства на тренировка или състезание, тогава те може да пожелаят или да оставят решението на детето си, или може да пожелаят да обсъдят ситуацията с треньора на детето си в басейна преди тренировка, така че може да се договори подходящ начин на действие или може да предпочетат да се консултират с лекаря си.

астма

Повечето страдащи от астма имат леки случаи, където едно-две всмукване на помпата за астма ще облекчи симптомите им, което им позволява да продължат да тренират или да се състезават.

• Някои деца са податливи на по-тежки атаки и трябва да информират треньора си веднага щом подобна атака е неизбежна или се случва.
• За някои плувци, упражненията предизвикват астмата им. В повечето случаи, това е само лека атака, лесно се лекуват с помощта на тяхната помпа за астма.
• Всички плувци трябва да гарантират, че имат със себе си помпа за астма през цялото време на край басейна/палубата, когато тренират или се състезават.

Кракът на атлет

Атлетското стъпало е гъбичка, която обича топлите и влажни места между недобре изсушените детски пръсти.

• Това може лесно да се лекува с малко прах/мехлем от местната аптека/дрогерия.

Болка в гърба

Някои плувци страдат от болки в гърба, което обикновено се появява в долната част на гърба.

Създадохме свързана статия за болки в гърба при плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:плуване болки в гърба

Коляното на бруст

Това е „общ“ термин, отнасящ се до всякакъв вид проблем с колянната става.

• Тези проблеми могат да варират от малко скованост поради лошо загряване, до голямо износване на ставите.

Създадохме свързана статия за коляното на бруст. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:коляното на бруст

Изгаряне/Умора

Родителите и треньорите трябва да следят за признаци на умора на плувците.

• Това може да се случи, когато плувецът изпитва няколко от следните:тренира усилено, работи усилено в училище, недоспиване, не яде и/или не пие достатъчно и не си почива достатъчно, възстановяване и релаксация.

Настинка

Плувецът трябва да може да продължи да плува, докато има настинка, тъй като в някои случаи това е полезно.

• Топлият влажен въздух, намиращ се във вътрешните басейни, помага за смазването на носните проходи, за да помогне за разхлабването на упоритата слуз.
• Въпреки това, разумно е плувецът да намали общата си интензивност и продължителността на времето, което прекарват в плуване.
• Понякога плуването влошава студа на някой плувец.

Крамп с

Крампите са често срещано заболяване в състезателното плуване.

• Може да се появи крампи в краката, крака и/или корем, и е резултат от недостатъчно количество кислород, който достига до мускула по време на усилие, който се инхибира от млечната киселина, което води до крампи.
• Има редица допринасящи фактори като лоша хидратация и хранене, без/лоша суха земя и загряване на водна основа и умора.
• Крампите се появяват най-вече, когато температурата на басейна е малко по-ниска. Средствата за защита включват разтягане или топъл душ.
• Уверете се, че засегнатите области обикновено се обливат с вода, за да загреят мускулите и да увеличат притока на кръв.

Създадохме свързана статия за мускулни крампи при плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:мускулни крампи за плуване

Разфасовки

Малките разфасовки на стари или нови могат да бъдат покрити с вазелин, което трябва да го запази без микроби и водоустойчив.

• Плувецът може да използва водоустойчиви мазилки, ако предпочита.

Инфекция на ухото (Ухото на плувеца)

Ушните инфекции (понякога наричани ухото на плувеца) са гъбички, които процъфтяват на топли и влажни места, най-вече във външния ушен канал.

• Това може да се лекува с прах/мехлем от местната аптека.
• За да предотврати това повторение, плувецът трябва да изсуши добре ушните си канали.
• Носенето на плувна шапка/шапка и/или тапи за уши също намалява вероятността от ушни инфекции.

Създадохме свързана статия за ухото на плувеца. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ухото на плувеца

главоболие

Плувните басейни обикновено са горещи и сухи места, където главоболието е често срещано.

• Най-честата причина за главоболие е, че плувците не пият достатъчно и започват да стават или са дехидратирани.
• Следващата най-често срещана причина е лошото хранене.
• Те просто не са яли правилното хранене в точното време.
• Другата често срещана причина са или плътно прилепнали очила, или плувна шапка/шапка.
• ако, въпреки това, главоболието на детето ви е започнало преди плуване, тогава е ваша отговорност да прецените колко лошо е, и дали е достатъчно лошо, за да пропуснеш тренировка или състезание.

Мускулна скованост

Мускулната скованост може да се появи при плувци по няколко причини.

• Основните причини са усилено трениране и/или неправилно загряване.
• Поредица от разтягане, топла вана или душ и плуване с нисък интензитет трябва да облекчат по-голямата част от сковаността.

Болка във врата

Болката във врата често може да бъде придружена от болки в раменете и гърба.

Създадохме свързана статия за болка във врата при плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:болка във врата при плуване

периоди

Съвременните женски тоалетни продукти правят периодите много по-лесни за справяне и не трябва да спират тренировките по плуване.

• Много плувци използват чифт панталони за допълнително уединение.

Кожни обриви

Понякога плувците изпитват кожни обриви по различни причини, основните причини са, топлинен обрив или алергична реакция.

• Повечето обриви не трябва да спират тренировките на плувците, освен ако това не е голям смущение за вашето дете.
• Ако има съмнения, плувецът трябва да се консултира с лекаря си.

Създадохме свързана статия за плуване в хлорирани басейни. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:плуване в хлорирани басейни.

Стич

Шевът е болка, която обикновено се намира от дясната страна на плувеца, причинено от движение на органи нагоре и надолу по време на тренировка и развитие на крампи в диафрагмата.

• Това се лекува лесно, като спрете да спортувате, докато болката престане.

Рамо на плувеца

Това е „общ“ термин, отнасящ се до всякакъв вид проблем с раменната става.

• Тези проблеми могат да варират от малко скованост, поради лошо загряване, до голямо износване на ставите.
• Отново, ранна дискусия между плувеца и треньора за обсъждане на тежестта на състоянието е много важна.

Създадохме свързана статия за рамото на плувеца:въведение. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:рамо на плувеца

Болка в гърлото/Инфекция

Децата могат да плуват, докато имат възпалено гърло, тъй като в някои случаи това е полезно.

• Топлият влажен въздух, намиращ се във вътрешните басейни, помага за смазване на гърлото, за да помогне за облекчаване на болката.
• Въпреки това, разумно е да намалите общата им интензивност и продължителността на времето, през което прекарват плуване.
• Понякога плуването влошава болките в гърлото на някои хора.

Верука

Веруките са брадавици с мазоли, и те обичат топлите и влажни условия, които се срещат в много плувни басейни.

• Малките деца са по-застрашени от заразяване с вируса verruca, тъй като краката им са по-меки от по-големите деца.
• Много деца, докато узряват, развиват резистентност към вируса verruca.
• Въпреки че те могат да бъдат болезнени, съвременното мислене е, че вирусът verruca е толкова широко разпространен сред децата, верука не трябва да се нуждае от специално лечение.
• Най-ефективното лечение е да оставите детето си да изгради собствена имунна система.
• Покрийте веруката с водоустойчиви мазилки и те могат да продължат да плуват. Ако се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар.

За вкъщи

Продължителното нараняване или заболяване може да бъде много разочароващо за състезателен плувец.

• Те може да започнат да се тревожат, че пропускат твърде много тренировки и да се втурнат към тренировка твърде скоро.
• Това увеличава риска от нараняване или повторна поява на заболяване.
• Важно е те да предприемат планиран подход към рехабилитацията си след консултация с треньора си и ако е необходимо, съответните медицински специалисти.

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.