Разработване на разстояние за плуване за един удар

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети за развиване на плувна дистанция на един удар.

Подобряването на разстоянието на плувеца на един замах им позволява да плуват всички състезателни удари, по-ефективно, помага им да пестят енергия и да плуват по-бързо.

Какво е разстоянието за плуване на един удар?

Разстоянието на замах се отнася до това колко далеч може да плува плувецът по време на всеки замах.
Колкото по-ефективен е техният удар, толкова по-малко удари ще са им необходими, за да изминат дадено разстояние.

Установяване на разстояние за плуване на един удар

За да установят разстоянието им за плуване на един удар, плувците трябва да разделят броя на ударите, необходими им, за да извършат дадено разстояние.

Например, ако направят 25 удара, за да завършат 25-метрова дължина/обиколка.
Те трябва да разделят 25 удара на 25 метра, което ще даде на плувеца разстояние на един ход от 1 метър.

Подобряване на разстоянието на плувеца на един удар

Фокусиране върху техниката

За да подобрят разстоянието си на един замах, плувците трябва да се съсредоточат върху всички области на техниката си на удар.

Това включва тяхното дишане, позицията им на тялото и ритъма и времето на удара им.
Независимо кой удар изпълнява плувецът, има някои ключови области от тяхната техника на удар, върху които те трябва да се съсредоточат, за да им помогнат да подобрят разстоянието си на удар. Те включват,

Броене на удари

Плувците трябва редовно да броят своите удари по време на тренировка.

Това ще им помогне да се съсредоточат върху разстоянието си за един удар и ще им помогне да поддържат последователен удар.
Броят на ударите на плувеца е много вероятно да варира в зависимост от разстоянието и скоростта на плуване.
Следователно, плувците трябва да броят и наблюдават, техният удар се брои, докато тренират на различни разстояния, тъй като те могат да се увеличат, тъй като плуват по-бързо.
За да намерят своя оптимален микс от най-малко удари без загуба на скорост, плувците трябва редовно да броят своите удари по време на различни серии в тренировката и да сравняват времето за тези повторения (повторения)

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Намаляване на съпротивлението

Водата е приблизително 800 пъти по-плътна от въздуха.

Съпротивлението е съпротивлението, причинено от главата на плувеца, тяло или крайници, докато се движат през водата.
Без ефективна техника на удар, плувецът ще увеличи съпротивлението и ще намали задвижването им, следователно намалява разстоянието им за един удар.
Плувците трябва да се съсредоточат върху намаляването на съпротивлението, като подобрят главата си, тяло, позиции на ръцете и краката
Те също така трябва да се съсредоточат върху подобряването на тяхното рационализиране.
Много плувци развиват ядрото си, за да им помогнат да подобрят както позицията на тялото си, така и рационалността.

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро

Създадохме свързана статия за въведение в рационализирането на плуването. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:въведение в рационализирането на плуването

Подобряване на задвижването

Задвижването е силата, генерирана от ръцете и краката на плувеца, която им позволява да се движат във водата.

Усещането за водата е способността на плувеца да постави ръцете и ръцете си в правилната позиция, с оптимална сила за постигане на максимално задвижване.

Това е разработено чрез последователно и постоянно прилагане на серия тренировки по плуване (вижте примерите по-долу).

Създадохме свързана статия за развиване на усещане за водата. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на усещане за вода

Това е една от любимите ни тренировки за развитие на „усещане за вода“.

Предназначение: Това упражнение въвежда плувеца в теглене със стиснати юмруци.

Това добавя допълнителна устойчивост на издърпването на ръката.
Това налага плувецът да дърпа по-дълго и по-силно и да използва предмишниците си като средство за задвижване.
Често след като плувецът завърши това упражнение с юмруци, когато се върне към нормално теглене с нестиснати юмруци, повечето плувци развиват по-добро усещане за водата и следователно някои плувци дърпат по-ефективно.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение от натискане и да се плъзга от края на басейна в хоризонтално и легнало опростено положение, със стиснати юмруци.

Това упражнение може да се проведе в повторни серии от 100 m/200 m или, както предпочитам, провеждане на „пирамида“ на стъпки от 100 метра.
Например, 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 300 м, 200 м, 100 м (стъпки от 50 м за по-млади плувци).
Акцентът трябва да бъде върху страхотната техника, с високи лакти във фазата на възстановяване и дълги, силно и контролирано теглещо действие.
Главата им трябва да е в хоризонтално и легнало положение, в съответствие с тялото и краката им, гледайки дъното на басейна, докато дърпате.
При дишане, те трябва да имат една леща за очила изцяло във водата, а с другата леща за очила, те трябва да гледат по повърхността на басейна.
Краката им трябва да са в заострена (плантарна флексия) позиция.
Това упражнение може да се извърши със или без теглещ буй.

вариация: След като овладее плувецът може да продължи да изпълнява вариация на това упражнение, като изпълнява шест удара с ръце със свити юмруци и шест удара с нормално отворени ръце.

Скулиране

Скулингът по плуване често се пренебрегва и е подценен ключов набор от упражнения за развитие на „усещане за водата“.

Скулингът е поредица от плувни техники, който се фокусира върху терена и позицията на ръцете и предмишниците на плувеца във водата.
Има упражнения за скулиране за всички състезателни удари и всяка част от удара с ръка, включително улова, дърпането и излизането.

Създадохме свързана статия за ръководство за плуване скулиране. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ръководство за плуване скулиране

Удар с крак

Ударът с крак по време на всички удари е важно, но понякога подценявано ключово състезателно плувно умение и е от ключово значение за подобряване на разстоянието на плувеца на един удар.

Ефективен ритник с крак повдига краката на плувеца до хоризонтално/легнало положение, по този начин намалява съпротивлението.
Тъй като мускулите на краката са сред най-големите в тялото, с обучен, ефективният удар с крак минимизира консумацията на енергия и кислород, като същевременно максимизира задвижването.
Това изисква техниката на ритане да се практикува упорито и последователно.

Създадохме свързана статия за ритането в свободен стил:подобряване на техниката. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане със свободен стил:подобряване на техниката

Създадохме свързана статия за обучението по плуване с кикборд. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:тренировка по плуване с кикборд

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Развиване на плувна дистанция за един удар

След като плувецът установи постоянна дистанция за един удар, много плувци подобряват и развиват това допълнително, като го изпълняват на своята състезателна дистанция и със състезателно темпо.

Това обикновено включва комбиниране на броене на удари, разделни времена за тренировки за скорост на удар и състезателно темпо.
Скоростта на удара измерва скоростта на плувеца, чрез измерване на броя удари, които плувецът прави в минута.
До голяма степен се влияе от фитнеса на плувеца, съчетано с добра техника на удар.
Това позволява на плувеца да движи ръцете си бързо и мощно във водата.
Тази комбинация може да помогне на плувеца да се съсредоточи върху разстоянието си за плуване на един удар, докато се напряга с интензивност на състезателното темпо.

Има пряка връзка между броя на ударите и честотата на ударите.

Ако плувецът може да увеличи скоростта на удара, без да съкращават дължината им, те неизбежно ще плуват по-бързо.

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще предоставим статии, бормашини, хакове и съвети за подобряване на разстоянието на удар.

Подобряването на дистанцията на плувеца на един замах им позволява да плуват всички състезателни удари, по-ефективно, пестете енергия и плувайте по-бързо.

Какво е разстоянието на сток?

Разстоянието на замах се отнася до това колко далеч може да плува плувец при всеки замах.
Колкото по-ефективен е ударът ви, толкова по-малко удари ще са ви необходими, за да завършите дадено разстояние.

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Как да намалим съпротивлението при плуване

>>Развитие на скоростта на плуване