Напрежението на гърба направено правилно

Обратното напрежение е техника, използвана от много стрелци за стрелба с подобрена точност. Мускулите на гърба са основната група мускули, които стрелците използват, за да се държат при пълно теглене, което прави от съществено значение за новите стрелци да разберат важността на правилното използване на тези мускули при стрелба. След като научите как да използвате правилно напрежението в гърба, ще увеличите драстично своята точност и последователност.

Използването на мускулите на гърба ви държи фокусирани върху използването на големи мускулни групи срещу много малки мускулни групи, т.е. предмишница, бицепс, рамо. Това помага за намаляване на напрежението в по-малките мускулни групи, които могат да доведат до грешки във вашия удар.

Какво е обратно напрежение?

Напрежението на гърба е термин за стрелба с лък, който описва процеса на правилно използване на мускулите на гърба при стрелба. Когато държите лъка си при пълно теглене, основните мускулни групи на гърба, които трябва да използвате, са ромбовидните, широка мускула на гърба, трапец, и големи/малки мускули. Тъй като тези важни мускулни групи ви позволяват да държите правилно лъка си при пълно теглене, няма нужда да използвате допълнителни мускулни групи и вместо това, фокусирайте се върху използването на тези четири по-големи мускулни групи, докато се прицелвате.

Много нови стрелци държат много напрежение в предмишницата и ръцете си, когато държат лък в позиция за стрелба, практикуването е ключово за изместване на това напрежение от по-малките мускулни групи към по-големите мускулни групи. Това прехвърляне на напрежение се нарича „прехвърляне за задържане“.

Защо напрежението в гърба е важно?

Стрелбата с правилно напрежение на гърба позволява на стрелците да стрелят с последователност. Той също така помага за предотвратяване на наранявания при прекомерна употреба, които могат да възникнат с по-малки мускулни групи. Въпреки че нараняванията при стрелба с лък не се случват много често, един от най-често срещаните видове наранявания при стрелба с лък са наранявания на ротаторния маншон. Стрелците, които претърпят този вид нараняване, може дори да не могат да участват в спорта, тъй като обикновено са необходими много месеци, за да се възстанови от нараняване на ротаторния маншон.

ЗАБЕЛЕЖКА:Неправилното използване на мускулите на гърба е основна причина, поради която новите стрелци не могат да установят правилна форма. Лошото стрелба също е следствие от неразбирането на важността на напрежението в гърба. Стрелците трябва да разберат, че по-голямата част от силата на теглене на техния изстрел не идва от мускулите на ръцете, а от използването на мускулите на гърба.

Как да стреляте с напрежение в гърба

Разбирането как да практикувате правилно тази техника е първата ви стъпка. Тъй като последното нещо, което искате да изпитате, е нараняване, за вас е важно внимателно да следвате стъпките, изброени по-долу. И помни, практиката прави перфектни, така че не забравяйте да отделите известно време, за да практикувате стрелба, като същевременно имате предвид правилното напрежение в гърба.

1. Правилна настройка на изстрела

Всеки нов стрелец трябва да разбере важността на правилната стойка, цъкане, кука и дръжка, комплект, настройвам, теглене за зареждане, и закотвяне, преди да настроят своя изстрел. Въпреки че ще отнеме известно време на новите стрелци да овладеят процеса на изстрел, важно е предишните стъпки да са извършени правилно за ефективно обратно напрежение.

2. Преместете лакътя назад

Лакътят на стрелеца трябва да е на една линия или малко зад стрелата, за да поддържа правилното напрежение на гърба. Това позволява на лакътя да се върти зад главата, което от своя страна придвижва лопатката по-близо до гръбначния стълб. Страхотен съвет за поддържане на лактите на правилното им място е да повдигнете лакътя на освобождаващата си ръка нагоре и назад, докато дърпате през изстрела.

3. Прехвърляне на задържане

Тази съществена стъпка изисква стрелците да прехвърлят тежестта си далеч от предмишницата, бицепс, и раменете в мускулите на гърба им, така че да се изравнят със скелетната им рамка. Тъй като процесът на рисуване е в по-голямата си част въртене около гръбначния стълб на стрелеца, правилното ангажиране на мускулите на гърба по време на рисуване е изключително важно. След като стрелецът е правилно закотвен, ще трябва да прехвърлят всякаква тежест в предмишницата си, бицепс, и раменете към големите мускулни групи на гърба им. Това е най-силната позиция за задържане, която стрелецът може да има, което прави от съществено значение за новите стрелци да научат правилно това движение, за да могат да стрелят по-ефективно.

4. Разширяване и насочване

Веднъж в трансфера за задържане на позиция, сега е време да започнем процеса на разширяване и насочване. Тази стъпка включва непрекъснато движение назад на горната част на ръката, за да се приложи леко натиск върху освобождаването. Ако стреляте с пръсти, ще започнете да оставяте пръстите си да се отпускат, като същевременно увеличавате напрежението в гърба. Тези стъпки по същество започват процеса на снимане, насочване и разширяване, докато започвате процеса на пускане на стрелата си.

5. Освобождаване/Проследяване

Тъй като разширяването се увеличава и фокусът се държи върху целта, време е да пуснете стрелката и да продължите. Процесът на освобождаване изисква стрелците да държат рамото на лък неподвижно, разширяват гърдите си, и освободете тетивата на лъка, като държите мерника си в целта. при освобождаване, лакътят ти пада назад, стрелката изчиства щранга, и оставате на целта, за да сведете до минимум всяка потребителска грешка.

Практика за напрежение в гърба

Практикуването у дома е не само опция, силно се препоръчва. Новите стрелци трябва да се научат как да използват правилно напрежението в гърба, ако искат да бъдат най-добрият стрелец, който могат да бъдат. Използването на тренажор за напрежение в гърба може да помогне. Просто вземете две разтегателни ленти и застанете пред голямо огледало. Докато се гледа в огледалото, използвайте разтягащите ленти, докато преминавате през последователността на снимане. Сега погледнете внимателно формата си. Как изглежда вашата форма? Какво е чувството? По-голямата част от съпротивата намира ли се във вашите ръце?

Въпреки че разликата в използването на ръцете ви спрямо използването на гърба може да изглежда минимална, има разлики. Например, само използването на ръцете ви често води до колапс напред, което ще доведе до големи несъответствия при изкривени/дълги лъкове. Използването на правилно опъване на гърба ви позволява да издърпате и разширите кадъра с последователност. Разтягащите ленти също помагат на стрелците да укрепят десните мускули на гърба, което го прави по-лесно задържане и прицелване с по-малко умора.

Ако случайно страдате от някакви проблеми с прицелната паника, може да се възползвате от използването на освобождаване на напрежението в гърба, когато тренирате. Освобождаването на напрежението в гърба предлага спокойствие, спокоен начин за снимане, правейки новите (и опитни) стрелци по-точни. Да се ​​научите как да използвате освобождаването на напрежението в гърба означава, че използвате мускулите на гърба, за да изстреляте изстрела, вместо да дърпате спусъка с пръст. Ако се интересувате от тази опция, има статия за това защо се нуждаете от освобождаване на обратно напрежение.

Проблеми, които трябва да се избягват

Има няколко проблема, с които може да се сблъскате, когато за първи път снимате с напрежение в гърба. Разбирането на тези проблеми ви позволява да ги избягвате, спестява ви много време и възможност да избегнете евентуални наранявания.

Слабо напрежение в гърба

Ако ръката ви не се отпусне назад след освобождаване и вместо това просто остане на място, това означава, че не прилагате правилно напрежение в гърба през целия изстрел. на свой ред, това води до нестабилен изстрел поради срутването му, което в крайна сметка води до слаб удар. Помня, трябва да контролирате лъка срещу лъка, който ви контролира.

Пробиване

Обратното напрежение трябва да прилага постепенно натиск върху освобождаването на спусъка, докато се задейства. Уверете се, че не натискате умишлено спусъка, като използвате мускулите на пръста си. Вместо, съсредоточете се върху заключване на пръста/палеца си около спусъка и използване на обратно напрежение, за да направите изненадващо освобождаване.

Дърпане твърде силно

Няма нужда да дърпате силно задната стена на комбинирания лък, което често се случва на стрелци, които връщат напрежението твърде далеч. Вместо, фокусирайте се върху прилагането на постоянно напрежение, за да можете правилно да освободите изстрела.

С всичко казано, Правил съм всичко това преди, така че не винаги е лесно. Бях в пълна степен с моя съставен лък, когато изведнъж тетивата се хвърли напред, защото не използвах достатъчно напрежение в гърба, за да остана в долината. Имах сериозни проблеми с пробиване, докато използвах освобождаване на шублер, се отразява сериозно на моята точност. Освен това дръпнах твърде силно задната стена, създаване на твърде много напрежение и лошо освобождаване.

Въпросът е да сте наясно с това, което правите. Ако забележите нещо, което се отразява негативно на вашата точност, това е нещо, върху което трябва да се работи и да се работи.

Заключение

Сега, когато разбирате важността на напрежението в гърба, спазването на горните стъпки гарантира, че се научите как да използвате правилно мускулите на гърба си, когато стреляте. След като отделите няколко часа на практика, ще започнете да разбирате какво трябва да се чувствате, когато използвате правилно напрежение в гърба. Фактът, че мускулите на гърба ви предлагат повече стабилност при стрелба, го прави изключително важна част от това да станете точен стрелец.