Простира за гърба с Strap

Повечето хора ще изпитат стегната назад в някакъв момент от живота си . Изучаването на няколко отсечки може да ви помогне да се облекчи напрежението на бъдеща болки в гърба . A йога каишка е страхотен инструмент, за да помогне за намаляване на напрежението на гърба си , докато стречинг и позволява на ръцете си , за да стигнат по-далеч , отколкото те биха иначе . Ако не разполагате с каишка йога удобен, вземете една хавлия вратовръзка или вратовръзка и да започне стречинг да укроти болки в гърба. Седнала Forward Сгънете

Всяко време си ръцете не достигат до краката си , използвайте каишка за допълнителна дължина .

стягане в гърба често е освободен чрез сгъване на тялото напред, или от постоянен или седнало положение . Защото тесни прасците често съпътстват стегнат гръб , седнало напред пъти с помощта на каишка е чудесен начин да се простират на гърба.

Седнете на пода с двата крака разширени пред вас . Опаковайте каишка около топките на краката си , и задръжте краищата на каишка опъната . Като вдишвате , седнете висок. На вашия издишване , доведе с гърдите си и я сгънете напред върху краката си . Използвайте лентата да изготви гърдите си по-близо до бедрата ви , но да се избегне закръгляване долната част на гърба . Ако прасците са много стегнати , наведете коленете си леко . Задръжте това положение за няколко вдишвания или до една минута .


Щастливо бебе

Друг голям участък за долната част на гърба , за щастливо бебе , идва от йога. Най-често ще видите хората, които използват голямо сцепление петите или държи за външните краища на краката си , но стегнат гръб може да направи невъзможно да се постигне за краката си . Ако това е така , вземете вашата йога каишка и се опитайте тази модификация .

Лежейки по гръб, прегърна коленете си към гърдите си. Отворете колене до ширината на раменете . Увийте каишката около топките на краката си , и повдигнете краката си , докато те са подредени над коленете си . Използвайте лентата към внимателно издърпайте надолу върху краката си и да донесе коленете си по-близо до раменете . Дръжте гърба си дълга и бедрата на пода . Дръжте участък в продължение на 30 до 60 секунди .