Въведение в плувния скулинг

в тази статия, ще дадем съвет, хакове, съвети и упражнения като въведение в плуването скул.

Помага за подобряване на техниката и задвижването на плувеца.

Какво е плуване скулиране?

Плувното скулиране често се пренебрегва и е подценен ключов набор от плувни умения.

Скулингът е поредица от плувни техники, който се фокусира върху терена и позицията на ръцете и предмишниците на плувеца във водата.

Ползите от плуване скулиране

Предимствата на плувния скулинг са, че то учи плувеца да поставя ръцете и предмишниците си във водата в правилната позиция и на правилната стъпка.

Това развива усещането на плувеца за налягането във водата и увеличава способността му да "почувствай водата" . Това позволява на плувеца да регулира правилно терена и позицията на ръцете и предмишниците.
Който, на свой ред, им дава възможност да спечелят максимална покупка на водата. Това води до увеличаване на тяхното получаване задвижване и повдигнете през водата.

Видове плуване скулиране

Упражненията за скулиране могат да се използват за подобряване на всички състезателни плувни удари.

Има черепи за различните части на всяка от фазите на инсулта. Например:

Предните черепи са тези, които се фокусират върху фазата на хващане на удара, което е първата фаза на инсулт, докато ръката или ръцете влизат във водата.

Черепите със средна точка са тези, които се фокусират или върху фазата на издърпване или пропулсивно движение на удара, или върху началото на фазата на излизане.

Backend sculls са тези, които се фокусират върху изходната фаза на удара.

Скулиране по време на тренировка

Важно е плувецът да се запознае със скулирането като ранна част от тяхното плувно развитие.

Плувецът трябва редовно да практикува и развива своите техники за скулпиране като част от текущата си тренировка.

Треньорът Артър казва: „Скулирането може да се практикува като част от набор от техники за удари, като част от възстановително плуване или като част от загряване/разхлаждане”.

Ключовите компоненти за ефективно скулиране са

Плувците трябва да изпълняват скулиране с бавно темпо на тренировка и да се съсредоточат върху правилната техника.

Плувците трябва да се съсредоточат върху скулпирането с ръце и предмишници и да се уверят, че са позиционирани правилно.

Плувците трябва да се съсредоточат върху скулптурно действие и не трябва да галят или дърпат с ръце.

Плувците трябва да се уверят, че ръцете им са в правилната форма на скулптура (вижте по-долу).

Позиция на тялото:

Плувците трябва да се съсредоточат върху правилната позиция на тялото, за да направи всеки череп ефективен.

Намалете удара с крак:

Докато се спуска, плувците трябва да използват само ударите си с крака за плаваемост, за да се гарантира, че са в правилната позиция на тялото, а не за задвижване.

Използвайте оборудване за плуване, за да помогнете:

Когато за първи път научите нов череп, плувците могат да се възползват от допълнителна плаваемост, с помощта на теглещ буй или юфка/вогъл.

Те могат също да намерят използването на шнорхел за полезно, когато първо тренират спускане в легнало (с лицето надолу) положение.

Практикувайте последователно и упорито:

За да овладеете многото техники за скулиране, като повечето други ключови плувни умения, отнема време и трябва да се практикува последователно и упорито

Скулиращата форма на ръката

Най-ефективната позиция на ръцете за скулпиране е плувецът да има пръстите си много леко раздалечени и ръцете си леко сгънати.

Плувците трябва да поставят ръцете си върху бузите на лицето си, гарантирайки, че пръстите им са много леко раздалечени.

Сега плувците трябва да махнат ръцете си от лицето си, като същевременно държат пръстите си съвсем леко раздалечени и ръцете си леко свити. Ръцете им вече са в правилната форма на ръцете за ефективно спускане.

Уводни упражнения по плуване скул

Има голямо разнообразие от упражнения за скулиране за всички удари.

По-долу са изброени някои въвеждащи упражнения по скулиране и прогресии.

Моля обърнете внимание Тези тренировки първоначално са разработени за 25-метров басейн (кратък курс). Въпреки това, те могат лесно да се адаптират за използване в басейн с дължина 50 м (дълъг курс).

Легнат главата напред череп

Въведение: Това упражнение е чудесно въведение в основните техники за скулиране.

Как да изпълните този череп: Плувецът започва този череп, като плува по гръб в хоризонтално/легнало положение, и с глави във водата, в единия край на басейна.

Краката на плувеца са в заострена плантарна флексия.
Ръцете на плувеца са протегнати, перпендикулярно на тялото им (90 градуса) с леко извиване в лакътя
Плувецът се спуска с главата напред.
Завършете това упражнение за една дължина на басейна (25 м)

Крака първо легнало череп

Въведение: Този череп доразвива основните техники за скулиране на плувеца

Как да изпълните този череп: Както по-горе, плувецът започва тази прогресия, в единия край на басейна, като плуват по гръб и с глава във водата (хоризонтално/легнало положение).

Краката на плувеца са в заострена плантарна флексия.
Ръцете на плувеца са протегнати, перпендикулярно на тялото им (90 градуса) с леко извиване в лакътя
Плувецът първо спуска крака.
Завършете тази прогресия за една дължина на басейна (25 м)

Легнат с главата напред череп

Въведение: Този череп въвежда плувеца в по-нататъшно основно скулиране, с лице надолу в хоризонтално/легнало положение.

Как да изпълните този череп: Плувецът започва този череп, като плува, в единия край на басейна, отпред в опростено легнало положение с глава във водата, повдигане на главата само за да диша.

Краката на плувеца са в заострена плантарна флексия.
Плувецът премества протегнатите си ръце в позиция малко по-широка от широчината на раменете, с длани надолу.
Плувецът се спуска, като движи ръцете си от едната страна на другата, с палец нагоре черепа при входящия замах и с палец надолу черепа на изходния замах. (виж диаграмата по-долу)
Уверете се, че плувецът изпълнява силен и стабилен ритник със свободен стил.
Завършете тази прогресия за една дължина на басейна (25 м)

Doggy Paddle

Въведение: Подценен череп, греблото за кученце е чудесно за развиване и поддържане на уменията на плувците и усещането за вода, по време на фазата на издърпване на свободния стил.

Как да изпълните този череп:

Започвайки с плувеца в хоризонтално/легнало положение, с глави от водата.

Плувецът продължава с поредица от алтернативни скулптури на ръцете, като изпънат напълно ръката си в позиция за хващане, и продължават скулптурното движение с китките си нагоре и пръстите им, насочени надолу към дъното на басейна, по права линия, обратно към гърдите им.
Уверете се, че плувецът също така изпълнява силен и стабилен трептящ ритник.
Краката на плувеца са в заострена позиция в плантарна флексия.
Завършете тази прогресия за една дължина на басейна (25 м)

„Прибрани“ крака първо череп

Въведение: Усъвършенствана техника на скулиране, което добавя устойчивост и забавление.

Как да изпълните този череп: Плувецът изпълнява скул в „прибран“ (полулегнал), позиция.

Повдигайки коленете и багажника си в полулегнало седнало положение, с тялото им на около 45 градуса, въпреки че на някои плувци може да им е по-лесно да седят в по-изправено положение.
С изпънати ръце перпендикулярно на тялото на плувеца (90 градуса) и огънати в лакътя, плувецът първо спуска крака.
Завършете тази прогресия за една дължина на басейна (25 м) (Вижте диаграмата по-долу)

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, хакове, съвети и упражнения за ползите от плувното скулиране и как то може да подобри техниката и представянето на плуване.

Скулирането често се пренебрегва и подценява ключовото умение за плуване.

Скуллингът е плувна техника, който се фокусира върху терена и позицията на ръцете и предмишниците на плувеца във водата.

Предимствата на правилното плуване скулиране са, че то учи плувеца да поставя ръцете и предмишниците си във водата в правилната позиция с правилната стъпка, за всички удари.

Това развива усещането на плувеца за налягането на водата и способността им да "почувствай водата" .

Това позволява на плувеца да регулира наклона и позицията на ръцете и предмишниците, позволявайки им да спечелят максимална покупка и по този начин увеличават своите задвижване и повдигнете през водата.

Създадохме свързана статия, за 20 начина да подобрите състезателното си плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:20 начина да подобрите своето състезателно плуване

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:Публикации по плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Индивидуално смесено обучение:Въведение

>>Упражнения за броене на хода и скорост на хода