Супер бавно плуване:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети като въведение в супер бавното плуване.

Какво е супер бавно плуване?

Супер бавното плуване плува толкова бавно, колкото може плувецът, с тяхната най-добра (перфектна) техника.

Въпреки че супер бавното плуване е просто упражнение, то може да бъде ефективно упражнение за подобряване и поддържане на техниката на удар на плувеца, за всички състезателни удари.

Ползите от супер бавното плуване

Супер бавното плуване може да помогне за осигуряване на състезателен плувец с много предимства, те включват,

Помага им да се съсредоточат върху техниката си на удар.
Например, има ли глава, тяло, бедрата и краката в правилната позиция?
- Ръцете и ръцете им влизат ли във водата в правилна позиция?
- Раменете им ли са, тялото и бедрата се въртят правилно? (гръб и свободен стил)
- Правилно ли въртят тялото си? (бруст и бътерфлай)
- Плав ли е ходът им, дълго и ефективно?
Подобряване на техния баланс, време и координация.
Позволява им да се отпуснат и да забравят за натиска от плуване с темп.
Позволява им да възвърнат усещането си за водата, когато техниката им на удар се е влошила.

Създадохме свързана статия за развиване на усещане за водата. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на усещане за водата.

Практикувайте редовно и го дръжте бавно

Много състезателни плувци смятат, че практикуването на супер бавно плуване като редовна част от тренировъчната им програма може да помогне за поддържане на ефективна техника на удар.

Въпреки това, на някои състезателни плувци може да им е трудно.
Може да им е трудно да не увеличат скоростта на плуване, докато изпълняват супер бавно плувно упражнение.
Въпреки това, с редовна практика и малко постоянство, повечето плувци откриват, че може да има положителен ефект върху техниката им на удар.

Възстановяващо плуване и охлаждане

Много състезателни плувци редовно включват супер бавно плуване като част от възстановителното плуване след особено изтощителен набор.

Други го използват като част от рутината си за охлаждане след тренировка или състезание.

Ние създадохме свързана статия за възстановяване плува въведение. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:recovery swims:въведение.

Създадохме свързана статия за ръководството за разхлаждане за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ръководството за разхлаждане за плуване.

Представяне на ново упражнение или умение

Много треньори използват супер бавно плуване, когато въвеждат ново плувно упражнение или умение.

Например, запознаване на по-младите плувци с вълнообразността на тялото по време на бътерфлай.
Някои треньори позволяват на своите плувци да използват плувни перки, когато въвеждат ново супер бавно упражнение или умение.
Това може да бъде особено полезно, когато тренирате по-млади или по-малко опитни плувци.

Създадохме свързана статия за тренировки с плувни перки. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:тренировка с плувни перки.

Използване на шнорхел

Някои плувци намират използването на шнорхел при супер бавно плуване по време на свободен стил или пеперуда за много полезно.

Това им позволява да се съсредоточат върху техниката си на удар, без да се разсейват да се налага да вдигат или обръщат главата си, за да дишат.

Създадохме свързана статия за обучение с шнорхел за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка с шнорхел за плуване.

Супер бавна обратна връзка

Получаване на незабавна обратна връзка от своя треньор или опитен плувен партньор, по отношение на техниката им на удар, може да направи супер бавното плуване може да бъде още по-ефективно.

Супер бавни тренировки

По-долу са изброени някои от любимите ни упражнения за супер бавно плуване.

За да стане още по-ефективно, В идеалния случай на плувеца трябва да се даде известно време по време на тренировка, за да работи върху аспектите на техниката на ударите, върху които желае да работи.

Плувни конструкции

След като плувецът се почувства комфортно с техниката си на удар, много плувци много бавно изграждат някаква скорост в своето плуване, докато все още се фокусира върху тяхната техника.

Например, плувецът започва 50 м плуване, извършване на супер бавно плуване.
След това те много бавно увеличават скоростта на своето плуване до приблизително 50% от максималната си скорост на плуване на половината път (25 m)
Докато се фокусира върху техниката им на удар.
Те поддържат тази скорост до края на плуването.
Докато все още се фокусира върху техниката си на удар.

Броене на удари

Много плувци смятат, че включва отчитане на ударите, докато много бавно плуване, полезен начин за наблюдение на ефективността на удара им.

Като просто преброите броя на ударите, които предприемат, за да завършат една дължина/обиколка, може да им помогне да се развият, установяване и поддържане на ефективен удар.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Фартлек плуване

Fartlek е шведска дума, означаваща „скоростна игра“.

Много треньори провеждат набори на Fartlek, за да помогнат за подобряване на аеробния капацитет и издръжливостта на плувеца.
Това са набори от плуване със смесено темпо на различни разстояния.
Плуването с фартлек често включва супер бавно плуване.
Например, 4 x 600m като 200m лесно и гладко, 25 м [имейл защитен] максимална скорост на плуване, 75 м супер бавно плуване, 100 м на 200 м състезателно темпо.

Заведения за вкъщи

Супер бавното плуване плува толкова бавно, колкото може плувецът, с тяхната най-добра (перфектна) техника.

Въпреки че супер бавното плуване е просто упражнение, то може да бъде ефективно упражнение за подобряване и поддържане на техниката на удар на плувеца, за всички състезателни удари.
Може да помогне за осигуряване на състезателен плувец с много предимства, те включват,
Помага им да се съсредоточат върху техниката си на удар.
Например, има ли глава, тяло, бедрата и краката в правилната позиция?
- Ръцете и ръцете им влизат ли във водата в правилна позиция?
- Раменете им ли са, тялото и бедрата се въртят правилно? (гръб и свободен стил)
- Правилно ли въртят тялото си? (бруст и бътерфлай)
- Плав ли е ходът им, дълго и ефективно?
Подобряване на техния баланс, време и координация.
Позволява им да се отпуснат и да забравят за натиска от плуване с темп.
Позволява им да възвърнат усещането си за водата, когато техниката им на удар се е влошила.

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване.

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване.

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване.

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Фартлек обучение по плуване:Въведение

>>Тапи за уши за плуване за състезателни плувци