Упражнения за стегнат долната част на гърба

Стегнати и схванати мускули в долната част на гърба да причини дискомфорт , когато в седнало положение и пеша нагоре . Тези прости и ефективни упражнения разхлабят мускулите на разтегателен и подкрепа на гърба чрез изграждане на сила. Warm Up

Разходка в продължение на 15 минути при високо темпо . Направете хлабав юмрук с ръцете си , наведете лактите си и помпа ръцете си като ходиш за издигане на сърдечната честота . Съсредоточете се върху поддържането на добра стойка . Вдишайте през носа и нека вашите дробове изпълват напълно с въздуха , докато стигнете до върха на главата си към небето . Изгонете въздуха в дробовете си бавно и се поддържа корема си плосък .


Упражнение

Използвайте йога мат , за да правите тези упражнения. Ако почувствате болка в нито една точка , спрете и да се потърси медицинска помощ

Swim на Land : . Легнете с лице надолу и протегнем ръце направо над главата си. Дръжте краката прави и на ширината на раменете . Вдишайте , докато повдигнете раменете, ръцете , ръцете, краката и ходилата на разстояние от земята , така че тялото ви е лък форма . Издишайте и започват плуване на земя от трептящи ръце и рита краката си в леко нагоре- надолу движение за 60 секунди

Curl и разширяване : . Лягай на четири крака . Разширяване дясната си ръка навън направо с дланта си с лице към тепиха и повдигнете левия си крак направо зад вас с вашите пръсти посочиха . Дръжте лявото коляно и дясната ръка на тепиха . Договор коремните мускули като завиете дясната си ръка към небето , да направи юмрук , огънят лакътя си и да го отведе до центъра на стомаха. Едновременно преместите продължителен левия крак чрез огъване на коляното и изправянето на крака към вашия център . Повторете 10 пъти и да преминат страни