Обучение по плуване спринт:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети като въведение в тренировките по плуване спринт.

Какво представлява тренировката по плуване спринт?

Обучението за спринт по плуване има за цел да развие ключови спринтови качества на плувеца, за да му позволи да покрие определено разстояние с максималната си скорост на плуване.

Състезателните спринтове обикновено се провеждат на 50 метра или 100 метра.
Обучението по плуване спринт обикновено се състои от кратки и интензивни серии.
С достатъчна почивка и възстановяване, за да се предотврати прекомерната умора и да се помогне на плувеца да поддържа техниката си на удар.
Основните качества на плувния спринт са скоростта, сила и техника на удар.
Всяка промяна в скоростта на спринта на плувеца идва от промяна в прилагането на силата, увеличаване на съпротивлението (съпротивление), или комбинация от двете.
Следователно, да развие повишена скорост на плувен спринт, плувецът трябва да се стреми да увеличи задвижващата мощност без прекомерно увеличаване на съпротивлението.

Развитие на задвижването

Плувците в спринт трябва да развиват както задвижването, така и скоростта на удара, за да помогнат за подобряване на скоростта на плуване.

Задвижването може да се развие чрез по-ефективна техника на удар, включително удар с ръка и крак.
Плувците също трябва да развият усещането си за водата.
Което е способността да поставят ръцете и ръцете си в правилната позиция, с правилното количество сила за постигане на максимално задвижване.
Скоростта на удара може да се развие чрез увеличаване на скоростта на ръцете и краката на плувеца.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Създадохме свързана статия за развиване на усещане за водата. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на усещане за водата.

Създадохме свързана статия за развитието на скоростта на плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:развиване на скорост на плуване.

Създадохме свързана статия за това как да подобрим плувното задвижване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да подобрите задвижването при плуване.

Развитие на мощността

Плувците в спринт трябва да развият силата, с която задвижват задвижването си, обикновено наричани в плуването като тяхна сила.

Много топ плувци в спринт развиват силата си във водата, чрез провеждане на спринт плувни сесии, с допълнително съпротивление.
Това може да включва оборудване като колани за влачене, въжета и парашути.
Плувците в спринт също редовно използват тренировки на суша/земя, за да им помогнат да развият силата си в горната и долната част на тялото, особено чрез използване на тренировки с тежести и плиометрия.
Въпреки това, използването на тежести обикновено не се насърчава, докато плувецът не достигне пубертета.
Преди да предприемете каквато и да е програма за тренировки с тежести, плувецът трябва да потърси съвет от своя треньор или квалифициран инструктор за тренировки с тежести.
Плиометриката е форма на упражнения на суша, за да помогне за развитието както на скоростта, така и на силата на плувеца (=мощност)
Изисква плувецът да изпълни серия от интензивни, упражнения с висока ударна сила с максимална сила с кратки интервали.
в идеалния случай, спринтовите плувци трябва да провеждат тренировки по суша/земя три пъти седмично.
В идеалния случай да се оставят поне 48 часа между сесиите, за да се гарантира, че плувецът се възстановява достатъчно.

Създадохме свързана статия за плиометрични упражнения за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:плиометрични упражнения за плувци.

Създадохме свързана статия за тренировки по плуване със съпротива. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка по плуване със съпротива.

Развитие на техниката

Колкото по-голяма е скоростта на плуване, толкова по-голямо е съпротивлението (съпротивлението)

Следователно, Спринт плувците трябва да положат всички усилия за увеличаване на задвижването и намаляване на съпротивлението.
Много плувци в свободен стил и бътерфлай спринт развиват своя контрол на дишането, за да им позволи да поемат по-малко вдишвания, докато плуват, за да им помогне да намалят съпротивлението.

Създадохме свързана статия за това как да намалим съпротивлението при плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да намалите съпротивлението при плуване.

Създадохме свързана статия за упражненията за развитие на дишането за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:упражнения за развитие на дишането за плувци.

Започва

Много спринтови събития се губят дори преди плувецът да влезе във водата поради лошо изпълнен старт.

Развитието на бързо, експлозив, старт на състезанието с разстояние, трябва да бъде ключова цел за всички състезателни плувци.

Ключови фази за ефективен старт на състезанията

Всички състезателни стартове имат четири отделни фази: извън блока, Входът, под водата и пробивът.

Това е най-бързата част от старта, експлозивното движение, когато краката на плувеца напускат блока.

Плувецът трябва да има солидна изходна позиция.
Те трябва да реагират бързо на стартовия сигнал (пистолет, бийп, и др.)
Плувецът трябва да е експлозивен извън блока, карайки през бедрата им, крака, топки на краката и големите пръсти.
Те трябва да поставят ръцете си в опростена позиция, които трябва да се поддържат при влизане във водата.

Влизането във водата трябва да е в тясно опростено положение.

Веднага щом плувецът влезе във водата, те трябва да поддържат скоростта на своя старт, като започват с бързо и енергично подводно (делфин за свободен стил, гръб и бътерфлай) ритане.
Правилата позволяват на плувеца да остане под вода в продължение на 15 метра, преди главата му да пробие повърхността.

Плувецът трябва да се издига успоредно и точно под повърхността.

Плувецът трябва да гарантира, че главата му остава неподвижна и в опростена позиция.
Те трябва да гарантират, че импулсът им е напред, а не нагоре, тъй като това може значително да намали съпротивлението.
За да поддържате инерцията, при избухване на повърхността, плувецът не трябва да поема дъх за два пълни удара, при изпълнение на свободен стил или бътерфлай.

Насрочени стартове

Плувците трябва редовно да тренират своите стартове.

По-долу е изброена проста, но ефективна упражнение за стартиране във времето.

Предназначение: Това упражнение помага за по-нататъшното развитие на ефективен състезателен старт, от времето и записа на старта на плувеца.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение, като изпълни състезателен старт.

Треньорът трябва да стои до басейна/палубата на 15 м, където трябва да бъде поставен маркер.
Докато плувецът подминава маркера с глава, треньорът трябва да спре хронометъра и да запише резултата.
Треньорът трябва да даде обратна връзка на плувеца, по отношение на постигнатото време, също и всякакви технически корекции, които може да са необходими и хвалете добрите неща за тяхното начало.
Поглъщане или гумена тухла на 15 м биха могли значително да помогнат на тази тренировка.

Съображения за тренировки за плуване спринт

Тренировките по плуване спринт трябва да се провеждат на къси разстояния, при максимална скорост и интензивност на спринта на плувеца.

С плувци, провеждащи обучението си възможно най-близо до темпото на състезанието.
Най-добре е да се провежда по време на тренировка, когато плувецът е достатъчно загрят, но не е прекалено уморен.
Фокусът на спринт обучението трябва да бъде върху качеството, а не количество.
Някои плувци ще могат да изпълнят повече качествени повторения от други.
Обучението по плуване спринт по своето естество е трудно и обикновено бързо уморява плувците.
Някои плувци ще изискват повече почивка от други.
Плувците в спринт, изпълняващи тренировки без съпротива, трябва да получават адекватна почивка, обикновено 1 част плуване до 2 части почивка.
Например, ако плувецът спринтира 15 секунди, той трябва да почива 30 секунди.
Плувец в спринт, изпълняващ тренировка с съпротива, трябва да получи подходяща почивка, обикновено 1 част плуване до 5 части почивка.
Например, ако плувецът спринтира за 15 секунди, той трябва да почива за 1:15.
За да се гарантира, че плувецът се възстановява в достатъчна степен, тренировките за издръжлив спринт трябва да бъдат ограничени до 2 до 3 сесии седмично, с поне 48 часа между сесиите.
Водене до състезание, интензивността и честотата на тези сесии трябва да бъдат намалени, да се даде достатъчно време на плувците да се свият, възстановяване и ремонт.

Тренировъчни комплекти за плуване спринт

Брой ходове – мин-макс тренировка

Предназначение: Целта на тренировката min-max е да се изплува дадено разстояние с минимално количество удари с ръка с максимална скорост.

Как да изпълним това упражнение: Например, над 4 x 25 m:Плувецът изпълнява първото повторение за време от 15 секунди с брой удари 18 (броя на ударите, необходими за завършване на 25 m).

Като добавите броя на секундите, беше необходимо, за да завърши комплекта, до броя на ударите, необходими за завършване на повторението, това дава на плувеца общ „резултат за ефективност на удара“ от 33.
Целта на плувеца за следващото повторение е да намали резултата си за ефективност на удара, като плува по-бързо, вземане на по-малко удари или комбинация от двете. (виж таблицата по-горе)
Когато приключат това упражнение, важно е да се гарантира, че те позволяват на плувците, плуващи зад тях, достатъчно място, за да им позволи да завършат тренировката.

Упражнение на стрелците

Предназначение: За да развиете мощния подводен ритник с крак на делфина на плувеца, експлозивен преход към техниката на удар и спринт.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение от бутане и плъзгане от стената в края на басейна, в опростена позиция.

Те трябва да извършат 10 подводни ритници с делфини, след което да излязат на повърхността.
Ударите с подводен делфин трябва да се извършват възможно най-бързо.
Веднъж на повърхността, плувецът трябва да спринтира предпочитания ход за останалата част от дължината/обиколката (25 м)
Пробивът трябва да е достатъчно плитък, за да позволи плавен преход към спринт свободен стил.

Водна топка свободен стил

Предназначение: Това е просто, но ефективно, упражнение за скоростна издръжливост за спринтьори.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение от бутане и плъзгане в края на басейна, в опростено хоризонтално и легнало положение (отпред).

Те продължават да спринтират за една дължина/обиколка на басейна, с глави напълно извън водата.
Вдигайки глави, трябва да спуснат краката си във водата и да съкратят хода на плувеца.
Плувецът трябва да държи главата си изправена и възможно най-неподвижна.
Това трябва да помогне да се гарантира, че при извършване на това упражнение трябва да има значително съпротивление за преодоляване.
Те трябва да завършат това упражнение за една дължина/обиколка на басейна (25 м)

Заведения за вкъщи

Обучението по плуване спринт обикновено се състои от кратки и интензивни серии.
С достатъчна почивка и възстановяване за предотвратяване на прекомерна умора и за поддържане на техниката на удар.
Основните качества на плувния спринт са скоростта, сила и техника на удар.
Всяка промяна в скоростта на спринта на плувеца идва от промяна в прилагането на силата, увеличаване на съпротивлението (съпротивление), или комбинация от двете.
Следователно, да развие повишена скорост на плувния спринт, плувецът трябва да се стреми да увеличи задвижващата мощност без прекомерно увеличаване на съпротивлението.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване.

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване.

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Тренировка с тежести за плувци:Въведение

>>Интервално обучение по плуване:Въведение