Упражнения Съставено в бюрото си , за да укрепите Back

Въпреки, че повечето резервни укрепване тренировки обикновено се случват във фитнеса , редица упражнения може да бъде завършена , докато седи на бюрото . В комбинация с правилното привеждане в съответствие и правилната техника на дишането , гърба упражнения също могат да имат положителен ефект върху стреса. Независимо дали се нуждаят от някои упражнения по време на работа или заседание , подчерта по време на приема на училище изпита или у дома , занимаващи се с квитанцията , тези упражнения гарантират по-голяма обратно фитнес . Lower Back

Използвайте таза люлеещ упражнения за укрепване на долната част на гърба . Седнете изправени и поставете ръцете си на стола лежи с краката си леко раздалечени . Използвайте и двете си ръцете и бедрата леко да ви подкрепят в позиция, докато бавно се люлее напред. Както можете да направите така , че ще има лека извивка в долната част на гърба и таза леко ще се накланя напред.


Близкия Back

Седнете направо на стола , без да напряга . Докато гледаше право напред и поддържане на брадичката леко наклонена надолу , привлече дълбоко дъх . Бъдете наясно с гърдите и вдигане на главата , докато в същото време визуализиране гръбнака удължаване . Докато освобождаване на дишането , се фокусира върху поддържане на тялото в тази възходяща подравняване. Да не се напрягаме, за да държи на позицията. Повтаря три пъти . Това упражнение може да бъде направено по същото време, както и тазова люлеещ упражнението. Продажба и Наем Sides от гърба

Бъдете страните на гърба си следващия . Хвърлете ръце, за да отстрани на стола. Вземете нежно , дълбоко дъх. Докато правите това, бавно пуснете едно рамо до страна . Вие ще се чувствате в този участък по протежение на противоположната страна на гърба. Издишайте като ви донесе себе си изправен отново. Продължи , без да спират от другата страна . Имате три повторения.


Upper Back

Работа горната част на гърба по време на изпълнение разширения ръцете. Седнете изправени и разширяване на ръцете си хоризонтално пред вас. Поставете дланите си заедно , блокировка на пръстите на ръцете и след това завъртете дланите навън. Равенство в дълбоко дъх и докато правите това удължи ръцете си по-напред . Не огъвайте напред в кръста . Издърпайте стомаха си и да завършвам на гърба , докато сте на издишване . Вземете още една глътка въздух и да освободи , докато държите тази позиция. Повторете това три пъти .